5 moduri de a vă stimula sistemul imunitar natural

Chiar și cei mai sănătoși dintre oameni se îmbolnăvesc din când în când. Dar, prin reglarea finală a anumitor aspecte ale rutinei dvs. de sănătate, cum ar fi dieta și managementul stresului, puteți contribui la întărirea sistemului imunitar împotriva bacteriilor, a substanțelor chimice toxice și a virușilor care cauzează condiții precum răceala și gripa obișnuită.

Stimulente imune naturale

Iată cinci modalități de a vă susține sistemul imunitar în mod natural.

1) Dieta

Urmând o dietă bogată în antioxidanți este esențială pentru susținerea sistemului imunitar. Din abundență în multe fructe și legume, antioxidanții combată radicalii liberi (subproduse chimice cunoscute pentru a distruge ADN-ul și pentru a suprima sistemul imunitar).

Alegerea grăsimilor sănătoase (precum acizii grași omega-3 disponibili în pește uleios, semințe de in și ulei de krill ) asupra grăsimilor saturate (găsite în carne și produse lactate) poate ajuta la creșterea producției de compuși implicați în reglarea imunității. Pentru un impuls suplimentar imună, încercați să adăugați usturoi (dovedit a poseda proprietăți de combatere a virușilor și a bacteriilor) și ghimbir (un antiinflamator natural) la mesele dvs. în mod regulat.

Consumul multor ape și curățarea băuturilor dulci, cum ar fi băuturile cu apă și băuturi energizante, pot, de asemenea, ajuta la atenuarea infecției prin înlăturarea sistemului.

2) Exercițiu

Lucrul în mod regulat vă poate mobiliza celulele T, un tip de globule albe cunoscute pentru a proteja organismul împotriva infecțiilor.

Într-un studiu efectuat în 2006 la 115 femei, participanții care au efectuat un exercițiu moderat (cum ar fi mersul pe jos), pentru o medie de 30 de minute zilnic timp de un an, aveau aproximativ jumătate din riscul de răceală, ca și cei care nu lucrau în mod obișnuit.

În mod regulat, angajarea într-o activitate intensă și viguroasă cum ar fi alergatul, pe de altă parte, vă poate slăbi funcția imună și vă poate lăsa mai susceptibilă la infecții virale.

Cu toate acestea, cercetările pe animale sugerează că suplimentarea cu quercetinul antioxidant ar putea reduce riscul de gripă în rândul sportivilor.

3) Reducerea stresului

Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra imunității, potrivit unui studiu efectuat în 2004 asupra a 293 de studii cu un total de 18.941 de participanți. Revizuirea sugerează că, în timp ce expunerea pe termen scurt la factorii de stres poate revigora apărarea imunității, stresul prelungit poate să scadă sistemul imunitar și să vă sporească vulnerabilitatea la boli.

Pentru a vă menține stresul sub control, încorporați o practică relaxantă, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă în rutina zilnică. Sau încercați tai chi , o artă marțială chineză blândă găsită pentru a spori imunitatea împotriva șoldului într-un studiu din 2007 al 112 adulți mai în vârstă.

4) Somnul și igiena

Pur și simplu păstrarea mâinile curat este una dintre cele mai bune modalități de a preveni bolile, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Asigurați-vă că vă spălați mâinile timp de 15 până la 20 de secunde (folosind apă caldă și săpun) înainte de pregătirea alimentelor sau a alimentației și după tuse, strănut, folosind baie sau atingând suprafețele publice.

Un alt obicei sănătos vital pentru prevenirea bolii este obținerea unui total de opt ore de somn în fiecare noapte, ceea ce poate ajuta la reglarea funcției imunitare.

Aflați mai multe despre ajutoarele naturale pentru somn .

5) Ierburi și suplimente

Deși oamenii de știință încă nu au stabilit dacă vitamina C poate spori imunitatea, există unele dovezi că acest antioxidant poate reduce incidența rece.

Plante cum ar fi andrografis , AHCC , Astragalus , Echinacea și Elderberry , între timp, pot contribui la reducerea duratei și severității bolii dumneavoastră dacă sunt luate de îndată ce începeți să prezentați simptome reci sau gripa.

Aflați mai multe despre remedii naturale pentru răceli și gripă .

Utilizarea remediilor naturale

Rețineți că sprijinul științific pentru afirmația că orice remediu poate preveni sau trata răcelile și alte boli infecțioase este limitat.

Dacă aveți în vedere utilizarea oricărui remediu, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul. Auto-tratarea oricărei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.

surse:

Calder PC. "Acizi grași polinesaturați, inflamație și imunitate." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.

Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. Exercițiul cu intensitate moderată reduce incidența răcelilor printre femeile aflate în postmenopauză. " American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.

Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin reduce susceptibilitatea la infecții gripale după efort fizic stresant". Jurnalul American de Fiziologie - Fiziologie Regulatorie, Integrativă și Comparativă 200; 295 (2): R505-9.

Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. Augmentarea raspunsurilor imune la virusul varicela zoster la adulti in varsta: un studiu randomizat, controlat de Tai Chi. Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie 2007 55 (4): 511-7.

Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. Pierderea somnului activeaza semnalizarea inflamatorie celulara. Biologie psihiatrie 2008 15; 64 (6): 538-40.

Suzanne C. Segerstrom și Gregory E. Miller. "Stresul psihologic și sistemul imunitar uman: un studiu meta-analitic de 30 de ani de anchetă". Psihologic Bulletin 2004 130 (4): 601-630.

Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.