Aproape opt din zece suferă de arsuri la stomac simt simptomele pe timp de noapte. Dacă stați toată noaptea nu este opțiunea pe care sunteți pregătită să o luați pentru a vă manevra arsurile nocturne, următoarele sugestii ar trebui să vă ajute.
Mâncați masa mare la masa de prânz în loc de cină
În acest fel stomacul tău nu va mai lucra la acea masă mare când te duci la culcare. Este de asemenea benefic să mănânci 4 sau 5 mese mai mici în loc de 3 cele mai mari.
Aceasta va reduce, de asemenea, presiunea gastrică.
Mănâncă cel puțin două-trei ore înainte de a te culca
Dacă luați nopți, încercați să dormiți într-un scaun. Întinzându-se cu un stomac plin poate provoca stomacul să apese mai puternic împotriva LES, crescând șansele de alimente refluxate.
Evitați alimentele de declanșare
Acestea includ alimente care pot declanșa arsurile la stomac , fie prin creșterea producției de acid și a presiunii gastrice, fie prin slăbirea mușchiului sfincterului inferior. De asemenea, evitați alimentele care pot irita mucoasa esofagului, cum ar fi alimente picante, cafea, citrice și sucuri. Mai ales dacă mâncați oricare dintre aceste alimente la masă va crește șansele de a avea arsuri nocturne în timpul nopții. Dacă nu sunteți sigur ce alimente declanșează simptomele arsurilor la stomac , încercați să păstrați o înregistrare arsuri la stomac timp de o săptămână. Puteți, de asemenea, verifica o diagramă pentru produsele alimentare cu risc redus de a provoca arsuri la stomac .
Eliminați Snacking-ul târziu
Luați ultima gustare cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Dormiți cu capul și umărul pe o înclinare
Întinzând plat, apasă conținutul stomacului împotriva LES. Cu capul mai înalt decât stomacul, gravitatea ajută la reducerea acestei presiuni și menține conținutul stomacului acolo unde apar - în stomac. Puteți ridica capul în câteva moduri. Puteți pune cărămizi, blocuri sau orice altceva care este solid în siguranță sub picioarele din capul patului.
Puteți utiliza, de asemenea, o pernă în formă de pană pentru a ridica capul.
Dormiți pe partea stângă
Studiile au arătat că această poziție ajută digestia și ajută la îndepărtarea acidului gastric. Somnul din partea dreaptă sa dovedit a agravează arsurile la stomac.
Asigurați-vă că îmbrăcămintea dvs. de pat este relaxată
Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului va stoarce stomacul, forțând alimentele împotriva LES și provocând alimente la reflux în esofag. Îmbrăcămintea care poate provoca probleme include curelele de fixare și lenjeria subțire.
Renunțe la fumat
Nicotina poate slăbi sfincterul esofagian inferior, care poate duce la intrarea în esofag a conținutului de stomac, ca urmare a arsurilor la stomac. De asemenea, fumatul stimulează producerea acidului gastric. Aflați celelalte motive pentru care este bine să renunțați la fumat dacă suferiți de arsuri la stomac.
Evitați alcoolul
Alcoolul crește producția de acid gastric. Alcoolul, de asemenea, relaxează sfincterul esofagian inferior (LES), permițând conținutului de stomac la reflux să fie înapoi în esofag. Dacă totuși doriți să consumați alcool, aflați cum și când să consumați alcool atunci când suferiți de arsuri la stomac.
Luați un antiacid când apare arsuri la stomac
Antacidele vor acționa foarte rapid asupra arsurilor la stomac pe care le puteți întâlni înainte de a merge la culcare.
Acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru acele episoade de arsuri la stomac care vă trezesc în timpul nopții dacă arsurile arteriale se întorc. Din nefericire, acest lucru este foarte posibil. Un blocant H2 va funcționa pentru o perioadă mai lungă de timp, de obicei până la 12 ore, dar au nevoie de aproximativ o oră pentru a începe să lucreze și puteți reveni la culcare. O altă opțiune este combinarea celor două. Antacidul va oferi o ușurare rapidă de care aveți nevoie și probabil va dura până când blocantul H2 va începe să funcționeze.
Dacă continuați să prezentați simptome frecvente arsuri la stomac pe timp de noapte, consultați furnizorul de servicii medicale. El sau ea va putea diagnostica dacă suferiți doar de arsuri la stomac ocazionale sau ceva mai grav, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian , ulcer sau hernie hiatală.
Veți putea discuta cu furnizorul dvs. de servicii medicale diferite opțiuni de tratament, inclusiv medicamente, cum ar fi inhibitori ai pompei de protoni.