Cum de a ușura rapid durerile de stomac de la IBS

Găsirea unei ușurări rapide este importantă atunci când vă confruntați cu dureri de stomac datorate sindromului intestinului iritabil (IBS) . Chiar dacă aveți doar o zi proastă de burtă, puteți găsi ceva confort în faptul că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma și ușura durerea.

Înainte de a începe, este important să rețineți că durerea abdominală recurentă ar trebui adusă în atenția medicului dumneavoastră pentru diagnosticare și tratament adecvat. De asemenea, durerea abdominală puternică poate fi un indicator al unei situații grave de sănătate care necesită asistență medicală imediată. Pentru a fi în siguranță, este o idee bună să știți când să mergeți la ER pentru dureri de stomac .

1 -

Aplicați căldură

Aplicarea căldurii pe burtă nu numai că te ajută să te calmezi psihologic, dar poate și să ușurezi ameliorarea durerii. Cercetările indică faptul că cele mai bune rezultate sunt obținute cu căldură scăzută și continuă.

Există o varietate de moduri de aplicare a căldurii în abdomen. Preferința dvs. personală și locul în care se întâmplă să fie vor determina care funcționează cel mai bine pentru dvs. în acest moment.

• Utilizați un tampon de încălzire. Asigurați-vă că vă protejați pielea cu îmbrăcăminte sau un prosop.
• Încercați o sticlă cu apă fierbinte. Aceasta este o alegere excelentă pentru utilizarea peste noapte.
• Aplicați creme de sport. Alergatoarele de durere topică sunt o metodă bună de a ușura durerea rapidă în deplasare.

2 -

Sorbiți o ceașcă de ceai

Ca un tampon de încălzire, există ceva liniștitor pentru o ceașcă de ceai. Fiecare dintre următoarele tipuri de ceai are o reputație pentru distresul digestiv liniștitor.

• Ceaiul de mentă este adesea cea mai bună alegere.
• Ceaiul de mușețel poate fi liniștitor, dar nu este potrivit pentru o dietă FODMAP scăzută .
• Ceaiul de anason este bun pentru constipație.
• Ceaiul de fenicul este, de asemenea, bun pentru constipație, dar este și FODMAP.

Păstrați-vă cămara bine aprovizionată și încercați să aveți pungi de ceai împreună cu dvs. în orice moment. Acest lucru vă asigură că veți avea unele la îndemână de fiecare dată când vă acționează burta.

3 -

Mănâncă cu grijă

Dacă burta suferă din cauza problemelor de digestie, nu veți dori să faceți lucrurile mai rău cu alimentele. Deci, ce ar trebui să mănânci? Încercați să vă limitați alimentele la cele care sunt ușoare, sănătoase și ușoare pe stomac.

• Bulion
• Proteină slabă cum ar fi pui, curcan sau carne de porc
• Lactoză fără iaurt
• Legume cu abur

În același timp, încercați să evitați alimentele care vor provoca mai mult disconfort la nivelul stomacului:

• Mâncăruri mari și grele
• Mâncăruri grase
• Alimente cu gust
• Alimente bogate în FODMAP

Odată ce durerea s-a redus, puteți să vă întoarceți ușor la dieta obișnuită. Dacă aveți IBS și durerea stomacului este cronică, veți dori să găsiți un mod de a mânca pe termen lung, care să vă ajute și să nu vă agraveze simptomele.

4 -

Încearcă un supliment la comandă

Există câteva produse disponibile fără prescripție medicală, care vă pot ajuta să vă ușurați durerea. Este o idee bună să aveți oricând una dintre aceste lucruri, astfel încât să fie gata atunci când durerea se lovește.

• Uleiul de mentă a fost demonstrat de cercetare ca fiind un antispasmodic . Aceasta înseamnă că reduce spasmele musculare și crampe, ceea ce poate ușura durerea pe care o simți.
• Produsele de eliberare a gazului sunt disponibile imediat la magazine. Dacă durerea abdominală se simte mai mult ca un gaz prins decât crampe, puteți găsi o ușurare prin administrarea unui produs care conține simeticonă.

5 -

Calmează-ți mintea și trupul

Când suntem în durere, avem tendința de a ne îngrijora. Din nefericire, anxietatea aduce cu ea o stare sporită de excitare fizică care ne poate face să înrăutățească durerea. Dacă ai nevoie de câteva minute să te calmezi, poate fi destul de eficientă.

Exercițiile de relaxare sunt o modalitate de a rupe ciclul de anxietate și de durere. Acestea oferă o modalitate de a "opri" starea de excitare fizică sporită. Desigur, acestea funcționează mai bine cu practica obișnuită, dar pot oferi în continuare unele beneficii pentru ameliorarea imediată a durerii.

Iată trei tipuri de exerciții de bază - vizualizare, respirație profundă și relaxare musculară . Cu puțină experimentare, poți decide care este cea mai bună lucrare pentru tine.

6 -

Foloseste-ti imaginatia

Credeți-vă sau nu, vă puteți calma corpul și puteți promova vindecarea prin folosirea imaginilor vindecătoare . Nu este vorba doar de hocus-pocus. Există studii care susțin că implicarea imaginației tale poate duce la schimbări fizice în corpul tău și poate reduce experiența ta de durere. Desigur, nu va fi la fel de puternic ca, de exemplu, morfina, dar orice ușurare a durerii poate ajuta.

După ce vă calmați corpul cu exerciții de relaxare, stimulați-vă imaginația și creați-vă câteva dureri liniștitoare care ușurează imaginile. Iată câteva posibilități, dar nu ezitați să vă lăsați imaginația să crească:

• Imaginați-vă o lumină albă vindecătoare care intră în corpul vostru și se învârte în jurul burții, vindecând și liniștind tractul digestiv agravat.
• Imaginați-vă că durerea este o minge tare de ceară care se topește lent, pe măsură ce vă imaginați o căldură caldă și vindecătoare răspândită prin zonă.
• Imaginați-vă că un balsam moale, vindecător își face drum prin colon, servind să se răcească, să se calmeze și să calmeze țesutul inflamat.

7 -

Ascultați o înregistrare în hipnoterapie

Hipnoza are un puternic sprijin pentru cercetare pentru ameliorarea simptomelor IBS, incluzând durerea abdominală. În mod ideal, doriți să fiți implicat într-un program de tratare a hipnoterapiei în desfășurare pentru obținerea celor mai bune rezultate. Deocamdată, în timp ce vă aflați în durere imediată, ați putea beneficia de relaxarea ascultării unei benzi de hipnoză îndreptate direct către gut.

Cea mai rapidă modalitate este să descărcați o aplicație pe telefonul smartphone sau pe dispozitiv. Există destul de puține aplicații IBS specifice hipnoterapiei disponibile. Cu toate acestea, este mai bine să găsiți unul care este susținut de cercetări precum SoundsLikeIBS.

> Surse:

> Gatchel R, Turk, D. Abordări psihologice ale managementului durerii. Ed. 2 New York, NY: The Guilford Press; 2013.

> Colegiul Regal de Nursing (Marea Britanie). Sindromul intestinului iritabil la adulți. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. O nouă privire la tratamentul termic pentru tulburări de durere, partea 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Hipnoza Tratamentul tulburărilor gastro-intestinale: o analiză cuprinzătoare a dovezilor empirice. Jurnalul american de hipnoză clinică. 2015; 134-58.