10 sfaturi pentru a lua masa cu IBS

Majoritatea oamenilor văd că mănâncă la un restaurant ca un deliciu minunat. Puteți să vă bucurați de compania altora, să mâncați mâncăruri interesante care au fost pregătite în mod special și să vă eliberați de treburile de gătit și de curățarea bucătăriei. Dacă aveți sindrom de intestin iritabil (IBS), s-ar putea să nu vă simțiți la fel de pozitiv cu privire la întreaga experiență. De fapt, este posibil ca ideea de a ieși într-un restaurant să te umple de teroare.

1 -

Restaurante de cercetare

Poate fi dificil să se angajeze planuri de a mânca cu un organism care întâmpină episoade imprevizibile de crampe dureroase , crize de diaree urgentă sau balonare de la constipație . Unii oameni se simt reticenți să se angajeze într-o astfel de invitație sau să experimenteze un vârf de anxietate atunci când își comandă masa, pentru că îi face să se simtă prinși. Și poate fi dificil să ai încredere că consumul de alimente care au fost pregătite într-un mod necunoscut, cu posibile ingrediente misterioase, nu va declanșa o erupție IBS.

Dar toată speranța nu este pierdută! Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că aveți o masă confortabilă la un restaurant este să obțineți informații înainte de timp. Cele mai multe restaurante posta on-line meniurile lor, astfel încât să puteți afla înainte de timp, dacă vor fi alegeri alimentare adecvate pentru tine. Multe restaurante au devenit foarte potrivite pentru persoanele care au sensibilități alimentare . Acest lucru poate însemna că acestea oferă opțiuni fără gluten sau fără lapte. Dacă nu sunteți sigur de flexibilitatea restaurantului, dați-i un telefon. Aflați înainte de timp, dacă vor fi capabili să pregătească alimente într-un mod care să nu vă stingă simptomele.

2 -

Harta unui plan

Poate fi un bummer că spontaneitatea nu este în cărțile pentru tine chiar acum din cauza IBS. Cu toate acestea, planificarea este mult mai utilă decât proiectarea anxietății dvs. într-un viitor scenariu cel mai rău. Anticiparea tuturor rezultatelor posibile vă va ajuta să vă mențineți anxietatea în gol. Lucrurile importante pe care trebuie să le urmăriți sunt:

• Imaginează-ți accesul la băi în excursia la restaurant
• Aranjamentul pentru transportul de acasă va trebui să plecați mai devreme
• Spunând tovarășilor dvs. orice nevoi speciale

3 -

Nu mergeți foame

Nu vă lăsați foame în încercarea de a vă menține sistemul digestiv calm. Unii oameni cred că dacă nu există hrană, atunci sistemul digestiv este în realitate oprit. Nu este adevarat. Digestia este un proces continuu chiar și în absența alimentelor.

Mănâncă mâncăruri mici, frecvente, pe parcursul zilei, înainte de expirarea viitoare. Există mai multe avantaje pentru această abordare:

• Mâncarea meselor în mod regulat vă va ajuta organismul să regleze procesul de digestie.
• Dacă ajungeți la restaurantul flămând, este posibil să fiți tentați să mâncați alimente care sunt mai susceptibile de a vă opri sistemul.
• Mâncarea unei mese mari poate provoca sau întări crampe intestinale, ceea ce duce la atacul foarte IBS pe care ați spera să-l evitați prin a te înfometa.

4 -

Fii calm înainte de a merge

Petreceți ziua asigurându-vă că corpul dumneavoastră este cât se poate de calm. Persoanele cu IBS se simt adesea cele mai sigure atunci când sunt acasă. Este important să ne amintim că geografia nu declanșează simptomele IBS - este o anxietate care le poate declanșa sau exacerba. Activitățile utile pentru a vă menține corpul cât mai calm posibil includ:

• Vizualizare
• Tehnici de respirație profundă
• Relaxare musculară progresivă
• Meditaţie
• Yoga

Vizualizați mesele ca o experiență plăcută și plăcută. Vizualizarea poate fi un instrument puternic pentru reducerea anxietății. Imaginați-vă că călătoriți la restaurant, șezând la masă, comandând o masă și bucurându-vă de mâncare cu un corp calm și liniștit.

Păstrați-vă prin eveniment în mintea dvs. vă permite să identificați orice potențiale spoturi de probleme. Întoarceți-vă la planul de joc și găsiți cea mai confortabilă modalitate de a face față oricăror elemente provocate de anxietate ale excursiei.

5 -

Stați calmi în timp ce sunteți acolo

Amintiți-vă să vă mențineți corpul calm. Odată ce vă așezați pe scaun, respirați adânc și relaxați orice mușchi tensionați. Distrați-vă de preocupările dvs. digestive, concentrându-vă asupra decorului restaurantului și plăcerii de a fi împreună cu prietenii sau familia.

