Exercițiul de recuperare nu ar trebui să se ridice la o gândire ulterioară pe care ați trecut cu câteva întinderi rapide și o bară de proteine. Recuperarea este o afacere serioasă care a câștigat o atenție la fel de serioasă din partea oamenilor de știință și a experților în somn. De fapt, organizația Canadian Sport for Life a publicat un întreg raport intitulat " Sleep, Recovery and Human Performance ", care detaliază importanța și regenerarea regenerării post-exerciții (PERR).
De fapt, raportul începe în termeni extrem de clari:
Efectul somnului asupra performanței atletice a devenit un subiect de interes deosebit datorită creșterii numărului de dovezi științifice care au demonstrat o relație între factorii critici de somn (durata somnului, calitatea somnului și faza de somn circadian) și performanța umană.
Factorii de somn s-au dovedit a avea un efect direct asupra proceselor metabolice, incluzând balanța energetică, apetitul și controlul greutății. Mai important, extinderea somnului și cercetarea ritmului circadian la populațiile de atleți au furnizat dovezi obiective care confirmă semnificația acestor relații și importanța considerării somnului în dezvoltarea sportivilor pe termen lung.
Cu alte cuvinte, dacă vă faceți coada în sala de gimnastică, dar încercați să obțineți un somn bun, probabil vă veți vinde scurt. Corpul tău are nevoie de somn pentru a funcționa bine și pentru a-ți optimiza performanțele.
Desigur, există o mulțime de factori care afectează calitatea somnului. De exemplu, nu vă simțiți suficient de somn sau aveți tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau insomnia . În funcție de stadiul de viață și de stilul de viață, puteți avea doar un control moderat asupra acestor factori. Acestea fiind spuse, există o zonă care este ușor de modificat, dar de obicei este trecută cu vederea - raportul Canadian Sport for Life subliniat în mod clar prin afirmația: "Perturbarea somnului din mediul înconjurător este probabil factorul cel mai important și mai modificabil care afectează calitatea somnului sportivului".
Mediul dvs. de somn cuprinde totul, de la temperatura camerei în care dormiți, până la prezența luminii ambientale. Dar poate că unul dintre cei mai importanți factori în mediul tău de somn este ceea ce dormi.
Da, salteaua ta.
Dacă salteaua este veche sau inconfortabilă - dacă te trezești dimineața și se simte mai rău decât atunci când ai pus jos, atunci e timpul pentru un upgrade. Un studiu din 2010 publicat în Ergonomia aplicată a constatat că participanții la studiu care au înlocuit salteaua obișnuită cu o saltea de latex cu spumă medie, au avut o scădere semnificativă a disconfortului fizic și o creștere a calității somnului după 12 săptămâni.
Să nu se mai scurgă înăuntru. Nu au existat alte schimbări în obiceiurile de somn ale acestor participanți la studiu și, totuși, o nouă saltea a fost doar pentru a-și îmbunătăți somnul reducând în același timp durerea cronică .
Cumpararea unei noi saltele cu siguranta nu este ceva ce faci impuls, dar daca poate contribui la imbunatatirea calitatii somnului, cu bonusul suplimentar de imbunatatire a performantei exercitiilor, poate ca merita o lovitura.
Cu siguranță am crezut asta.
Ca pe cineva care se confruntă în mod regulat cu dureri de spate scăzute și somn sărac, ceea ce este pronunțat numai prin somn pe o saltea mai puțin decât cea ideală, când ni sa oferit șansa de a testa mașina 4Sleep Performance Salt (care se întâmplă a fi o firmă medie , saltea cu spumă de memorie) ne-am gândit: "Hei, ce am putea să pierdem?" Și poate, poate că vom ajunge să ne simțim mai bine și să facem mai bine.
Cumpararea unei saltele online
Saltea 4Sleep face parte dintr-un nou val de companii de saltele care își comercializează mărfurile prin portaluri online fără o reprezentare suplimentară în magazin. Împreună cu cei de la Casper, Leesa și Bear, 4Sleep elimină compania saltea de mijloc, oferind saltele de înaltă calitate la un preț mai accesibil. Chiar și paturile cu pat king-size se află sub 1,000 de dolari, și adesea oferă cupoane pentru a scădea prețul în continuare.
De fapt, am avut o saltea Casper, iar în trecut am testat o saltea de urs, așa că suntem destul de bine pregătiți în această lume curajoasă de cumpărare a saltelei și trebuie să spunem că este destul de grozav.
Fiecare dintre aceste companii de saltele on-line oferă o perioadă de probă de 90 până la 100 de zile, în cazul în care, după cumpărare, puteți utiliza salteaua timp de aproximativ trei luni înainte de a lua o decizie finală privind achiziția. Puteți să-l returnați oricând, dacă nu se ridică la înălțimea așteptărilor dvs. și vă vor primi chiar gratuit de la dvs. dacă doriți să le trimiteți înapoi.
Dar doar pentru că modelul de afaceri al fiecărei companii este similar, nu presupuneți că saltelele sunt aceleași. Ei nu sunt.
4Setați saltelele versus saltelele Casper și Bear
Chiar dacă aproape toate companiile online de saltele oferă o versiune a unei saltele cu spumă de memorie gel, asemănările se opresc aici. Fiecare saltea se simte diferită, doarme diferită și oferă caracteristici diferite care o diferențiază de competiție. Provocarea este că cumpărarea saltelei nu este o mărime potrivită pentru toată activitatea. Pentru că trupurile și nevoile oamenilor sunt diferite, experiențele lor cu saltelele individuale vor fi, de asemenea, diferite.
