Simpla durere cronică dăunează. Atunci când durerea dvs. este acută, adică foarte recent cauzată de ceva pe care îl puteți identifica (de exemplu, arderea mâinii pe un cuptor fierbinte sau răsucirea gleznei pentru că ați ratat greșeala), știi foarte bine ce trebuie să faci pentru ao face.
În cazul răsucirii gleznei, puteți să vă așezați sau să puneți mai multă greutate pe piciorul accidentat. Iar atunci când vă ardeți mâna, probabil că veți retrage-o repede și puteți rula puțin apă rece peste locul dureros (sau împrăștiați unt pe el).
Dar dacă vă confruntați cu durere constantă, procesul este diferit. Deoarece durerea este orchestrată de sistemul nervos, funcționează ca o echipă de mesagerie a releului. Semnalele de durere acută aparțin unei echipe, în timp ce semnalele cronice apar pe altul. Și fiecare tip de semnal, atât de graba la creier pentru interpretare și răspuns, călătorește pe calea lor unică.
1 -
De ce durerea cronică trebuie tratată diferitDar durerea acută este în majoritate un animal diferit decât cronice. Iată câteva din principalele motive pentru care:
Viteza transmiterii semnalului
- Semnalele de durere acută se mișcă repede - aceasta este pentru protecția dvs., pentru a vă putea scoate mâna de pe cuptor înainte ca temperatura pielii să atingă 113 grade Fahrenheit (la care punctul de distrugere a țesuturilor) sau astfel încât să puteți opri greutatea glezna răsucite și, în schimb, se aplică RICE.
- Semnele de durere cronică, pe de altă parte, se deplasează mai lent la creier - pe fibrele mai groase decât semnalele de durere acută.
Ce inițiază semnalul de durere care ajunge la creier?
- Semnele de durere cronică sunt inițial inițiate de stimuli chimici mai degrabă decât de stimuli mecanici care declanșează durerea acută.
Ce știință ne poate spune despre procesarea semnalului de durere și despre depresie
În timp ce semnalele de durere acută și cronică sunt transmise la hipotalamus și la cortexul cerebral al creierului, experții nu au dat seama de ce fiecare tip este perceput diferit.
Ceea ce știm este că legăturile nervoase dintre "centrele de durere" din talamus și sistemul limbic (o zonă care reglementează lucruri cum ar fi frică, frustrare, plăceri și displace) poate fi ceea ce leagă durerea cronică sau repetitivă față de orice depresie sau alte tulburări psihiatrice pot apărea probleme. Indiferent, odată ce semnalele ajung la creier - atunci simțiți durerea.
2 -
Eliberați-vă durerea cronică cu activitățile zilniceVestea bună este că, atunci când aveți dureri cronice, există lucruri pe care le puteți face singuri, ușor de organizat în ziua și săptămâna voastră ocupată, pentru a nu mai face rău - și, în schimb, continuați cu viața voastră.
Dacă nu știți până acum, eu sunt un tip holistic, astfel încât aceste soluții potențiale nu se referă la medicamente sau la intervenții chirurgicale. Strategiile se încadrează în două categorii: Distrați-vă de durerea dvs. și ceea ce eu numesc "Be.Here.Now". Continuați să citiți pentru un pic de coaching pe fiecare.
3 -
Distrați-vă de senzație de durere cu muzicăWhitten și colab. în studiul lor din 2005, publicat în ediția de toamnă a Jurnalului Permanente, spun că zonele creierului responsabile de percepția durerii "se aprind" pe fMRI atunci când persoana se simte o mulțime de durere.
Autorii comentează că distragerea de la durere este o tehnică onorată în timp, care vă poate ajuta să reduceți durerea pe care o exercită creierul și, prin urmare, cât durere trebuie să faceți. Și ce mod mai bun decât muzica?
Un studiu publicat în Jurnalul de Pain din 2014 a concluzionat că muzica modulează răspunsurile durerii la nivelul creierului, creierului și măduvei spinării și că în ascultarea muzicii este posibil să se angajeze cu o parte a sistemului nervos care oferă analgezie (ameliorarea durerii). Așa că ai la asta! Care este genul tau preferat? Blues? Jazz? Clasic? Rock? Usor de ascultat? Țară? Hip Hop? Lista continuă.
4 -
Un masajȘtiați că mișcările, presiunile și alunecările unui masaj bun pot fi înlocuite de sentimentul durerii? Aceasta este o altă formă de distragere a atenției care poate ajuta la diminuarea intensității semnalelor de durere cronică. Nu numai că, dar masajul poate stimula unele substanțe chimice "bune" care diminuează semnalele de durere.
5 -
Exercitați-vă drumul spre durere de reliefExercitiul regulat - la un nivel, pe care il poti face - este un alt mod de a te distra de durerea ta. Și exercitarea are un beneficiu suplimentar în faptul că vă condiționează mușchii și încurajează articulațiile să se deplaseze prin toată gama lor de mișcare. Acest lucru poate fi suficient pentru a face o dentare in nivelul durerii.
Acum, acordat, poate fi necesar să păstrați exercițiul pe care îl faceți la ceva blând ca yoga restauratoare, o clasă de exerciții ușoare de apă sau chiar o experiență de terapie de mișcare precum Feldenkrais. Dacă asta e tot ce te descurci, așa să fie. Ideea este să vă mișcați corpul fără a vă tensiona articulațiile și este posibil să fiți bucuroși că ați făcut-o!
6 -
Minte meditaO strategie de 180 de grade de distragere a atenției este aceea de a merge direct în durere (adică nu evitați să o percepeți). Poate că una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este reducerea stresului bazată pe atenție.
Începută de Jon Kabat Zinn, profesor de medicină și creator al Clinicii de Reducere a Stresului și Centrul de Îngrijire în Medicină, Sănătate și Societate de la Universitatea din Massachusetts Medical School de peste trei decenii în urmă, atenția bazată pe reducerea stresului este de opt - program de meditație săptămânal.
Programul te învață să folosești meditația pentru a cultiva prezența - în fața experienței tale (de exemplu, durerea sau una sau mai multe provocări ale vieții). Dar nu trebuie să faceți un curs pentru a beneficia. Încercați o meditație de scanare corporală, care este una dintre tehnicile de mindfulness predate în curs.
surse
Dobek, CE, et. Al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28 iulie.
Mecanica durerii cronice. Site-ul Institutului de Cercetare pentru artrita si durerea cronica. Accesat în decembrie 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, dr. RN, Cristobal, Kristene, MS. Tratarea durerii cronice: noi cunoștințe, mai multe opțiuni. Contribuții clinice. Jurnalul Permanente. Fall 2005. Vol. 9. Nr. 4.