Instrucțiuni și exemple
Imaginile îndrumate reprezintă o opțiune pe care o puteți lua în considerare dacă căutați o ușurare a durerii IBS. Deși nu există o înțelegere foarte bună a modului în care funcționează imagistica ghidată și nici o dovadă a utilizării sale în IBS, ea a ajutat anecdotic mulți suferinzi de multe tipuri de simptome cronice - și este complet sigur.
Imagistică îndrumată se crede că funcționează utilizând puterea imaginației dvs. pentru a aduce modificările fizice dorite.
Se crede că imaginile par să aibă acces direct la sistemul nervos autonom, partea din corpul nostru care controlează organele noastre interne și procesele, cum ar fi digestia.
Când vă gândiți la ceea ce se întâmplă cu corpul vostru, după ce ați citit o secțiune a unui roman, este mai ușor să înțelegeți efectul imaginilor asupra proceselor corporale.
Imagistica ghidată a fost utilizată ca o modalitate de a reduce suferința cauzată de o mare varietate de afecțiuni umane, inclusiv dureri de cap, cancer și durere postoperatorie. Deși o căutare a studiilor care au evaluat în mod specific imagistica ghidată pentru durerea IBS a relevat puțin, studiile au arătat că imagistica ghidată este eficientă în reducerea simptomelor la copiii care suferă de dureri abdominale funcționale .
Instrucțiuni pas cu pas pentru utilizarea imaginilor ghidate
1. Intră într-o poziție confortabilă într-un loc liniștit.
2. Folosiți tehnici profunde de respirație pentru a vă încetini respirația și începe să vă liniștiți corpul.
3. Imaginați-vă într-un loc care reprezintă frumusețea și siguranța pentru dvs.
Ar putea fi un loc real sau doar un loc pe care il imaginati. Utilizați toate simțurile - vederea, gustul, mirosul, auzul și atingerea pentru a vă pune pe deplin în scenă.
4. Formați o imagine în capul dvs. de durere IBS.
5. Imaginați-vă modificarea ușoară a imaginii într-un mod care va servi la ameliorarea durerii (exemple de mai jos).
Petreceți aproximativ zece minute la acest pas.
6. Întoarceți-vă la imaginea dvs. "în condiții de siguranță" și petreceți câteva momente relaxante acolo.
7. Deschide-ți ochii și întoarce-te în prezent.
Exemple de imagini de durere și alternative de calmare
Cititorii acestui site au descrieri generoase ale durerii lor IBS. Pentru fiecare exemplu, ofer o alternativă liniștitoare:
Imagini dureroase:
"Se simte ca un tren care merge încoace în intestinele mele, și se simte ca trenul șterge niște părți ale căilor ferate de dedesubt".
Imagini liniștitoare:
Imaginați-vă că trenul începe să încetinească ușor. Imaginați-vă că pistele din față se netezesc într-o linie dreaptă lungă. Acum, văzându-vă, stropiți un lubrifiant pe șine, astfel încât trenul să se poată mișca mai ușor. Imaginați-vă că, pe măsură ce roțile trenului călătoresc de-a lungul liniei drepte, drepte, întregul tren se mișcă mai silențios și mai confortabil.
Imagini dureroase:
"Se simte că interioarele mele sunt stoarse greu și răsucite cu totul, făcând zvonul că sună ca o veche mașină de spălat!"
Imagini liniștitoare:
Imaginați-vă că întrețineți mașina de spălat în interiorul dvs., adăugând lubrifiant și dezbrăcând ușor și netezind piesele. Vedeți-vă ușor înghițind conținutul interiorului într-o mișcare foarte ușoară, liniștită și liniștită a intestinului.
Imagini dureroase:
"Durerea simte ca cineva îmi ia corpul și îl strânge ca o cârpă care are un cuțit în el".
Imagini liniștitoare:
Imaginați-vă că luați grijă de bucătărie și scoateți ușor cuțitul. Imaginați-vă că căldura mâinilor încetinește brusc claritatea cuțitului și folosiți cuțitul moale pentru a răspândi ușor untul cald în intestine. Imaginați-vă că folosiți bucătăria pentru a masura în continuare untul cald pentru a lubrifia și a vă înmuia intestinele.
Imagini dureroase:
"Se simte ca un om în interiorul meu înjunghiat sau perforat (în funcție de severitate), eu din interior în afară."
Imagini liniștitoare:
Imaginați-vă că lucrați alături de persoana respectivă și că îi arătați cum să vă masați ușor interiorul, în loc să-l înjunghiați și să-l înțepați. Imaginați-vă că utilizați-vă mâinile pentru a vă masacra blând intestinele, căldura radiantă din mâini și stimularea fluxului sanguin.
Imagini dureroase:
"Se simte ca această secțiune a intestinelor mele se extinde ca un balon".
Imagini liniștitoare:
Imaginați-vă că intrați în interiorul vostru și că luați ușor balonul. Cu blândețe și iubire, începi să distrugi nodul în balon, lăsând încet aerul să scape. Imaginați-vă că balonul încet începe să se dezumfle. Imaginați-vă cu blândețe și dragoste că căldura se izolează din mâinile tale, pe măsură ce maschezi blând pielea exterioară a balonului, încurajând aerul să continue să se scurgă în timp ce balonul devine mai mic și mai mic.
Mai multe exemple de imagini
- Răsuciți-vă jos - Masați ușor și eliberați "frânghiile" intestinelor.
- Mutarea unui softball, ceva ce crește în interiorul tău - Imaginați-vă că folosiți căldura pentru a se topi încet, pentru a înmuia și a micsora "softball" -ul sau obiectul străin.
- Insidurile vor cădea - Imaginați-vă că mușchii din pelvis sunt puternici și suplu, lezându-vă ușor intestinele. Imaginați-vă căldura care radiază din mușchii pelvieni, acționând în sus prin colon, încălzind, liniștitor și liniștit.
Lucruri de amintit
Foloseste-ti imaginatia! Simțiți-vă liber să experimentați imagini diferite. S-ar putea să găsiți că este util să aveți la dispoziție o varietate de imagini pentru diferite momente și pentru diferite senzații.
Utilizarea imaginilor ghidate poate să nu vă facă durerea să dispară în întregime. Ce este mai probabil este că veți simți o diminuare a durerii, ajutându-vă să o faceți mai bine.
surse:
Ball, T. et.al. "Un studiu pilot privind utilizarea imagisticilor ghidate pentru tratamentul durerii abdominale recurente la copii." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Eliberați-vă de durere " din 1979.
Naparstek, B. "Starea bine cu imagini ghidate" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Tratamentul imagistic de ghidare înregistrat audio reduce durerea abdominală funcțională la copii: un studiu pilot" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.