În timp ce boala cardiacă ucide mai mulți bărbați și femei decât orice altă boală în țările dezvoltate, se pare că aveți multe de făcut pentru a vă menține inima sănătoasă.
Am învățat o cantitate extraordinară în ultimii ani în legătură cu factorii de risc care ne predispun la boli de inimă. Unul dintre lucrurile importante pe care le-am învățat este că fiecare dintre noi are un control semnificativ asupra majorității acestor factori de risc.
Și, prin urmare, într-o mare măsură, fiecare dintre noi ține soarta noastră cardiacă în mâinile noastre. Chiar si persoanele care au o puternica predispozitie genetica la boli de inima pot intarzia in mod semnificativ debutul de probleme cardiace prin adoptarea unui stil de viata sanatos.
Există cel puțin opt categorii de opțiuni de stil de viață care pot influența în mod semnificativ șansele dumneavoastră de a dezvolta boli de inimă. Următoarea este o listă cu resurse care vă vor ajuta să înțelegeți tipurile de modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, în fiecare dintre aceste opt categorii, pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă și pentru a vă menține inima sănătoasă.
1) Gestionați-vă dieta și greutatea
O dietă slabă duce deseori la obezitate, iar obezitatea poate fi foarte dăunătoare inimii și sistemului vascular (mai ales atunci când este însoțită de un stil de viață sedentar). Aceste articole vă vor ajuta să înțelegeți riscul și ce puteți face în legătură cu acesta.
- Dieta mediteraneană
- Exercitarea pentru pierdere în greutate
2) Obțineți o mulțime de exerciții
Un stil de viață sedentar este foarte rău pentru întregul sistem cardiovascular și poate contribui, de asemenea, la probleme metabolice, cum ar fi colesterolul ridicat și creșterea zahărului din sânge. Obținerea unei multitudini de exerciții fizice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru inima voastră.
Iată câteva informații importante despre prevenirea bolilor de inimă cu exerciții fizice.
- Cât de mult exercițiu aveți într-adevăr nevoie?
- Exercițiu și colesterol HDL
- Exercițiu pentru începători
- Reabilitare cardiacă
3) Nu fumați
Dintre toate lucrurile pe care le puteți face pentru a vă distruge sănătatea, fumatul este cel mai ruinat. Dacă fumezi, este posibil să dezvolți boli de inima decade mai devreme decât s-ar putea altfel. Chiar dacă nu dezvoltați boli de inimă prematură, probabil că veți suferi de unul dintre celelalte epidemii de fumat: cancer, boli pulmonare, îmbătrânire prematură și alte afecțiuni care vă fac bolnave sau răsunătoare și vechi, înainte de timpul acordat. Iată câteva informații importante pentru fumători.
- Fumatul: o cauza principala a atacurilor cardiace premature
- Fapte despre fumat si boli de inima
- De ce ar trebui să renunți la fumat azi
- Caseta dvs. pentru a renunța la fumat
4) Gestionați-vă nivelul de colesterol
Lipidele din sânge - colesterolul și trigliceridele - sunt determinanții importanți ai riscului cardiac. Iată ce ar trebui să știți despre colesterolul rău, colesterolul bun și lucrurile pe care le puteți face - dietă, stil de viață și medicamente - pentru a vă menține riscul cardiac cât mai scăzut.
- Poti sa scad colesterolul fara medicamente?
- Creșterea colesterolului HDL (bun)
- Exercițiu și colesterol HDL
5) Gestionați-vă tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) este extrem de frecventă și adesea tratată prost. Din păcate, hipertensiunea arterială tratată inadecvat poate duce la atacuri de inimă și în special la accidente vasculare cerebrale. Iată câteva informații de bază despre tensiunea arterială.
- Tensiunea arterială ridicată: Noțiuni de bază
- Obiective de tratament pentru tensiunea arterială ridicată
- Medicamente pentru presiunea sanguină
6) Învățați să gestionați stresul
Stresul produce cu adevărat boală de inimă? Ce stres? Și ce poți să faci în legătură cu asta? Următoarele articole vă vor ajuta să răspundeți la aceste întrebări.
- Ce trebuie să știți despre stresul și bolile cardiace
- Efectele stresului asupra inimii
- Previneți probleme legate de stres legate de inimă
7) Controlul zahărului din sânge
Rezistența la insulină - care se poate manifesta fie ca diabet de sindrom metabolic - conduce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la o serie de alte probleme metabolice care vă mareresc riscul bolilor de inimă. Iată câteva informații importante despre diabet, sindrom metabolic și boli de inimă.
8) Alte lucruri pe care trebuie să le știți pentru a vă menține sănătatea
În plus față de toate cele de mai sus, există câțiva alți factori de risc și opțiuni de stil de viață care pot avea un impact asupra șanselor dumneavoastră de a avea boli de inimă. Unele dintre acestea sunt listate aici.