Acest sfat de vârstă pentru a obține un somn bun se dovedește a avea mai mult în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate decât a imaginat vreodată.
În plus față de prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral, depresie și alte tulburări, obținerea unei cantități adecvate de somn de înaltă calitate în fiecare noapte poate preveni creșterea în greutate și obezitatea. Care este suma potrivită? Cele mai multe studii au arătat că sunt necesare șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt pe noapte pentru a profita de beneficiile de sănătate ale somnului bun, inclusiv cele legate de prevenirea obezității .
Ce se întâmplă când dormim? Corpul are șansa de a se repara și de a se restabili. Dacă nu are timp suficient pentru a face acest lucru pe termen lung (cronic), apoi se eliberează hormoni de stres și alți factori inflamatori, deoarece organismul începe să reacționeze ca și cum ar fi fost supus stresului cronic (care, fără somn suficient, este). Unul dintre principalii jucători în ceea ce privește hormonii de stres este cortizolul, care este eliberat ca răspuns la stresul cronic.
Printre numeroase alte influențe asupra corpului, cortizolul provoacă eliberarea glucozei (zahărului) în sânge, astfel încât să fie mai ușor disponibil pentru a alimenta creierul. Ca răspuns evolutiv la stresul cronic, acest lucru a funcționat probabil destul de bine, permițând unei persoane aflate sub stres să reacționeze cu mai multă putere cerebrală.
Cu toate acestea, în lumea de astăzi, un efect secundar nedorit al acțiunilor cortizolului este tendința de creștere în greutate (are sens că strămoșii noștri ar trebui să păstreze sau să mențină greutatea dacă erau într-adevăr stresați dintr-un mediu dur).
Creșterea în greutate, în timp, se poate traduce în obezitate.
Într-adevăr, studiile au arătat că lipsa unui somn adecvat poate duce la supraalimentarea. Iar pentru cei care încearcă să piardă în greutate, dormirea suficientă (din nou, cel puțin șapte ore pe noapte) crește șansa de a reuși cu pierderea în greutate.
Potrivit Braunwald's Heart Disease, timpul petrecut în somn poate reprezenta o treime din viața noastră!
Aceasta oferă o idee despre cât de importantă este somnul pentru corpul nostru.
Cum poți să fii sigură că ai o cantitate suficientă de somn? În primul rând, trebuie să o faceți o prioritate în programul zilnic. În al doilea rând, igiena bună a somnului este foarte importantă, mai ales dacă suferiți de insomnie .
Igiena somnului
Potrivit Academiei Americane de Sleep Medicine, somnul poate fi imbunatatit in multe cazuri de insomnie cronica prin practicarea unor obiceiuri bune de somn sau a igienei somnului. Ritinele zilnice joacă un rol major în cât de multă bunăstare obținem, astfel că este important să acordăm atenție acestor rutine sub forma igienei somnului.
Câteva exemple de igienă bună a somnului includ: evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de culcare, pregătirea unui mediu de somn care minimizează expunerea la lumină și minimizarea expunerii la lumină în orele care duc la culcare, dormind în același timp în fiecare noapte și exercitând regulat nu doar înainte de a merge la culcare.
Dacă practicați în mod constant o igienă bună de somn și încă suferiți de insomnie cronică, este important să discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la situația dumneavoastră, deoarece alte condiții pot afecta cantitatea și calitatea somnului și există opțiuni de tratament multiple, în funcție de starea de bază cauza (e).
> Surse:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, și colab. Durata de somn scurt, dereglarea glucozei și reglarea hormonală a apetitului la bărbați și femei. Dormi. 2012; 35: 1503-1510.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, și colab. Impactul somnului, timpul ecranului, depresia și stresul asupra modificării greutății în faza intensivă de pierdere în greutate a studiului LIFE. Jurnalul Internațional al Obezității. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Un manual de medicină cardiovasculară. Al 9- lea ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.