Privind la ceea ce colonului dvs. are dreptul de a repara ceea ce merge gresit
Știi că este ceva în neregulă cu colonul tău, ceva foarte, foarte greșit. Dacă ar funcționa corect, nu ați avea dureri și probleme cronice cu constipație sau diaree. IBS poate fi foarte frustrant deoarece există rareori modalități rapide și ușoare de a aduce tulburarea sub control.
Atunci când se confruntă cu o provocare dificilă, uneori ajută la gândirea "ieșită din cutie".
Când lucrez cu pacienții, îi încurajez adesea să ia în considerare ce înseamnă corpul lor pentru a-l încuraja să mute lucrurile într-o direcție pozitivă. Prin urmare, următoarea discuție vă oferă câteva "puncte de gândire", domenii pe care trebuie să le gândiți, pe măsură ce vă gândiți la propria dvs. corp și la modul în care se manifestă IBS, pentru a vedea dacă există probabil unele strategii de salvare pe care nu le-ați urmărit încă.
Ce face colonul dvs. corect?
S-ar putea gândi, nimic! Am IBS, amintiți-vă! Da, este adevarat ca colonul tau nu functioneaza bine acum, dar inca mai are cateva sarcini de baza facute:
Eliminarea scaunului
Pentru unul, colonul tău elimină încă scaunele. Probabil prea des, dacă aveți IBS-D și nu destul de des dacă aveți IBS-C . Acest lucru vă poate oferi un punct de plecare în a vă gândi unde doriți să mergeți. Să luăm fiecare problemă separat.
Pentru cei cu IBS-D, obiectivul este să încerci să încetinești lucrurile.
Acest lucru poate însemna adăugarea de activități mintale / corporale în viața dvs. pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă liniștiți sistemul nervos central. Dacă ar putea însemna să învățați strategii pentru a face față urgenței . Aceasta poate însemna să vă asigurați că veți mânca într-un mod care nu accelerează mișcarea colonului.
Pentru cei cu IBS-C, obiectivul este de a încuraja colonul să se elimine pe o bază mai frecventă.
Acest lucru poate necesita programarea călătoriilor zilnice la baie utilizând abilități de recalificare a intestinului . Aceasta poate însemna creșterea fibrei dietetice pentru a menține scaunul suficient de moale pentru a încuraja intestinele să inițieze o mișcare intestinală. Poate inseamna sa mananci intr-un mod care stimuleaza contractiile intestinului care provoaca o miscare intestinala.
Pentru cei care aveți IBS-A , obiectivul dvs. este să încercați să încurajați sistemul dvs. să găsească un mediu fericit între eliminarea prea des și nu destul de des. Puteți beneficia atât de strategiile de urgență oferite pentru IBS-D, cât și de strategiile de reconversie intestinală oferite pentru IBS-C. Căutarea regulilor și a rutinei în ceea ce privește calendarul și dimensiunea meselor vă poate ajuta organismul să stabilească obiceiuri intestinale mai coerente.
Productia de scaune
Un alt lucru pe care colonul "are dreptate" este că produce scaun. Acordat, în funcție de subtipul pe care îl aveți, scaunele pot părea prea greu sau prea slab. Dacă vă gândiți la acest lucru ca pe un pozitiv, vă puteți ajuta să luați o parte din animozitatea din relația dvs. cu colonul. Mulți oameni nu înțeleg destul de ce scaunul este greu sau moale, sau lichid sau mucoase pentru ceea ce contează. În cea mai mare parte, textura scaunului are de-a face cu cât timp a petrecut în colon.
Scaunul tare este un scaun care a avut o mare parte din conținutul său de apă extras din el pentru că a fost în colon pentru o lungă perioadă de timp. Scaunul greu este astfel asociat cu trecerea frecventă a scaunului cu constipație. (O persoană care nu este constipativă ar putea observa că primul scaun dintr-o mișcare intestinală poate fi mai greu sau mai ferm decât scaunul ulterior). Orice strategie care încurajează trecerea mai frecventă a scaunului va ajuta la menținerea scaunului din ce în ce mai greu. Consumul de alimente care conțin fibre solubile poate ajuta scaunul să rețină apa și să-l mențină mai moale și, prin urmare, să fie mai ușor de trecut.
Scaunul slăbit este astfel rezultatul problemei opuse - trecerea scaunului prea repede, astfel încât nu a fost scos suficientă apă din scaun pentru ao întări într-o formă frumoasă.
