10 sfaturi pentru prevenirea arsurilor la stomac

Modificări de stil de viață pe care le puteți face pentru a reduce arsurile la stomac

Există schimbări simple de stil de viață pe care le puteți face și sfaturi pe care le puteți urma care vă vor ajuta să preveniți arsurile la stomac. Prea multe ori, arsurile la stomac limitează activitățile plăcute. Se pare că trebuie să renunți la acea cină, sau să mergeți și să terminați cu arderea. Dacă a trebuit să luați această decizie, există multe lucruri pe care le puteți face - adesea lucruri simple - pentru a reduce șansa ca acest lucru să se întâmple, eliberându-vă să vă bucurați din nou de viața completă. Asigurați-vă că vă uitați la toate aceste sfaturi, deoarece de cele mai multe ori este o combinație de eforturi - mai degrabă decât o singură schimbare de stil de viață - care aduce cea mai ușoară.

1 -

Mănâncă mâncăruri mai mici, mai frecvente

Un stomac plin poate pune presiune suplimentară asupra sfincterului esofagian inferior (LES), ceea ce va crește șansa ca unele dintre aceste alimente să devină reflux în esofag .

În schimb, mâncați cantități mai mici la intervale mai frecvente pe parcursul zilei. Dacă mănânci afară, încearcă să mănânci doar jumătate din masa ta. Puteți întreba dacă cineva ar dori să împartă o masă cu dvs. sau puteți salva fața spunându-vă că doriți să luați jumătate din casa ta de masă pentru a avea un prânz gustos a doua zi.

2 -

Evitați alimentele și băuturile care declanșează refluxul

Există unele alimente și băuturi crește riscul de reflux. Aceste alimente pot funcționa prin relaxarea sfincterului esofagian inferior sau, în schimb, pot irita esofagul pe cont propriu.

Unele dintre aceste alimente includ:

• Alcool
• Băuturi cofeină cum ar fi cafea, ceai și sifon
• Băuturi carbogazoase
• Citrice și sucuri
• Tomate și sosuri de roșii
• Ciocolată
• Mancaruri picante
• Alimente grase

Pentru mai multe idei despre ce să mănânce, verificați aceste alimente pentru a evita atunci când aveți arsuri la stomac și aceste alimente care sunt de obicei sigure pentru persoanele care suferă de arsuri la stomac .

3 -

Nu mâncați mai puțin de două sau trei ore înainte de culcare

Întinzându-se cu un stomac plin, poate provoca stomacul să apese mai puternic împotriva LES, crescând astfel șansele ca mâncarea să fie refluxată din stomac în esofag.

Dacă programul tău dictează că trebuie să mănânci puțin înainte de culcare, ia în considerare să faci masa de masă ușoară și să mănânci un mic dejun mai mare și prânzul. De asemenea, aruncați o privire bună asupra alimentelor pe care le consumați seara, pentru a vă asigura că sunt pe lista sigură a pirozelor.

4 -

Dacă sunteți supraponderal, pierdeți kilogramele în plus

Obezitatea mărește presiunea abdominală, care poate împinge apoi conținutul stomacului în esofag.

Dacă vă luptați cu greutatea, arsurile ar putea fi de fapt un semn de avertizare cu privire la alte pericole care pot apărea. Nu numai că refluxul crește prin obezitate, dar și riscul de esofag și de cancer esofagian al lui Barrett .

Deoarece mănâncă mese mai mici pare să ajute la arsuri în stomac, reducerea mărimii porțiunii poate avea un avantaj dublu dacă te lupți cu greutatea ta.

5 -

Ridicați-vă capul la câțiva centimetri când dormiți

Întinzând plat, apăsați comprimatul stomacului împotriva sfincterului esofagian inferior ("supapa" dintre stomac și esofag.) Cu capul mai înalt decât stomacul, gravitatea ajută la reducerea acestei presiuni. Puteți ridica capul în câteva moduri. Puteți pune cărămizi, blocuri sau orice altceva care este solid în siguranță sub picioarele de la capul patului dvs. sau utilizați o pană.

