Vii acasă de la o zi plină de stres la locul de muncă și ai un pahar de vin pentru a te ajuta să te relaxezi, doar pentru a constata că nu după mult timp după ce ai făcut o pauză de arsuri la stomac ? Ar putea fi faptul că vinovatul este alcoolul.
Legătura dintre alcool și arsuri la stomac
Alcoolul poate declanșa arsuri la stomac (reflux gastroesofagian sau GER) pentru mulți oameni. Există mai multe moduri în care alcoolul funcționează pe corpul dvs. pentru a agrava sau a produce o criză de arsuri la stomac.
Acestea includ:
- Alcoolul relaxează sfincterul esofagian inferior (LES), permițând conținutul de stomac la reflux să fie înapoi în esofag.
- Alcoolul crește producția de acid gastric.
- Atunci când LES se relaxează, produce contracții înghițite pentru a deveni neregulate.
- Alcoolul face esofagul mai sensibil la acidul gastric.
- Când beți, este posibil să fiți mai puțin probabil să alegeți alimente sănătoase și să aveți mai multe alimente care pot declanșa arsuri la stomac .
Dacă aveți boală de reflux gastroesofagian (GERD) - boala arsurilor la stomac - este recomandat să limitați alcoolul pentru a evita refluxul.
Găsiți alternative pentru alcool pentru relaxare
Poate că paharul de vin după muncă nu este o idee atât de bună la urma urmei. Dacă aveți arsuri la stomac sau GERD și credeți că alcoolul este cel puțin o parte din vina, poate doriți să vă gândiți la alte modalități de relaxare în seara. Ai putea face o plimbare pe jos în parc. Ai putea sta într-o cameră liniștită, ascultând o înregistrare a surfului pe o plajă.
Gândiți-vă la ce alte strategii le-ați considerat utile pentru relaxare în trecut. Activitățile Brainstorm și experiențele pe care le găsiți relaxante și faceți un plan de a le încorpora în viața voastră.
Găsirea altor metode de relaxare și de stres are un beneficiu dublu pentru persoanele cu arsuri la stomac. Nu numai că veți reduce un comportament (băut) care crește șansele dumneavoastră de a suferi arsuri în stomac, dar și scăderea nivelului de stres vă poate ajuta.
Stresul, cel puțin anecdotic, poate crește episoadele arsurilor la stomac.
Alcool și Sfaturi de arsuri la stomac
Dar dacă vreți să beți o băutură ocazională? Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza efectul alcoolului asupra corpului dumneavoastră:
- Se diluează băuturile alcoolice cu apă.
- Mixerele și ingredientele de cocktail pot declanșa arsuri la stomac. Băuturile carbogazoase, citricele, sucurile de citrice, ciocolata, băuturile cu cofeină și menta pot fi vinovați. Urmăriți ce băuturi alcoolice agravează arsurile la stomac și evitați-le cât mai mult posibil. De asemenea, luați notă de cantitatea de alcool pe care ați avut-o, deoarece cantitatea poate face diferența.
- Cât de mult este prea multă băutură? Bea sume moderate. Alcoolul moderat este definit ca până la o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Rețineți că o băutură este un pahar de vin de 5 uncii, o bere de 12 uncii sau 1,5 uncii de băuturi tari.
- Evitați să vă culcați după ce ați băut. Șederea va reduce la minimum refluxul.
- Alegeți berea sau vinul fără alcool.
Un cuvânt din
Este posibil să vă puteți bucura de băuturi alcoolice dacă sunt consumate cu moderare. Dar dacă alcoolul cauzează arsuri la stomac repetate, poate doriți să luați în considerare alternativele la alcool. Dacă aveți dureri persistente sau severe sau dacă credeți că aveți o tulburare de consum de alcool, nu ezitați să vă consultați medicul.
> Surse:
> Alimentație, dietă și nutriție pentru GER & GERD. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Simptomele arsurilor la stomac. Clinica Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.