8 sfaturi simple pentru a vă ușura arsurile la stomac

Luați înapoi un anumit control asupra sănătății esofagiene

Arsurile la stomac, cunoscute si ca boala de reflux gastrointestinal (GERD) , pot fi o boala debilitanta. Nu numai că pirozisul este incomod, dacă nu dureros uneori, dar poate avea un impact negativ asupra somnului și abilității dumneavoastră de a funcționa zilnic, indiferent dacă este la locul de muncă sau acasă.

Acestea fiind spuse, este important să știi că ai control asupra bolii tale.

În plus față de recomandarea medicului dumneavoastră (dacă pierdeți greutatea sau luați medicamente), aici sunt opt ​​strategii simple pe care le puteți face pe cont propriu - o modalitate proactivă de a vă controla în confortul propriei vieți de zi cu zi.

1 -

Evitați supraîncălzirea

Mâncărurile mari vă extind stomacul și crește presiunea în sus spre sfincterul esofagian inferior (LES este vana dintre esofag și stomac). Presiunea crescută poate deschide LES, permițând acidului stomac să revină înapoi în esofag, ceea ce provoacă senzația de arsură temut.

Incearca sa mananci sase mese mai mici in fiecare zi, in loc de trei mari, pentru a preveni expansiunea stomacului.

2 -

Evitați alimentele care vă declanșează arsurile la stomac

Deși nu există multe dovezi științifice care să susțină afirmația că anumite alimente declanșează arsuri la stomac, este logic să evitați (sau să limitați) pe cele care par să fie legate în mod unic de simptomele dumneavoastră.

Alimentele și băuturile care pot declanșa sau irita pirozisul includ:

• Mâncăruri prăjite (grase) sau alimente condimentate
• Carne bogată în grăsimi
• Sosuri cremoase
• Lactate integrală din lapte
• Ciocolată
• Mentă
• Băuturi cofeină (de exemplu băuturi răcoritoare, cafea, ceai, cacao)
• Băuturi carbogazoase
• Alcool
• Citrice și sucuri (de exemplu, portocale, grapefruit)
• Produse pe bază de tomate

În cele din urmă, dacă nu sunteți sigur ce alimente sau băuturi potențial ar putea declanșa arsuri la stomac, încercați să păstrați un jurnal timp de o săptămână pentru a vă ajuta să vă detectați pacatele care provoacă arsuri la stomac.

3 -

Evitați să mâncați chiar înainte de culcare

Întinzându-se cu un stomac plin, poate provoca apariția stomacului împotriva sfincterului esofagian inferior (LES), crescând astfel șansele de refluxare a acidului.

De aceea este bine să așteptați cel puțin două-trei ore după masă înainte de a merge la culcare. Cu alte cuvinte, evitați acele gustări delicioase târzii.

Ca o parte, este interesant de observat că viteza consumului de alimente (de exemplu, consumul rapid) nu pare să aibă un efect asupra arsurilor la stomac, doar asupra momentului.

4 -

Ridicați capul patului dvs.

Întinzând plat, apasă conținutul stomacului împotriva LES. Cu capul mai mare decât stomacul, gravitatea ajută la reducerea acestei presiuni.

Puteți ridica capul prin plasarea de cărămizi, blocuri sau orice altceva care este robust și securizat sub patul de pat. Scopul pentru ridicarea capului patului cu șase până la opt centimetri. Această strategie este probabil cea mai utilă pentru persoanele care suferă de arsuri la stomac în timpul somnului (numite arsuri nocturne).

5 -

Renunțe la fumat

Fumatul este legat de o varietate de probleme de sănătate și unul dintre ele este arsuri la stomac. De fapt, fumatul afectează arsurile la stomac în câteva mecanisme diferite.

Fumatul reduce producția de saliva
Saliva dvs. este în mod natural alcalină, astfel încât aceasta poate ajuta la neutralizarea acidului stomacal. Saliva poate, de asemenea, ușura arsurile la stomac prin scăldarea esofagului și spalarea acidului înapoi în stomac.

Fumatul mărește evenimentele de reflux
Cercetările arată că fumatul crește arsurile la stomac prin creșterea bruscă a presiunii intra-abdominale în timpul tusei sau respirației profunde.

Fumatul afectează funcționarea LES
Fumatul poate slăbi și relaxa sfincterul esofagian inferior (LES), supapa la joncțiunea dintre esofag și stomac. În cazul în care LES nu funcționează corect sau se relaxează necorespunzător, conținutul de stomac se poate refluxa înapoi în esofag.

Dacă credeți că sunteți gata să renunțați la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră. Există o serie de strategii pe care le puteți încerca și, adesea, se recomandă o combinație de sfaturi și ajutoare de ieșire (de exemplu, terapia de substituție cu nicotină).

În cele din urmă, cel mai bine este să evitați fumatul pasiv când gestionați arsurile la stomac și sănătatea generală.

6 -

Moderați consumul de alcool

Alcoolul crește cantitatea de acid produsă de stomac și, de asemenea, relaxează sfincterul esofagian inferior (LES).

Evitând alcoolul total, este o strategie, dacă (sub îndrumarea medicului dumneavoastră) optați pentru moderarea alcoolului, luați în considerare următoarele sfaturi:

• Băuturile alcoolice se diluează cu apă sau cu sifon
• Limitați consumul de alcool la una sau două băuturi amestecate, nu mai mult de 16 uncii de vin sau nu mai mult de trei beri
• Bea vin alb în locul vinului roșu
• Urmăriți ce băuturi alcoolice agravează arsurile la stomac și evitați-le cât mai mult posibil

7 -

Evitați îmbrăcămintea tare

Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului , cum ar fi curelele și curelele tari, poate stoarce stomacul și poate forța mâncarea împotriva LES. Acest lucru poate provoca refluxul conținutului de stomac în esofag.

Prin urmare, este mai bine să purtați haine libere, în special pantaloni și cămăși care se potrivesc confortabil în jurul abdomenului.

8 -

Gestionați-vă bine stresul

Nu sa dovedit că stresul provoacă, de fapt, arsuri la stomac. Totuși, poate conduce la comportamente cum ar fi consumul de alcool, fumatul sau consumul nesănătos, care poate declanșa arsuri la stomac.

Deoarece stresul dvs. poate conduce în mod indirect la arsuri la stomac, este important să găsiți modalități de a vă gestiona bine stresul. Câteva modalități de a vă relaxa mintea și de a vă ușura stresul includ angajarea în exerciții fizice regulate, meditație minunată și / sau obiceiuri sănătoase de somn.

Un cuvânt din

Viața cu arsuri la stomac poate fi o luptă, dar puteți juca un rol activ în gestionarea acesteia prin adoptarea unor obiceiuri de viață sănătos și menținerea unei greutăți normale.

Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vorbiți cu un gastroenterolog dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc. Arsurile cronice, necontrolate pot duce la complicații cum ar fi inflamația esofagiană, ulcerul hemoragic, cicatrizarea și chiar cancerul.

> Surse:

> B sau S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Impactul vitezei de aport alimentar asupra evenimentelor de reflux gastroesofagian la pacienții obezi de sex feminin. Esophagusul Dis . 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Instrucțiuni pentru diagnosticarea și gestionarea bolii de reflux gastroesofagian. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y și colab. Beneficiile pe termen lung ale renunțării la fumat asupra bolii de reflux gastroesofagian și a calității vieții legate de sănătate. PLoS Unul . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. (2014). Tratamentul pentru GER și GERD: Cum controlați GER și GERD?