Poate Iyengar Yoga vă ajută să vă vindecați?
Iyengar yoga este un stil de yoga care subliniază precizia și alinierea fizică a corpului. Lucrând pentru a realiza o aliniere perfectă în fiecare poziție, studenții Iyengar yoga urmăresc să creeze echilibru între corp și minte. În plus față de a ajuta elevii să câștige flexibilitate și putere, Iyengar yoga poate fi utilă în managementul anumitor stări de sănătate, cum ar fi artrita și durerea cronică scăzută a spatelui.
Practicarea Iyengar Yoga
Ca toate formele de yoga, Iyengar yoga combină pozițiile fizice, respirația profundă și meditația. O caracteristică unică a Iyengar yoga este utilizarea de elemente de recuzită (cum ar fi blocuri, perne, scaune și suporturi), care ajută studenții să obțină o aliniere perfectă în fiecare poziție. Iyengar yoga implică, de asemenea, punerea în scenă într-o secvență specifică, pentru a maximiza efectele benefice ale acestora.
Related: 4 moduri de meditatie pot beneficia de sanatate
Beneficiile de sănătate ale Iyengar Yoga
Cercetările sugerează că practicarea yoga Iyengar poate produce beneficii specifice pentru sănătate. Iată o privire asupra unor rezultate cheie ale studiului:
1) Osteoartrita
Într-un studiu pilot publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară în 2005, oamenii de știință au descoperit că Iyengar yoga poate reduce durerea în rândul persoanelor cu osteoartrita genunchiului. Studiul a inclus 11 începători de yoga cu osteoartrită, dintre care toți au fost repartizați la opt săptămâni de formare de yoga Iyengar (care implică o sesiune de 90 de minute în fiecare săptămână).
In plus fata de a se confrunta cu reduceri semnificative de durere, cei sapte participanti care au finalizat studiul a aratat o scadere a rigiditatii articulatiilor si imbunatatirea functiei.
Related: Osteoartrita remedii de scutire a durerii
2) Dureri de spate scăzute
Iyengar yoga poate ușura durerea, îmbunătăți funcția și ridica depresia printre adulții cu dureri cronice reduse, potrivit unui studiu publicat în 2009 în Spine .
Rezultatele studiului au arătat că 43 de pacienți repartizați la șase luni de cursuri de yoga de două săptămâni au avut reduceri semnificativ mai mari ale intensității durerii, invalidității și depresiei (comparativ cu cei 47 de membri ai studiului care au primit asistență medicală standard). Membrii grupului de yoga, de asemenea, au apărut pentru a reduce utilizarea medicamentelor de durere pe parcursul studiului.
Related: 15 remedii pentru dureri de spate de relief
3) Recuperarea cancerului mamar
Iyengar yoga poate beneficia de supravietuitorii de cancer de san, un studiu publicat in 2010, publicat in Cancer Nursing sugereaza. Timp de 12 săptămâni, 24 de supraviețuitori ai cancerului mamar au luat parte la cursurile de yoga Iyengar. Analizând chestionarele completate de 17 membri ai studiului, cercetătorii au descoperit îmbunătățiri semnificative în mai mulți factori de calitate a vieții (inclusiv durerea și sănătatea mintală).
Linia de fund
Deși Iyengar yoga este în general considerată ca fiind în siguranță, este posibil ca rănirea să aibă loc cu orice tip de yoga, dacă posesul nu este executat în mod corespunzător. Dacă aveți în vedere utilizarea Iyengar yoga pentru o problemă specifică de sănătate, asigurați-vă că vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a vă începe practica de yoga.
surse
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Yoga Iyengar pentru tratarea simptomelor osteoartritei genunchiului: un studiu pilot". J Altern Complement Med. 2005 Aug. 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. Evaluarea pilot a unui program de yoga Iyengar pentru supravietuitorii cancerului de san. Cancer Nurs. 2010 Sep-Oct; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. Evaluarea eficacității și eficacității terapiei yoga Iyengar pe durerea cronică redusă a spatelui. Spine (Phila Pa 1976). 2009 Sep 1; 34 (19): 2066-76.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.