În general, nu funcționează doar o stivă de câteva perne pentru a ridica capul, deoarece unghiul nu este eficient în prevenirea arsurilor la stomac. Ca o alternativă la utilizarea cărămizilor sub cap sau pe pat (sau cumpărarea unui pat de reflux scump), există diferite forme de perne de pene pe care le puteți achiziționa pentru această utilizare.

6 -

Nu purtați curele sau haine care se potrivesc în jurul tău

Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului poate stoarce stomacul, forțând mâncarea împotriva sfincterului esofagian inferior și provocând hrănire la reflux în esofag.

Îmbrăcămintea care poate provoca probleme include curele de fixare, articolele de îmbrăcăminte subțire, chilotul de control și orice haine care sunt doar de dimensiuni prea mici.

7 -

Renunțe la fumat

Fumatul poate provoca și agrava stomacul în multe feluri.

Substanțele chimice din fumul de țigară pot slăbi direct sfincterul esofagian inferior. Multe dintre aceste substanțe chimice pot, de asemenea, să irită direct mucoasa esofagului. In plus, fumatul incetineste digestia, crescand timpul in care mancarea ramane in stomac gata de reflux in esofag pentru a creste in continuare stomacul.

Dacă acest lucru nu este suficient, fumatul mărește cantitatea de acid produsă de stomac și reduce saliva care acționează pentru a neutraliza conținutul esofagului.

Dacă fumați, aflați mai multe despre rolul pe care îl joacă fumatul în arsuri la stomac .

8 -

Evitați alcoolul

Alcoolul relaxează sfincterul esofagian inferior, permițând refluxul conținutului de stomac în esofag. De asemenea, crește producția de acid gastric. Dacă doriți să consumați alcool, urmați aceste sfaturi: Băuturi alcoolice diluate cu apă sau sifon și beți doar cantități moderate de băuturi alcoolice - sumele maxime sugerate sunt una sau două băuturi mixte, 12-16 uncii de vin sau două până la trei beri. Vinul alb este preferat de roșu în ceea ce privește arsurile la stomac. Cel mai bun pariu pe tot parcursul dvs. este să renunțați la băutură sau să alegeți bere sau vin non-alcool ori de câte ori puteți.

Nu numai că fumatul și alcoolul sunt o combinație proastă atunci când vine vorba de arsuri la stomac, putând să lucreze împreună pentru a crește riscul de cancer esofagian.

9 -

Păstrați o înregistrare a arsurilor la stomac

Înregistrați-vă ce a declanșat episoadele de reflux de aciditate, severitatea fiecărui episod, modul în care corpul dvs. reacționează și ceea ce vă ușurează. Următorul pas este să luați aceste informații medicului dumneavoastră, astfel încât amândoi să puteți stabili ce schimbări de stil de viață va trebui să faceți și ce tratamente vă vor oferi o ușurare maximă.

Este surprinzător cât de mult puteți învăța despre ceea ce vă face să vă agraveze pirozisul - sau ceea ce o face mai bine - atunci când jurnal simptomele dvs. în timp.

10 -

Luați medicamentul în același timp în fiecare zi

Dacă luați un medicament pentru arsuri la stomac , încercați să luați medicamentul în același timp în fiecare zi. Dacă sunteți predispus să uitați, lăsați-vă o notă pentru a vă reaminti sau pentru a vă lua medicamentul când faceți o altă activitate zilnică pe care nu o uitați, cum ar fi spălarea dinților sau spălarea feței.

Gândurile finale

Pirozisul poate, în multe cazuri, să fie controlat de unele modificări ale stilului de viață. Discutați punctele de mai sus cu medicul, apoi utilizați-le pentru a vă ajuta să vă controlați arsurile la stomac.