Beneficiile obținerii unui exercițiu regulat sunt largi și includ prevenirea și tratamentul obezității .
Ce contează ca exercițiu?
Atunci când comunitatea medicală și de asistență medicală vorbește despre exerciții fizice, în general, înseamnă orice activitate fizică. Acest lucru ar putea fi de mers pe jos pe scări , de a face feluri de mâncare, de a face gospodărie generală, de a face curte de lucru, grădinărit generale, sau de a juca cu copiii dvs. sau animale de companie.
Acest lucru se referă, de asemenea, la diferitele forme de activitate fizică organizată, cum ar fi sportul în echipă, alergarea, yoga , artele marțiale și chiar ridicarea greutății.
Există clasificări diferite pentru exerciții fizice, bazate pe faptul că acestea sunt aerobe (cum ar fi înot și jogging) sau anaerobe (cum ar fi ridicarea greutății). Exercițiul a fost, de asemenea, clasificat în funcție de faptul dacă este sau nu este considerat un interval de formare sau de antrenament de anduranță. În cele din urmă, există niveluri sau intensități diferite ale activității fizice; acestea sunt în general considerate a include lumină, moderată și viguroasă.
Cât de mult trebuie să faci?
Răspunsul simplu la acest lucru este să vă mișcați cât mai mult posibil în fiecare zi - fără să ajungeți la punctul de vătămare, desigur! Studiile au arătat că ședința mai mult de 4 ore pe zi este de fapt mai gravă pentru sistemul cardiovascular decât fumatul.
Majoritatea recomandărilor naționale și internaționale recomandă să se efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Acest lucru se poate traduce în 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână, de exemplu. De asemenea, cercetările au demonstrat avantajele de sănătate ale unei plimbări zilnice de 30 de minute: de exemplu, în studiul privind sănătatea asistenților medicali, cei care au mers brusc sau au obținut un exercițiu cu intensitate moderată cel puțin 30 de minute în fiecare zi, decesul cardiac în decursul a 26 de ani de urmărire.
Ce contează ca exercițiu de intensitate moderată? Activitățile fizice, cum ar fi grădinăritul general , plimbările vioaie, dansul în sala de bal și echivalentul se încadrează în categoria exercițiilor de intensitate moderată.
În plus, conform Directivelor privind activitatea fizică pentru americani din cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane (HHS), obținerea săptămânalului de cel puțin 1 oră și 15 minute de exerciții fizice intense poate atinge cantitatea minimă de exerciții recomandate. Exercițiul de intensitate intensă include activități fizice cum ar fi drumeții în pantă, ciclism la sau peste zece kilometri pe oră, înot rapid, alergare, aerobic tradițional, lovituri grele sau sapaturi, printre altele.
Orientările HHS constată că beneficiile suplimentare pentru sănătate pot fi obținute prin creșterea cantității de activitate fizică cu intensitate moderată până la cel puțin cinci ore pe săptămână sau prin creșterea intensității viguroase a exercițiului la cel puțin 2 1/2 ore pe săptămână.
Aceste recomandări recomandă, de asemenea, angajarea în exerciții de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână. Acest lucru este important pentru construirea și menținerea oaselor puternice, pentru fitnessul general și pentru creșterea masei musculare slabe - care, de asemenea, ajută la combaterea obezității.
De asemenea, liniile directoare notează că "orice activitate fizică este mai bună decât să nu faci nimic ... chiar să exersăm în creșteri de 10 minute". Iar acest lucru a ajuns la punctul de mai sus, că obiectivul de a rămâne în mișcare cât mai mult posibil pe tot parcursul zilei este esențial la o sănătate și o bună stare de sănătate pe termen lung.
Surse :
Doucet E, Regele N, Levine JA, Ross R. Actualizarea exercițiilor și controlul greutății. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Dec 18.
Orientări privind activitatea fizică pentru americani. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite. Accesat online la adresa http://www.health.gov/PAGuidelines/ pe data de 12 iunie 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, și colab. Aderența la un stil de viață sănătos și cu risc scăzut de deces cardiac la femei. JAMA 2011; 306: 62-69.