Există un număr de vinovați care pot declanșa transformarea de la o migrenă episodică la o migrenă cronică. Excesul de medicamente este unul important, iar alte potențiale (poate mai puțin evidente) sunt obezitatea, depresia, consumul excesiv de cafeină, sforăitul și tulburările de somn.
Poate fi dificil să se stabilească exact ceea ce declanșează "cronificarea" migrenelor .
De asemenea, pentru mulți oameni, nu este doar un factor, ci o interacțiune complexă a mai multor factori, care pot provoca dificultăți în a te distra.
Dar adoptarea acestor patru obiceiuri sănătoase poate inversa migrenele cronice - și nu ar fi o migrenă care se întâmplă doar o dată la o dată mult mai ușor de gestionat decât una care se întâmplă aproape zilnic?
Sleep Igiena pentru a inversa migrena cronica
Pentru cei care suferă de obiceiuri de somn săraci - cum ar fi osteoporoză, insomnie sau somn perturbat - migrene cronice pot fi inversate cu modificări comportamentale ale somnului, potrivit unui studiu efectuat la dureri de cap . Aceste obiceiuri de somn comportamentale sănătoase includ:
- Admițând la un timp de culcare consistent și unul care permite timp de 8 ore în pat (de ex., De la ora 22 până la 6 dimineața).
- Eliminați televizorul, lectura, calculatoarele, telefoanele și muzica în pat. S-ar putea să fii surprinsă de lectură. Dacă vă place să citiți înainte de culcare, citiți în camera de zi să vă obosiți și apoi să loviți sacul, lăsând cartea dvs. în spatele mesei de cafea.
- Utilizarea tehnicii de vizualizare pentru a scurta timpul până la debutul somnului. Vizualizarea este similară cu auto-hipnoza și meditația și implică crearea unei imagini în mintea voastră, care vă ajută să vă relaxați - cum ar fi păcălirea minții voastre în relaxare profundă și adormire.
- Deplasați cina la 4 ore sau mai mult înainte de culcare și limitați admisia de lichide până la 2 ore de culcare.
Oprirea lui.
Luați medicamentele de prevenire a migrenei
Există câteva medicamente eficiente pentru prevenirea migrenelor cronice, cum ar fi Topamax anticonvulsivant (topiramat) și Botox (onabotulinumtoxină A).
Alte medicamente preventive potențiale includ: Neurontinul anticonvulsivant (gabapentin), Amitriptilina antidepresivă (Elavil) sau relaxantul muscular Zanaflex (Tizanidina). Găsirea medicamentelor potrivite poate fi dificilă, fie datorită efectelor secundare sau contraindicațiilor medicale.
De exemplu, Topamax (topiramat) poate avea efecte secundare cum ar fi pierderea în greutate, amorțeală și furnicături, oboseală, dificultăți de concentrare, gură uscată și greață. Botoxul necesită o injecție într-un mușchi facial cu potențiale efecte secundare, inclusiv:
- dureri de gat
- pleoapele coborâse
- durere la locul de injectare
- slabiciune musculara
- durere de cap
Atunci când găsiți medicamentul preventiv potrivit, cheia este răbdarea și o bună urmărire cu medicul dumneavoastră. Medicul va trebui să vă titreze doza la un nivel terapeutic (doza la care medicamentul funcționează, de fapt, pentru a reduce migrenele), reducând în același timp potențialul pentru efecte secundare. Este un proces delicat, așa că încercați cel mai bine să nu renunțați - sau, dacă este problematic, să discutați cu medicul dumneavoastră. Este bine să vă adresați medicamentelor, să nu vă descurajați.
Nu mai utilizați medicamentele pentru migrenă
Utilizarea excesivă a medicamentelor împotriva migrenei, indiferent dacă este vorba de medicamente pe bază de prescripție medicală (ca un triptan ) sau de medicamente fără prescripție medicală (ca un AINS ), este un declanșator comun pentru dezvoltarea unei migrene cronice. În plus, cu excesul de medicamente care ameliorează durerea, medicamentele de prevenire a migrenei sunt adesea ineficiente - o dublă whammy.
Vestea minunată este că oprirea medicamentelor consumate poate întrerupe durerile de cap și poate inversa migrenele cronice. În timp ce majoritatea medicamentelor pot fi oprite imediat, asigurați-vă că discutați cu medicul dacă medicamentul conține compuși butalbital sau dacă luați cantități mari de opioide, deoarece aceste medicamente trebuie oprite treptat sub îndrumarea unui medic.
Exercițiu pentru a inversa migrenă cronică
Este greu de spus în acest moment dacă exercițiul fizic poate reduce direct numărul de migrene pe lună. Dar studiile stiintifice sustin utilizarea sa in reducerea intensitatii durerii migrena prin schimbarea modului in care durerea este procesata in creier si prin activarea centrelor de recompensare in creier.
În plus, obezitatea poate ajuta la transformarea de la migrene episodice la cronice, iar exercițiile regulate pot preveni obezitatea.
Amintiți-vă că exercițiul nu înseamnă neapărat să mergeți la sala de sport - mersul brusc cu un prieten, înotul, clasa Zumba, ciclism, drumeții sau aderarea la o competiție sportivă liga pot fi revigorant și încă contează ca exercițiu fizic. Alegeți o activitate potrivită pentru dvs. și că vă bucurați.
Un cuvânt din
Se simte bine să iei o poziție activă în starea de sănătate a migrenei. Începeți prin a face o listă, cereți-i partenerului să vă ajute să vă motiveze și să elaborați un plan concret cu medicul dumneavoastră. Îți poți inversa migrenele - poate fi mai dificil pentru unii, și poate să ai suisuri și coborâșuri, dar suișurile (fără zile de migrenă) vor fi glorioase. Informațiile din acest site sunt numai pentru scopuri educaționale. Nu trebuie folosit ca înlocuitor pentru îngrijirea personală de către un medic autorizat. Vă rugăm să-l consultați pe medicul dumneavoastră pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror simptome sau afecțiuni medicale.
surse:
Ahn, A. (2013). De ce crește exercițiul fizic diminuarea migrenei? Durerea actuală și durerea de cap Rapoarte, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obezitatea este un factor de risc pentru migrenă transformată, dar nu și dureri de cap cronice de tip tensiune. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Modificarea comportamentului somnului poate reveni la migrenă transformată într-o migrenă episodică. Cefaleea , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Somnul agravă durerea de cap de tip tensiune ?: O investigație care utilizează evaluarea momentală ecologică computerizată și actigrafia. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Dureri de cap legate de somn. Clinici neurologice, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Migrenă cronică. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, și colab. (2012). Dovezile bazate pe actualizarea ghidului: tratamentul farmacologic pentru prevenirea migrenelor episodice la adulți: raportul Subcomisiei de Standarde de Calitate al Academiei Americane de Neurologie și Societății Americane de Cefalee. Neurology , 78: 1337.