Regulile de trei ore care stau în picioare cu arsuri la stomac și altele
Știați că există o regulă simplă pe care o puteți urma pentru a ajuta la prevenirea arsurilor de noapte din timpul nopții? Aflați despre "așezarea după regulă" și ce altceva ar trebui să știți nu numai pentru a preveni acest simptom neplăcut, ci și pentru complicațiile pe care le poate provoca.
Aproape 50 de milioane de persoane suferă de arsuri nocturne de noapte, cel puțin o dată pe săptămână. Este o mulțime de oameni și o mulțime de arsuri la stomac.
De asemenea, se explică multe ore de somn pierdut, care ar putea duce la o incapacitate de a efectua în mod adecvat la lucru a doua zi. Cu toate acestea, este foarte tratabil.
Regula de trei ore pentru a preveni arsurile nocturne
Să începem cu o regulă simplă pentru prevenirea arsurilor în timpul zilei nocturne, dar apoi să explicăm motivele pentru această regulă, ce să faceți atunci când nu puteți respecta regula, precum și alte modalități de reducere a arsurilor la stomac.
Regula pentru reducerea stomacului pe timpul nopții: "Evitați să stați culcat la cel puțin trei ore după masă ".
De ce se află în spate din cauza arsurilor la stomac?
Există o serie de mecanisme diferite care duc la arsuri la stomac . Înțelegerea acestor mecanisme diferite responsabile de arsuri la stomac vă va ajuta să înțelegeți numeroasele măsuri pe care le puteți lua pentru a vă reduce disconfortul.
Unul dintre aceste mecanisme este un stomac plin. Când vă aflați într-o poziție orizontală cu un stomac plin, conținutul stomacului vă împinge mai mult împotriva sfincterului esofagian inferior - deschiderea în diafragma prin care trece esofagul și care acționează ca o supapă care păstrează ceea ce aparține în stomac, stomac.
Acest grup de mușchi (sfincterul inferior esofagian) tinde să se relaxeze atunci când vă așezați.
Un alt mod în care culcarea după mâncare crește șansele dumneavoastră de arsuri la stomac este că, în general, somnul încetinește sistemul digestiv. Ceea ce înseamnă acest lucru este faptul că alimentele prezente în stomac vă stau mai mult timp, în același timp vă aflați într-o poziție excelentă pentru ca mâncarea să fie refluxată în esofag.
Presiunea de a sta în jos singur împinge conținuturile de stomac împotriva sfincterului esofagian inferior, dar există multe condiții care, combinate cu un stomac plin, pot determina conținutul stomacului tău să se termine în esofagul tău chiar mai mult decât dacă te vei culca numai pe stomacul plin. Printre acestea se numără:
- Tulburări de motilitate gastrică - Unele condiții încetinesc golirea stomacului, care, combinată cu un stomac plin, poate provoca arsuri la stomac.
- Există mai multe medicamente care pot provoca arsuri la stomac . Uitați-vă la această listă și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă oricare dintre acestea poate fi înlocuită dacă acestea contribuie la arsurile la stomac.
Ce se întâmplă dacă nu vă puteți evita să vă culcați după ce mâncați?
Prea obosită să aștepți?
Trebuie sa. Obține. Dormi.
S-a întâmplat. Dacă trebuie să vă culcați în decurs de trei ore de la masă (sau chiar mai mult dacă aveți o tulburare a motilității digestive), găsiți o modalitate de a vă menține capul deasupra stomacului.
Odihna pe o înclinare funcționează mult mai bine decât simțind o pernă suplimentară sau două. Crearea unei înclinații prin stivuirea blocurilor, a scândurilor sau a cărămizilor sub capul patului este ideal. Acest lucru vă permite să utilizați gravitatea pentru a diminua refluxul gastric. Alte opțiuni includ achiziționarea de ajutoare pentru pat sau o pernă de pene.
Aceste așa-numite "dispozitive de terapie pozitivă" pot să scadă semnificativ simptomele refluxului de noapte pe timp de noapte.
O altă modalitate de a combate arsurile nocturne este să vă gândiți la poziția de dormit. Somnul pe partea stângă poate fi mai bun pentru sănătatea dumneavoastră digestivă. În mod specific, studiile au arătat că acest lucru va ajuta la digestie și reducerea stomacului în comparație cu somnul din partea dreaptă.
Alte modalități de a reduce arsurile nocturne pe timp de noapte
Modul în care dormiți și când adormiți nu sunt singurele metode de prevenire a arsurilor la noapte din timpul nopții. Alte considerente care pot ajuta la reducerea simptomelor includ:
- Învățați să vă relaxați. Verificați aceste sfaturi privind reducerea stresului care duce la arsuri la stomac .
- Învățați despre alimentele care provoacă arsuri la stomac și evitați acestea, mai ales noaptea.
- Învățați despre alimentele care sunt, de obicei, sigure pentru persoanele care suferă de arsuri la stomac , și lipiți cu aceste alimente, mai ales noaptea.
- Păstrați un jurnal alimentar pentru a afla ce alimente vă îmbunătățesc sau vă agravează cel mai mult pirozisul.
- Limitarea dimensiunilor porțiunilor. Încercați să mâncați câteva mese mai mici, în loc de mai puține mese mai mari, pentru a reduce cantitatea de alimente prezente în stomac în orice moment.
- Minimizarea consumului de alcool, deoarece alcoolul poate declanșa arsuri la stomac .
- Alegerea de haine care se potrivesc în jurul valorii de talie.
- Luând medicamentele cu reflux gastroesofagian (GERD) pe un program regulat.
- Renunțând la fumat - Fumatul provoacă arsuri la stomac în cel puțin șase moduri diferite .
Asigurați-vă că este arsuri la stomac
Este important să subliniem că simptomele la care ne referim ca arsuri la stomac pot fi cauzate altfel decât acid reflux. De exemplu, bolile de inima la femei au adesea simptome diferite de boala cardiaca la barbati, iar unul dintre aceste simptome este experienta arderii in piept. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Dacă simptomele persistă, vorbiți-vă. Obțineți oa doua opinie dacă încă nu aveți răspunsuri.
Linia de fund pe spate și arsuri la stomac
Pirozis poate fi o durere literală, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce atât simptomele dumneavoastră, cât și complicațiile legate de refluxul acid cronic . Ca o revizuire rapidă, asigurați-vă că pentru a verifica aceste top 10 sfaturi și măsuri de stil de viață pentru a ușura arsuri nocturne .
surse:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. și S. Gabbard. Utilizarea unui dispozitiv de terapie pozițională îmbunătățește semnificativ simptomele nocturne de reflux gastroesofagian. Boli ale esofagului . 2016 Sep 15 (Epub înainte de imprimare).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. și P. Nagy. Analiza predictorilor clinici de rezolvare a tulburărilor de somn legate de frecvența nocturnă a arsurilor la stomac și a simptomelor de regurgitare a acizilor la persoanele care iau esomeprazol 20 mg sau placebo. Investigații clinice de droguri . 2016, 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. și J. Lagergren. Intervenția stilului de viață în bolile de reflux gastroesofagian. Gastroenterologie și hepatologie clinică . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.