Nu scanați corpul pentru semne potențiale de necaz. Comportamentul de scanare trimite un mesaj către creier că există o posibilă amenințare. Ca răspuns la o amenințare percepută, răspunsul la stres este lovit și următorul lucru pe care îl cunoașteți este că vă înfruntați. Din nou, utilizați relaxare și distragere a atenției pentru a vă menține calm în fața oricăror twinges, rumblings sau crampe.

6 -

Găsiți Baia

Află unde e baia și apoi încearcă să uiți de ea. Nu vă permiteți creierul să vă fie prins în griji dacă baia este ocupată. Dacă suferiți de IBS-D , accidentele de baie reprezintă o preocupare comună, dar sunt, de asemenea, relativ rare. Păstrarea corpului dvs. cât mai calm posibil va crește probabilitatea ca acesta să nu elibereze scaunul până când nu vă aflați în siguranță pe toaletă.

7 -

Amintiți-vă că există întotdeauna o ieșire

Nu înțelegeți că ordonarea unei mese este o situație în care sunteți prins. Acest lucru vă va ridica doar anxietatea și vă va crește riscul de apariție a simptomelor. Singurul angajament pe care îl faci când comandi o masă este că trebuie să plătești pentru mâncare. Nu există o lege care să spună că trebuie să rămâi și să o mănânci.

Dacă descoperiți că sunteți cu adevărat prea neplăcut să vă bucurați de masă, simțiți-vă liber să vă scuzați. Doar asigurați-vă că părăsiți bani pentru a vă acoperi costurile. Nu vă faceți griji cu privire la confortul celorlalți. Prietenii adevărați și indivizii de calitate vor înțelege și vă vor sprijini decizia de a vă adresa nevoile fizice proprii.

8 -

Comandă înțelept

Alegeți să vă alimentați o cantitate moderată de alimente "sigure". În timp ce definiția alimentelor prietenoase cu IBS diferă pentru toată lumea, alegerea alimentelor cu conținut scăzut în FODMAP este un loc bun pentru a începe. Nu alegeți niciunul dintre următoarele, deoarece acestea riscă să stimuleze puternic reflexul gastrocolic , rezultând provocarea contracțiilor intestinale intense:

• Porții mari de produse alimentare
• Alimente bogate, cremoase, grase, untoase
• Adâncurile prăjite
• Alimente cu gust

9 -

Urmăriți ce beți

Alege-ți băuturile cu înțelepciune. Deși alcoolul și cofeina pot fi ambele iritante ale sistemului digestiv, aceasta nu înseamnă că sunteți băgat de apă potabilă în timp ce oricine altcineva se bucură de o băutură distractivă sau festivă.

Soda nu este o mare opțiune - zahărul, îndulcitorii artificiali și carbonarea pot ridica toate riscurile de a suferi simptome nedorite. O opțiune mai bună este să vă aduceți punga de ceai pe bază de plante preferate și să cereți o ceașcă de apă fierbinte. Dacă preferați ceaiul rece, cereți și un pahar de gheață.

Sucul de afine este singurul suc până în prezent, care este scăzut în FODMAP-uri , acei carbohidrați care pot contribui la simptomele IBS. Pentru o băutură festivă non-alcoolică, puteți avea un pahar de suc de afine pe gheață, poate cu un strop de sifon de club dacă vă simțiți curajoși.

Folosind cercetările utile privind FODMAP de la cercetătorii de la Universitatea Monash , ar trebui să fiți în siguranță cu un pahar de oricare dintre următoarele:

• Bere
• Gin
• Vodcă
• Whisky
• Vin (roșu, alb sau spumant)

10 -

A se distra!

Concentrați-vă pe a avea un moment bun și bucurați-vă de compania altora. Suntem ființe sociale - toți trebuie să avem contact cu alții pentru o sănătate fizică și mentală optimă. Și distragerea conversațiilor cu oamenii care vă interesează este un remediu minunat pentru orice durere și disconfort.

Chiar dacă nu te simți în partea de sus a jocului tău, reaminti-te că ai putea să fii blocat acasă singur, simțindu-se prost. Cel puțin ești afară, ți-ai trăit viața și ai experimentat plăcerea de a fi servit mâncare pe care nu trebuia să o gătești. Și, cel mai important, vă conectați la viețile și experiențele altora.

> Surse:

> Agrawal, A., et.al. "Bloating și distensie în sindromul intestinului iritabil: rolul senzației viscerale" Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Universitatea Monash Low FODMAP Diet App. Universitatea Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.