Ce ar trebui să știu despre asta?
Suplimentele cu vitamina C sunt adesea făcute ca o apărare naturală împotriva unui număr de condiții de sănătate, cum ar fi frigul comun . Dar, în timp ce cercetările arată că includerea suficientă a vitaminei C în dieta dvs. poate proteja împotriva anumitor probleme de sănătate, există o lipsă de dovezi științifice care să susțină utilizarea suplimentelor de vitamina C.
Utilizează suplimente de vitamina C
Cunoscută în mod natural în multe fructe și legume, vitamina C este necesară pentru formarea colagenului, vindecarea rănilor și pentru repararea și întreținerea cartilajelor, oaselor și dinților.
În medicina alternativă, suplimentele cu vitamina C oferă beneficii antioxidante și sunt considerate a ajuta la următoarele condiții de sănătate:
- răceli
- astm
- bronşită
- boala cardiovasculara
- gherdapuri
- glaucom
- tensiune arterială crescută
- boala Parkinson
Unii susținători susțin, de asemenea, că suplimentele cu vitamina C pot stimula imunitatea, precum și ajutorul în prevenirea cancerului.
Beneficiile de sănătate ale vitaminelor C:
Până în prezent, studiile privind efectele asupra sănătății ale suplimentelor cu vitamina C au dat rezultate mixte. Iată câteva exemple cheie:
1) Colds
Într-o revizuire din 2007 a 30 de studii clinice (care implică un total de 11.350 de persoane), cercetătorii au concluzionat că suplimentele de vitamina C nu au contribuit la combaterea răcelii în populația normală. Cu toate acestea, autorii studiului notează că suplimentele cu vitamina C pot fi de un beneficiu pentru persoanele care trăiesc în condiții de climă extrem de reci sau pentru persoanele expuse la perioade scurte de exerciții fizice grave (cum ar fi alergătorii de maraton).
Mai multe: 11 remedii naturale pentru rece Cum de a vă stimula sistemul imunitar natural
2) Heart Disease
Luarea de suplimente de vitamina C nu poate reduce riscul evenimentelor cardiovasculare majore, potrivit unui studiu din 2008, efectuat pe 14,641 de medici de sex masculin (vârsta de 50 de ani și mai mult la începutul studiului). Pentru o medie de opt ani, membrii studiului au luat fie un placebo, fie 500 mg de vitamina C sub formă de suplimente zilnic.
(In plus, grupul de suplimente a luat 400 UI de vitamina E in fiecare zi.) Rezultatele studiului au aratat ca nici vitamina E, nici suplimentele de vitamina C nu au avut un efect semnificativ asupra evenimentelor cardiovasculare majore, cum ar fi accidentul vascular cerebral si atac de cord.
A se vedea de asemenea: Yoga, usturoi și 15 alte metode de scădere a tensiunii arteriale Abordarea naturală a prevenirii accidentului vascular cerebral 6 remedii naturale pentru prevenirea bolilor de inima
3) Cancer
Pentru un studiu publicat în 2009, 8171 de femei au luat fie un placebo, fie 500 mg de vitamina C în formă suplimentară zilnic (precum și vitamina E și beta-caroten, în fiecare zi) pentru o medie de 9,4 ani. Rezultatele studiului au arătat că suplimentarea cu vitamina C, vitamina E sau beta-caroten nu a contribuit la prevenirea cancerului.
În plus, un studiu din 2008, care a implicat 77.721 bărbați și femei (cu vârsta cuprinsă între 50 și 76 de ani), a constatat că utilizarea pe termen lung a suplimentelor de vitamina C nu reduce riscul de cancer pulmonar. Iar la o revizuire din 2004 a 14 studii privind suplimentele antioxidante și prevenirea cancerelor gastro-intestinale - inclusiv patru studii care au inclus suplimente de vitamina C - investigatorii nu au găsit dovezi că suplimentele antioxidante au prevenit cancerele gastro-intestinale.
Mai mult: poate resveratrol să vă păstreze fără cancer? | Turmeric pentru apararea cancerului?
caveats
Deși vitamina C este în general considerată sigură, dozele mari pot duce la o serie de efecte adverse, inclusiv pietre la rinichi, diaree severă și greață. Mai mult, un studiu din 2008 sugerează că administrarea de suplimente cu vitamina C în timpul tratamentului pentru cancer poate reduce eficacitatea anumitor medicamente pentru chimioterapie .
Suplimentele nu au fost testate din punctul de vedere al siguranței și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele specificate pe eticheta produsului. De asemenea, rețineți că nu sa stabilit siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente.
Puteți obține sfaturi suplimentare despre utilizarea suplimentelor aici .
Folosind vitamina C pentru sănătate
Având în vedere lipsa de sprijin științific pentru beneficiile pentru sănătate ale suplimentelor cu vitamina C, este important să nu se bazeze pe produsele vitaminei C ca tratament principal al oricărei stări de sănătate. Pentru a obține suficientă vitamină C în fiecare zi, uitați-vă mai întâi la surse de hrană cum ar fi citrice, căpșuni, roșii, ardei, verde cu frunze și pepene galben.
Dacă sunteți în căutarea de a trata sau de a preveni o anumită condiție cu suplimente de vitamina C - sau orice fel de supliment alimentar - asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe regimul suplimentar. Rețineți că medicina alternativă nu ar trebui utilizată ca înlocuitor pentru îngrijirea standard. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
surse:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. Suplimente antioxidante pentru prevenirea cancerelor gastro-intestinale. Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamina C pentru prevenirea si tratarea racelii obisnuite". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Vitamina C antagonizează efectele citotoxice ale medicamentelor antineoplazice". Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitamina C și E și beta-caroten suplimentarea și riscul de cancer: un studiu randomizat controlat." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Centrul de Cancer Memorial Sloan-Kettering. Despre ierburi: Vitamina C. Februarie 2009.
Institute Naționale de Sănătate. "Vitamina C (acid ascorbic): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Martie 2010.
Institute Naționale de Sănătate. "Vitamina C (acid ascorbic): Suplimente MedlinePlus". August 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitaminele E și C în prevenirea bolilor cardiovasculare la bărbați: Studiul de sănătate al medicilor II studiu randomizat controlat". JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. Utilizarea pe termen lung a multivitaminelor suplimentare, a vitaminei C, a vitaminei E si a acidului folic nu reduce riscul de cancer pulmonar. Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.