Luați, de exemplu, saltea Casper pe care o avem. Știm că probabil comitem un fel de "criminalitate" pe internet spunând așa, dar ne urăsc salteaua Casper. Singurul motiv pentru care soțul meu și eu l-am păstrat după studiul de 90 de zile a fost pentru că îi plăcea. Care ar trebui să vorbească în funcție de diferitele nevoi pe care le necesită diferite persoane de la saltelele lor.
Pentru noi, salteaua Casper este în mod fundamental prea fermă. Ea are o "chiuvetă" care este inițial drăguță, dar atunci simți că te-ai lovit de fundul unei piscine și corpul tău se întâlnește cu beton roc-solid. Rezultatul nostru este o exacerbare a durerii spatelui inferior, care mă ține pe jumătate (deja scurtă). Nu e bine.
Salteaua de urs a fost mult, mult mai bună. Are un strat mai gros de spumă de memorie pe partea de sus, care oferă o amortizare mai mare și mai puțin "dedesubt", dar pentru cineva ca mine, care este ridicol de sensibil la punctele de presiune, am rănit încă câteva dimineți. Acest lucru s-ar putea datora dimensiunii saltelei pe care am încercat-o (gemeni), care sa simțit îngrozită pentru cadrul meu de 6 picioare.
Salteaua 4Sleep, după o lună completă de testare, este cea mai bună pe care am încercat-o până acum. Asta nu înseamnă că suntem complet lipsiți de durere - credem că ar putea fi nevoie de un miracol real - dar dormim mai bine pe saltea 4Sleep decât am dormit pe orice saltea din viața noastră adultă.
4Seteaza diferentele saltelei
Nu putem fi siguri în totalitate care elemente ale saltelei 4Sleep contribuie cel mai mult la experiența noastră pozitivă, dar putem indica un număr de factori posibili:
Salteaua mai groasa: Spre deosebire de omologii sai, saltea 4Sleep are o grosime de 11 centimetri, un cilindru mai inalt decat saltelele Bear si Casper. Poate că acest cilindru suplimentar de spumă de memorie joacă un rol în relieful suplimentar de presiune.
Sprijin ferm, dar amoros . Inițial, eram îngrijorați că saltea 4Sleep ar fi prea fermă. De fapt, când am dormit pentru prima oară, ne-am gândit: "Uh-oh, se simte mai ferm decât Casperul." Dar, după câteva minute, am simțit că trupurile noastre se scufundă în spumă, fără a se "da jos" ca pe Casper. Pentru noi, chiar dacă nu are acel inițial, "atât de moale și confortabil", rezultatul final a fost o experiență mai mult îmbrățișată de corp.
Reglarea căldurii . A dormi într-un mediu rece, care permite corpului dumneavoastră să se supună temperaturii sale naturale miez de baie pe timp de noapte este un factor important într-un somn bun noapte. Provocarea constă în faptul că multe saltele, perne și așternut încălzesc efectiv căldura, interferând cu această scădere a temperaturii. Am dormit într-o mansardă care nu are o circulație excelentă a aerului, așa că dormind pe o saltea care reglează căldura (mai ales în Texas unde trăim) este incredibil de importantă. Salteaua 4Sleep face acest lucru în două moduri. În primul rând, spuma de memorie gel proprietară este concepută special pentru a absorbi sau elibera căldura pe baza temperaturii pielii pentru a optimiza mediul de somn. În al doilea rând, capacul pentru saltea 4Sleep este fabricat dintr-un material similar cu cel al industriei atletice de înaltă tehnologie pentru a oferi "răcire la cerere" prin îndepărtarea umidității. A fost extrem de fierbinte în Texas în ultimele câteva luni, dar nu ne-am trezit în mijlocul nopții înghesuite în sudoare - ceva ce nu putem spune despre somn pe saltea Casper.
Acestea sunt cei trei factori pe care i-am imaginat că au făcut cea mai mare diferență pentru îmbunătățirea somnului, deși 4Sleep oferă și tehnologie de izolare a mișcării pentru a vă împiedica să vă deranjeze mișcările altor oameni sau animalele de companie cu care vă puteți împărți patul.
Spuma este, de asemenea, concepută pentru a vă susține propriile mișcări, astfel încât să nu vă limitați sau să vă simțiți blocați, așa cum se întâmplă uneori în cazul saltelelor cu spumă de memorie.
Studii clinice și recenzii
Una dintre primele întrebări adresate companiei 4Sleep a fost dacă le-au studiat saltelele sau le-au revizuit de către organizații terțe. Pana in prezent, ei nu au avut salteaua lor testate in toate studiile clinice, dar au subliniat importanta de a pune-o in mainile persoanelor fizice active, avand in vedere de catre sportivi, yoghini, si propria lor echipa activa pentru a se asigura salteaua este optimizată pentru recuperarea musculară și pentru un somn mai bun.
Un eșantion de produs a fost furnizat de producător în scopul revizuirii.
> Surse:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Efectul suprafețelor de somn prescrise asupra durerilor de spate și a calității somnului la pacienții diagnosticați cu dureri de spate și umeri mici. Ergonomie aplicată . Vol 42 Iss 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep, Recuperare, și performanță: Noua frontieră în atletism de înaltă performanță. Clinici neurologice . Vol. 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Somn, recuperare și performanță umană: o strategie globală pentru dezvoltarea atletului pe termen lung. Sportul canadian pentru viata . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilă E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Somn de sportivi profesioniști: Potențialul nefolosit de a îmbunătăți sănătatea și performanța. J Sport Sci. 2016 13 mai: 1-7.
> Thermoregularea corpului în timpul somnului. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.