Sfaturi pentru a ajuta la tulburări de somn comune
Tulburările de somn la persoanele cu artrită gât sunt frecvente. De fapt, tulburari de somn afecteaza pana la 10,2 milioane de adulti din SUA cu artrita, potrivit unui studiu realizat de Institutul National de Artrita si Boli Musculo-scheletice si Piele din 2011. Studiul a estimat că persoanele cu artrită (sau orice boală cronică) sunt aproape de trei ori mai susceptibile de a avea insomnie ca omologii lor sănătoși. *
Am vorbit cu doi terapeuți fizicieni din New York pentru a găsi sfaturi utile privind somnul cu artrită la nivelul gâtului și a fost plăcut surprins să afli că cel puțin unul dintre aceste sfaturi poate chiar să economisească bani.
Somn în alinierea spinală
Hagit Rajter, terapeut fizic la Centrul comun de mobilitate de la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, spune că atunci când dormi, capul tău ar trebui să fie în linie cu coloana vertebrală. Vă sfătuiește să vă gândiți la cap ca pe o extensie a coloanei vertebrale. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă îndoiți prea mult capul înainte și nici să-l extindeți înapoi. Înclinarea în ambele părți este, de asemenea, în afara.
Rajter avertizează împotriva acestor mișcări deoarece spune că acestea pot duce la radiculopatie cervicală și / sau la un nerv ciupit. Simptomele pot include durere la nivelul uneia sau ambelor brațe, slăbiciune, amorțeală sau furnicături. ( Radiculopatia cervicală poate fi înțeleasă ca sciatica zonei gâtului și brațului.)
Debbie Turczan, un instructor fizic și instructor de yoga, este de acord.
"Când dormi pe partea ta, este important să susții gâtul și capul astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă", spune ea.
Pernele plate sunt mai puțin decât ideal, spune Turczan. (Aceasta include perne de pene care se aplatizeaza prea usor.) Motivul este ca o perna care este prea plata va va pozitiona capul mai jos decat coloana vertebrala.
Rețineți sugestia lui Rajter (de mai sus) de a vă menține capul ca o extensie a coloanei vertebrale? Cu o pernă plată, nu se poate obține.
Turczan sugerează să se rostogolească un prosop subțire și să-l așeze sub gât când dormi pe partea ta. Acest lucru vă va ajuta să vă sprijiniți gâtul, precum și să îl păstrați în bună aliniere. Când dormi pe spate, Turczan sugerează să folosiți un sul mai mic de prosop sub gât, din aceleași motive.
Evitați dormitul pe stomac
Ați observat vreodată că atunci când minți sau dormi pe stomac, trebuie să-ți întorci capul? Acesta este motivul pentru care Rajter recomandă poziția predispusă în timpul nopții. "Imaginați-vă cum ar fi dacă, în timpul zilei de lucru, ați fost obligați să vă mențineți o poziție în care gâtul dvs. a fost răsucite", spune Rajter. "Ați putea să vă țineți gâtul așa pentru șase ore întregi? Cum se va simți?" Asta dormea într-o poziție predispusă la gât.
Din nou, Turczan este de acord, adăugând că " somnul stomacului nu este ideal deoarece trebuie să-i păstrați gâtul rotit până la capăt sau în cealaltă parte pentru a respira." Somnul cu gâtul rotit timp de multe ore poate exacerba durerea gâtului.
Gât artrita Perne
Când vine vorba de perne, nu există nici un beneficiu dovedit de a cheltui o mulțime de bani.
Deși unii oameni sunt convinși că au nevoie să cheltuiască peste 150 de dolari pe o pernă terapeutică, Rajter respinge această idee ca fiind inutilă. În schimb, respectați obiectivul de confort și capacitatea de a vă adapta perna la spațiul gâtului, recomandă ea.
Principalele puncte despre selectarea unei perne bune pentru durerea artritei la nivelul gâtului sunt:
- Ar trebui să fie suficient de larg pentru a sprijini distanța dintre umeri și gât.
- Ar trebui să puteți modela și remodela perna. Aceasta este pentru a se potrivi cu forma dumneavoastră într-un mod susținut. Rajter sugerează niște perne de pene.
- Pentru traversele laterale, perna trebuie să fie suficient de înaltă pentru a umple spațiul dintre saltea și ureche.
Evitați colapsul gâtului cu un guler
O modalitate de a vă menține gâtul într-o aliniere bună în timpul nopții (de exemplu, menținerea capului ca o extensie a coloanei vertebrale și evitarea unei înclinări excesive, îndoirii sau extinzării așa cum sa discutat mai sus) este să purtați un guler moale.
"Gulerele moi purtate noaptea pot împiedica prăbușirea gâtului", spune Rajter. Acest lucru poate ajuta la diminuarea durerii de dimineata sau a rigiditatii. "Gulerul este deosebit de bun dacă aveți dureri cronice la nivelul gâtului." Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă credeți că acest lucru ar putea fi o opțiune bună pentru dumneavoastră.
* Acest număr a fost estimat înainte ca orice ajustare statistică să țină cont de variabilele socio-economice și alte variabile din populația subiectului.
> Surse:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Tulburări de somn la adulții cu artrită: prevalența, mediatorii și subgrupurile cu cel mai mare risc. Datele din Studiul național privind interviul pentru sănătate din 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Interviu telefonic. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth terapeut scoliozei, Cert. McKenzie terapeut, clinician avansat fizic terapeut, Joint Mobility Center, Spitalul de Chirurgie Specială, New York City. Septembrie 2011.
> Interviu prin e-mail. Turczan, Debbie, MSPT, terapeut fizic și profesor de yoga. New York City. Septembrie 2011.