Dacă aveți IBS-D, puteți observa că fiecare mișcare ulterioară a intestinului devine din ce în ce mai apoasă. Acest lucru se datorează faptului că acum goliți materii fecale de la mai sus și mai sus până la intestinul gros, scaun care nu a fost încă pregătit pentru evacuare. Prin urmare, ceea ce este necesar pentru scaunele libere este încetinirea sistemului. Astfel, direcția dorită pentru a căuta (nu întotdeauna ușor!) Este încercarea de a vă calma sistemul în jos fără excursii suplimentare la baie, astfel încât să puteți reține materia scaunelor pentru a fi fermă pentru evacuarea de mâine.
Mucusul din scaun este un simptom obișnuit, dar prost înțeleasă, al IBS. Este considerat a fi un simptom benign, ceea ce înseamnă că nu este un semn de orice fel de boală gravă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă îl vedeți în scaunul dvs. este să nu-i dați un al doilea gând.
Când funcționează corect colonul?
Un alt lucru care trebuie luat în considerare este problema când vă face colonul ceea ce ar trebui să facă. În ce condiții este eliminarea scaunului? Poți să folosești acele informații pentru ao încuraja să elimine scaunul într-un mod mai "normal"?
Aceste informații pot fi foarte utile pentru cei cu IBS-C. O mare parte din disconfortul dvs. provine din faptul că trece prea mult timp între mișcările intestinale. Ce puteți identifica despre momentele în care aveți o mișcare? Există un anumit moment în ziua în care este cel mai probabil să se întâmple? Este după o masă mare? Este după o masă care conține cofeină sau o grăsime? Puteți utiliza orice indicii din aceste întrebări și le puteți încorpora în practica dvs. de reconversie intestinală.
Dacă aveți IBS-D, încercați să vedeți dacă există un tipar atunci când este cel mai probabil să aveți mișcările intestinale foarte frecvente. Este mai probabil să se întâmple dimineața? După o masă mare? Când sunteți stresat? Puteți utiliza aceste informații pentru a trata mai proactiv simptomele. Dacă vedeți un anumit model, puteți încerca să vă programați ziua în mod corespunzător ori de câte ori este posibil. Dacă simptomele dvs. sunt afectate în mod semnificativ de stres, puteți învăța să utilizați strategii de gestionare a stresului, cum ar fi exerciții de relaxare pentru a vă liniști sistemul.
Dacă aveți IBS-A, este posibil să puteți obține o mulțime de informații utile evaluând noțiunea de "când". Ce factori au existat atunci când sistemul dvs. funcționa prea repede față de ce factori au existat atunci când sistemul dvs. funcționa prea lent. Din nou, obiectivul este acela de a găsi acel mediu fericit.
Când îți pierde IBS?
Este posibil ca acest lucru să nu fie adevărat pentru voi toți, dar IBS ar trebui să fie o tulburare care "ceară și se scurge". Dacă sunteți suficient de norocoși să experimentați o "scădere", ați putea dori să vă gândiți la eventualele factori care au contribuit la acel moment de remitere. Care erau circumstanțele vieții tale în acel moment? Ați mâncat diferit? Viata voastra de munca a fost diferita? Cum a fost nivelul dvs. de stres? Ai fost implicat în mai multe activități de auto-îngrijire? Relațiile dvs. au fost mai satisfăcătoare?
Un alt lucru important de luat în considerare: A fost oare o strategie de management IBS pe care o utilizați atunci, pe care de atunci ați ieșit de la distanță? În memoria sa "Povestea lui Sophie", autorul Sophie Lee găsește o ușurare semnificativă făcând tocmai asta. Nu voi renunța la spoiler (trebuie să citiți cartea și ar trebui să citiți cartea), dar se întoarce la un remediu încercat anterior, cu un rezultat bun. Așa cum am discutat mai devreme, deoarece nu există soluții rapide și ușoare pentru IBS, uneori ceva pe care îl faci este de ajutor, dar rezultatele sunt subtile și nu îți dai seama că strategia particulară ajută până te desparte de ea. Acordând atenție la ce lucruri aveau loc atunci când IBS dvs. era în "remisie", vă pot ajuta să identificați unele dintre aceste strategii sau remedii mai utile.
Linia de fund
Nici una dintre aceste sugestii de la sine nu va "vindeca" IBS dumneavoastră. Acestea sunt toate oferite ca o modalitate de a lua o parte din misterul din sistemul digestiv și de a vă încuraja să luați în considerare anumiți factori care ar putea ajuta corpul dumneavoastră să se îndrepte spre o stare de sănătate îmbunătățită și funcționare digestivă. Gândindu-te la ceea ce face sistemul dvs. digestiv "corect" vă poate ajuta să abordați lucrurile care au fost atât de oribil "greșit".
surse:
"Constipație" Centrul Național de Informare a Bolilor Digestive (NDDIC) Accesat la 13 februarie 2013.
"Sistemul digestiv și modul în care funcționează" Boli digestive naționale de informare Clearinghouse Accesat 27 iulie 2011.