IBD poate afecta cantitatea unei persoane și calitatea somnului
Nu este o surpriză pentru mulți oameni care suferă de tulburări gastro-intestinale, cum ar fi arsuri la stomac frecvente, indigestie sau boli inflamatorii intestinale (IBD), că starea lor afectează în mod negativ calitatea și durata somnului lor. Somnul ar putea fi afectat de simptome de febră , durere, disconfort sau chiar călătorii frecvente la baie.
De ce somnul este important în IBD
În mijlocul complicațiilor și afecțiunilor asociate asociate cu tulburările gastrointestinale, somnul poate fi trecut cu vederea și adeseori este.
Cu toate acestea, somnul este o componentă critică a sănătății generale. Probabil factorul numărul unu în obținerea unui somn mai bun este obținerea controlului asupra problemei care afectează somnul. Cu toate acestea, practicarea unei igiene bune a somnului poate fi, de asemenea, utilă în atingerea acelui somn evaziv de noapte bună.
Infarcturile IBD sunt legate de lipsa de somn. Cercetările au arătat că obținerea unui somn de slabă calitate poate fi un predictor al apariției unei episoade viitoare. O persoană cu IBD ar putea să se simtă bine, dar începe să aibă probleme cu somnul și apoi următorul lucru care se întâmplă este că IBD începe să devină o problemă din nou. Experții de la IBD sunt de acord că somnul ar trebui să fie o prioritate, mai ales în timpul unei apariții sau în cazul unui risc de apariție a unei erupții. Aceasta ar putea însemna obținerea de sprijin în ceea ce privește somnul, care poate veni într-o varietate de forme.
Simptomele insomniei
Sleep tulburari Ghidul Brandon Peters, MD definește simptomele de insomnie ca:
- Dificultate de a adormi
- Dificultatea de a rămâne adormit
- Oboseală sau somnolență în timpul zilei
- Atenție sau concentrare slabă
- Modificări ale dispoziției (inclusiv îngrijorare sau motivație redusă sau energie)
- Disfuncție socială sau vocațională (inclusiv erori sau accidente crescute)
- Tensiune, dureri de cap sau simptome de stomac
Cauzele insomniei
Insomnia poate avea o varietate de cauze, inclusiv stresul; depresie; medicament; obiceiuri alimentare proaste; utilizarea cofeinei, a nicotinei sau a alcoolului; și lipsa de exerciții fizice.
Stresul și depresia nu sunt neobișnuite la persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate și pot face atât să dormi cât și să adormi dificil. Efectele secundare ale medicamentelor, în special steroizii care sunt utilizați pentru a trata IBD , pot afecta negativ somnul.
Mâncarea prea aproape de culcare poate contribui la arsuri nocturne , sau, ca în cazul IBD, trezirea de precipitare pentru a folosi baia în mijlocul nopții. Cofeina si nicotina sunt stimulente care te pot tine treji. Exercitiile pot obosi corpul si imbunatatesc calitatea somnului. Alcoolul provoacă inițial somnolență, dar în cele din urmă duce la trezire precoce și somn deranjat.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Utilizați aceste sfaturi pentru a practica o bună igienă a somnului și a vă oferi cea mai bună șansă pentru un somn mai bun:
- Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte, deci programați suficient timp pentru somn în ziua dvs.
- Dacă luați steroizi (cum ar fi prednison), adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua toate dozele dumneavoastră mai devreme în timpul zilei (cum ar fi înainte de ora 16)
- Mănâncă ultima dvs. masă a zilei mai devreme seara pentru a preveni orice simptome de arsuri la stomac de la vă trezesc
- Monitorizați aportul de cafeină, mai ales în cursul zilei, și reduceți-l treptat, dacă este necesar
- Opriți fumatul, nu numai pentru a îmbunătăți somnul, ci și pentru a preveni agravarea bolii Crohn și pirozis
- Obțineți o formă de exercițiu în fiecare zi, dar asigurați-vă că o faceți cel puțin 3 ore (de preferință 5 sau 6 ore) înainte de culcare, pentru a evita stimularea când este timpul să dormiți
- Nu utilizați alcoolul pentru a induce somnul (poate provoca de fapt să vă treziți prematură), evitați să consumați excesiv și evitați să beți în câteva ore înainte de culcare
- Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, dacă aveți probleme cu adormirea
surse:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF și colab. Perturbarea somnului și riscul de boală activă la pacienții cu boală Crohn și colită ulcerativă. " Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug 11: 965-971.
Belenky G. "Cofeina și somnul". Fundația National Sleep 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A și colab. "Calitatea somnului și psihopatologia coexistentă au un impact semnificativ asupra efortului de oboseală la pacienții cu boală intestinală inflamatorie" J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21.
Fundația National Sleep. "Dieta, exercițiul și somnul". Fundația National Sleep 2013.