Luați pași pentru a preveni diabetul zaharat
Diabetul de tip 2 devine tot mai frecvent. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a încetini sau a împiedica progresul acestei condiții care ar putea pune viața în pericol. Iată primii pași.
1. Înțelege rezistența la insulină și ceasul pentru semne
Procesul de diabet zaharat de tip 2 începe cu ani sau chiar decenii înainte de diagnosticarea diabetului, cu rezistență la insulină .
Rezistența la insulină este începutul corpului care nu se ocupă bine cu zahărul, care este produsul defalcat al tuturor carbohidraților. Insulina spune anumite celule ale corpului să se deschidă și să păstreze glucoza ca grăsime. Când celulele nu mai răspund la creșterea zahărului din sânge, ceea ce declanșează eliberarea unei cantități mai mari de insulină într-un ciclu vicios. Rezistența la insulină este asociată cu obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială , trigliceridele înalte și HDL scăzut ("colesterol bun"). Atunci când acestea apar împreună, se numește sindrom metabolic sau pre-diabet . Este un factor de risc pentru bolile de inima si diabetul de tip 2.
2. Ia Screening-ul periodic
Dacă sunteți în pericol pentru diabet sau rezistența la insulină, asigurați-vă că aveți o teste anuale pentru glucoză și hemoglobină A1c. Dacă vedeți că acestea cresc de-a lungul timpului, acesta este un semn că organismul tău are probleme cu prelucrarea zahărului. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate oferi recomandări suplimentare pentru modificarea medicamentelor și a stilului de viață, care pot reduce riscul de progresare a diabetului de tip 2.
3. Exercitarea
Nu trebuie să vă trăiți viața la sala de sport pentru a profita de exercițiile fizice. O plimbare plină de jumătate de oră de cinci zile pe săptămână poate fi suficientă pentru a ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină (opusul rezistenței la insulină) și la prevenirea diabetului. De asemenea, doar fiind în general mai activ poate ajuta foarte mult. Pentru a vă motiva, obțineți un pedometru pentru a număra pașii dvs. și pentru a crește treptat numărul de pași pe care îi faceți.
4. Controlul greutății, cu obiective rezonabile
O scădere relativ mică de greutate de 7 procente din greutatea corporală a fost demonstrată pentru a ajuta la prevenirea diabetului zaharat. Străduiți-vă să rămâneți la greutatea proprie cea mai scăzută, chiar dacă aceasta este mai presus de ceea ce ar spune că ar trebui să fie. Este mai bine să se urmărească o pierdere mai scăzută în greutate și să fie posibilă menținerea greutății în afara obiectivului pentru un număr nerealist de scăzut, ceea ce ar putea provoca un efect de "recul".
5. Reducerea carbohidraților
Dacă organismul dvs. nu procesează bine zahărul, nu are sens să nu mai hrănim atât de multă hrană care se transformă în zahăr? Puteți mânca o dietă sănătoasă, echilibrată, care este mai mică în carbohidrați . Cantitatea de reducere optimă pentru dvs. va depinde parțial de gradul de afectare a toleranței proprii la glucoză.
6. Luați în considerare testarea glicemiei la domiciliu
Dacă ați descoperit că nivelul glucozei din sânge în repaus creste în timp, chiar dacă este normal și dacă, în mod oficial, aveți o intoleranță la glucoză afectată (pre-diabet), luați în considerare obținerea unui contor de glucoză la domiciliu și testarea propriului sânge vedeți dacă puteți determina ce schimbări de stil de viață ajută la scăderea și stabilizarea glicemiei. Singura problemă este că multe companii de asigurări nu vor plăti pentru acest pas preventiv, iar benzile de testare sunt adesea scumpe.
Cu toate acestea, este posibil să vă puteți permite să vă monitorizați cel puțin ocazional sau să găsiți un prieten diabetic, care uneori are benzi suplimentare. Urmărirea răspunsului glucozei din sânge la mese și în timp poate fi un mare ajutor în prevenirea progresului diabetului zaharat.
> Sursa:
> Sunteți în pericol? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Înțelegerea riscului de diabet. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.