De ani de zile oamenii au susținut că vitamina C va vindeca frigul comun. Au existat multe speculații care pot scurta sau preveni și răcelile. Deci, ce arată dovezile?
Au fost destul de puține cercetări în acest domeniu, dar dovezile nu sunt exact clare. Unele studii au arătat rezultate pozitive în timp ce altele nu au, dar consensul global este că nu există nici o dovadă reală că vitamina C va preveni sau vindeca o răceală .
Utilizarea suplimentelor de rutină pentru prevenirea rece
Cercetătorii care au revizuit zeci de studii privind efectele vitaminei C asupra frigului comun au descoperit că administrarea în mod obișnuit a vitaminei C nu va împiedica răceala în rândul publicului larg.
Cei care par să beneficieze cel mai mult de administrarea de vitamina C sunt oameni care au o deficiență de vitamina C și sportivi foarte bine pregătiți și personal militar. Studiile efectuate asupra sportivilor și a personalului militar care se află într-o formă fizică foarte bună și care se confruntă cu situații extreme arată că luarea vitaminei C reduce riscul de apariție a frigului cu 50%. Cu toate acestea, aceste rezultate nu au fost reproduse în rândul publicului larg. Aceasta înseamnă că studii similare au fost efectuate cu persoane "obișnuite", iar rezultatele nu au fost aceleași.
Utilizarea suplimentelor de rutină pentru a reduce simptomele sau durata rece
Unele studii au arătat că persoanele care obțin regulat cantitatea recomandată de vitamina C pot avea o durată de scurtă durată dacă se răcesc.
Același efect nu este adevărat în studiile în care oamenii au început să ia doze mai mari de vitamina C numai după ce au început să se simtă rău.
Cu toate acestea, riscurile sunt scăzute și este posibil ca administrarea de vitamina C să funcționeze pentru dumneavoastră. Unii oameni simt că îi ajută, chiar dacă studiile la scară largă nu au reușit să demonstreze că lucrează pentru majoritatea oamenilor.
Doriți să încercați oricum?
Dacă doriți să luați vitamina C pentru a vă ajuta sistemul imunitar , cel mai bine este să-l obțineți prin dieta dumneavoastră în loc de suplimente. Alimentele bogate in vitamina C includ:
- Citrice și sucuri
- Ardei verzi și roșii
- Căpșune
- roșii
- Brocoli
- Verde cu frunze verzi
- Cartofi dulci și albi
- Pepene galben
- Zmeură, afine și afine
- Pepene
- varză de Bruxelles
- Ananas
- Varză
Valorile zilnice recomandate pentru vitamina C pentru bărbații adulți sunt de 90 mg / zi, iar pentru femelele adulte 75 mg / zi. Având mai mult de 500 mg la un moment dat nu va oferi nici un beneficiu, deoarece organismul nu-l poate stoca. Nu pierdeți banii pe suplimentele care conțin mai mult de 500 mg de vitamina C, corpul dvs. va scăpa doar de el.
Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să evite suplimentele de vitamina C. Cantități excesive de vitamina C pot provoca stomac deranjat și diaree în oricine.
Linia de fund
Vitamina C poate să nu vă ajute să evitați răceala, dar consumarea unei alimentații care include alimente bogate în vitamina C este bună pentru corpul dumneavoastră, deoarece ajută la stimularea sistemului imunitar și ajută la absorbția fierului.
Cu excepția cazului în care aveți probleme cu rinichii, administrarea de suplimente cu vitamina C este ieftină și prezintă puține riscuri sau efecte secundare. Unii oameni găsesc că ajută la simptomele lor reci și poate că merită să încercați să vedeți dacă funcționează pentru dvs.
surse:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamina C pentru prevenirea și tratarea racelii obișnuite". Cochrane Infecții respiratorii acute 31 ianuarie 13. Biblioteca Cochrane.
"Vitamina C." Medline Plus 01 Dec 08. Institutele Naționale de Sănătate.
"Vitamina C și rece" Medline Plus 15 mai 12. Institutele naționale de sănătate.
"Răceală." Medline Plus 8 Jan 12. Institutele Naționale de Sănătate.