Tratarea și prevenirea unei dureri de cap din cauza pierderii apei
În timp ce majoritatea dintre noi cunosc zgomotul de a bea șase până la opt pahare de apă în fiecare zi, adevărul este că mulți dintre noi nu ne descurcăm.
Deshidratarea se poate strecura pe tine destul de repede. De fapt, odată ce sunteți însetat, puteți fi deja deshidratat, ceea ce poate duce la o serie de afecțiuni, inclusiv dureri de cap.
Bazele deshidratării
Deshidratarea are loc atunci când organismul pierde mai multă apă (prin procese precum transpirația sau urina) decât este necesar.
De multe ori, termenul de deshidratare este folosit interschimbabil cu epuizarea volumului (numita hipovolemie). Din punct de vedere tehnic, deshidratarea are loc doar ca urmare a pierderii apei, în timp ce hipovolemia are loc cu orice pierdere a volumului sanguin din organism, fie prin pierderea apei singure, fie prin pierderea de sare și apă (de exemplu, vărsături sau diaree).
Indiferent, deshidratarea (sau hipovolemia) este mai probabilă în condiții mai calde, la altitudini mai mari, cu activitate fizică crescută și când cineva are febră. Deshidratarea este, de asemenea, mai frecventă la sugari și copii, deoarece acestea sunt mai mici, sunt mai predispuse la virușii care provoacă vărsături și diaree și nu pot comunica că au nevoie de apă sau sunt însetate.
Simptomele și semnele de deshidratare
În timp ce deshidratarea poate fi ușoară, poate fi și severă, ducând la efecte grave cum ar fi pierderea conștienței și moartea în cazuri extreme. Deși deshidratarea ușoară nu poate provoca inițial simptome, pe măsură ce progresează, pot apărea aceste simptome și semne:
- Sete
- Oboseală și slăbiciune
- Dureri musculare
- Piele încrețită
- Creșterea ritmului cardiac
- Durere de cap
- Urina galbenă închisă sau urinarea mai rar decât de obicei
- Simțiți-vă amețit sau ca și cum ați putea să vă slăbiți
- Nu lacrimi când plânge
- Ochii care par a fi scufundați în față
- Gură uscată sau buze crăpate
Legătura dintre deshidratare și dureri de cap
Deshidratarea este o cauză comună a durerilor de cap și este, de asemenea, un declanșator comun pentru migrene.
Migrenele sunt de cele mai multe ori unilate, pulsante și asociate cu greață, vărsături și sensibilitate la lumină și / sau sunet.
Deshidratarea, de asemenea, poate duce la o durere de cap care seamănă cu o durere de cap din cauza tensiunii , așa că se simte peste tot în cap. Un simptom comun al durerilor de cap de deshidratare este o creștere a durerii la mutarea capului.
Nu este clar de ce deshidratarea provoacă o durere de cap . Unele studii au arătat că vasele de sânge din cap se pot restrânge, de fapt, în încercarea de a regla nivelul lichidelor corporale. Deoarece acest lucru ar face mai greu ca oxigenul și sângele să ajungă la creier, rezultă o durere de cap.
Evitarea durerii de cap de la deshidratare
Asigurați-vă că corpul dumneavoastră obține suficient fluide este cel mai bun mod de a evita o durere de cap de deshidratare. Unele sfaturi utile includ:
- Luați cât de mult lichid aveți nevoie ca să nu vă simțiți însetat.
- Beți suficientă apă pentru ca urina să aibă o culoare galben deschis sau clară.
- Amintiți-vă că nu toate lichidele sunt create egale. Alcoolul și băuturile care conțin cofeină , cum ar fi cafeaua, funcționează de fapt ca un diuretic. Acest lucru înseamnă că vă fac să pierdeți lichidul.
- Recunoașteți că, dacă sunteți supraponderal, trăiți într-un climat cald, sunteți la o altitudine mai mare sau sunteți angajat într-o activitate fizică intensă, puteți necesita mai mult aport de apă decât cele opt pahare de apă recomandate.
- Rețineți că consumarea mai multor fructe și legume este o modalitate de a crește aportul de apă. Acestea fiind spuse, consumul acestor alimente nutritive nu este un supliment pentru apa potabilă.
- Căutați umbra atunci când este fierbinte, planificați activități exterioare pentru zone mai răcoroase ale zilei și hidrațiți-vă înainte de orice eveniment sportiv sau activ.
În cele din urmă, este important să rețineți că creșterea numărului total de aporturi de apă pe parcursul zilei nu a dus la reducerea numărului total de dureri de cap pe care o persoană le are în general.
Chiar si asa, apa potabila in mod regulat te poate ajuta sa te simti mai bine si sa eviti durerea in cap atunci cand vine vorba de durerea de cap si de migrena.
Merită să încercați, mai ales că nu costă nimic și este neinvaziv și simplu.
Tratarea unei dureri de cap de la deshidratare
Pentru a trata durerile de cap declanșate de deshidratare, organismul trebuie să devină din nou hidratat. Apa de băut ar trebui să te facă să te simți mai bine într-o jumătate de oră sau cam așa. Deși pentru unii oameni poate dura până la trei ore. Uneori băuturile sport sau Pedialyte pentru copii pot fi o opțiune bună deoarece oferă electroliți și carbohidrați pentru a ajuta la absorbția mai bună a apei.
În plus, asigurați-vă că rămâneți într-un mediu rece și odihniți, astfel încât corpul dumneavoastră să poată rehidrata fără transpirație. În cazul în care deshidratarea este severă, nu puteți menține lichidele în jos sau dacă durerea de cap nu va dispărea, mergeți la un spital, pentru a putea fi plasat sub îngrijirea unui medic. În aceste cazuri, probabil veți primi lichide prin venă (numite fluide intravenoase) pentru a rehidrata rapid.
De asemenea, asigurați-vă că vă adresați medicului copilului dacă suferă vărsături care durează mai mult de o zi sau diaree care durează mai mult de câteva zile. Alte motive pentru a vă contacta medicul sunt:
- Dacă copilul dvs. nu poate menține lichide sau nu a băut timp de multe ore.
- Dacă copilul dvs. mai în vârstă nu a urinat în ultimele șase până la opt ore sau dacă copilul sau copilul dvs. nu au avut un scutec umed în patru până la șase ore.
- Există sânge în vărsăturile sau scaunele copilului dumneavoastră.
Un cuvânt din
Rețineți că prevenirea este cel mai bun tratament pentru o durere de cap de deshidratare. Deci, faceți ceea ce este nevoie pentru a încorpora consumul de apă în rutina zilnică, mai ales când vă aflați în pericol pentru pierderi de apă, ca într-o zi fierbinte sau când faceți exerciții fizice.
Ultimul tidbit este dacă continuați să dezvoltați dureri de cap sau migrene de la deshidratare, discutați cu medicul despre posibile cauze. Anumite medicamente (de exemplu, diuretice) ar putea fi vinovatul din spatele durerilor de cap.
> Surse:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Apă, hidratare și sănătate. Nutr Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
> Prețul A, Burls A. Creșterea aportului de apă pentru a reduce durerea de cap: învățarea dintr-o evaluare critică. J Eval Clin Pract . 2015 Dec; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Un studiu randomizat privind efectele aportului regulat de apă la pacienții cu dureri de cap recurente. Fam Pract . 2012 Aug; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Cefalee de pește. Curr Pain Dureri de cap Rep . 2010 Aug. 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Evaluarea clinică și diagnosticarea hipovolemiei (deshidratare) la copii. Mattoo TK, Kim MS, eds. La zi. Waltham, MA: UpToDate Inc.