Cu cât esti mai panicat, cu atât vei fi mai urgentă
Dacă suferiți de diabet zaharat predominant IBS (IBS-D), știți bine sentimentul de panică care poate însoți sentimentul de diaree iminentă. Anxietatea de a nu ajunge la o toaletă în timp poate face sentimentul mai rău, crescând crampe abdominale și intensificând simțul urgenței.
Din fericire, există unele lucruri pe care le puteți face atunci când întâmpinați urgență IBS de diaree pentru a vă ajuta să vă calmați sistemul până când vă puteți face în siguranță drumul spre o baie.
Păstrați-vă stomacul sub control cu o discuție Pep
Corpurile noastre, în special gurii noastre, sunt foarte adaptate la ceea ce gândim și simțim. Când ne vorbim în mod panic, corpul nostru răspunde prin lovirea sistemului de răspuns la stres . Din nefericire, organismul este programat să slăbească controlul intestinului în situații de urgență ca parte a răspunsului la zbor sau zbor.
Puteți folosi această cunoaștere a funcționării sistemului digestiv în avantajul dumneavoastră. Vorbind calm pentru tine, va încuraja corpul să "oprească" sistemul de alarmă.
Calming Self Talk Exemple
În folosirea conștiinței de auto-vorbire, doriți să vă gândiți să vorbiți cu voi în modul în care ați vorbi cu un prieten apropiat care a fost supărat sau agitat. Fii bun, susținător și încurajator.
- "Trebuie să încerc să rămân liniștită. Permiteți-mi să respir puternic și să încerc să fiu mai relaxat în timp ce mă îndrept spre o baie."
- "Cu cât stau liniștit, cu atât mai cald va fi corpul meu".
- "Trebuie să am încredere în corpul meu, încât să nu se lase liberă până nu mă aflu în siguranță în toaletă".
Acestea s-ar putea suna cam bruneta, dar o mantra poate ajuta cu adevarat. Utilizați orice expresie sau cuvinte de încurajare care funcționează pentru a vă ajuta să rămâneți calm și concentrat până când ajungeți la o toaletă.
Nu încercați să goliți
Unii oameni cu IBS-D încearcă să-și golească intestinul, crezând că acest lucru va reduce probabilitatea de diaree.
Dar intestinele nu sunt niciodată goale; corpul întotdeauna produce un nou scaun. Încercarea constantă de golire va avea ca rezultat mai multe scaune libere de fiecare dată, ceea ce este mai greu pentru corpul să conțină. Deci, încercând să mergeți până când sunteți goi este mai probabil să răsturnați decât să vă ajutați cu problema diareei.
Utilizați tehnici de respirație profundă
Respirația profundă, diafragmatică se dovedește a reduce semnificativ anxietatea temporară. Lucrul frumos în ceea ce privește utilizarea tehnicilor profunde de respirație, spre deosebire de alte tehnici de relaxare , este că pot fi folosite oriunde, oricând, fără ca cineva să știe. Ca toate abilitățile, cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai bine.
Amintiți-vă că accidentele de baie sunt rare
Pentru o persoană cu o problemă digestivă care provoacă diaree, există întotdeauna teama de a nu ajunge la toaletă la timp. Cu toate acestea, astfel de accidente sunt destul de rare. Corpul tău a fost instruit de când erai foarte tânăr să ții scaunul până când stai pe toaletă. Deci, dacă vă faceți griji pentru că nu credeți că o puteți ține, amintiți-vă că șansele sunt în favoarea ta.
> Surse:
> Ford, A., et.al. Colegiul American de Gastroenterologie Monografie privind managementul sindromului intestinului iritabil și constipatia idiopatică cronică American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stresul și tractul gastrointestinal Jurnalul american de fiziologie - Fiziologia gastrointestinală și ficatul 2011 4: G519-G524.