Dezvoltat cu mii de ani în urmă, yoga este o formă de medicină holistică care unește mintea, corpul și spiritul. Yoga creează echilibru, putere și flexibilitate, dar și atenție.
Femeile cu sindromul ovarului polichistic ( PCOS ) sunt încurajate să se angajeze în exerciții zilnice pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor și pentru a gestiona nivelul de zahăr din sânge și de insulină. Atât exercițiile de antrenament aerobic cât și de rezistență (greutate) s-au dovedit a fi benefice femeilor cu PCOS.
Dovezi recente, cu toate acestea, a provocat această perspectivă prin care prezintă beneficii semnificative de sănătate de yoga pentru îmbunătățirea anxietate, hormoni, cicluri menstruale și parametrii metabolici în rândul femeilor cu PCOS mai mult decât exercițiile convenționale.
Iată trei beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale yoga pentru femeile cu PCOS:
Reduce anxietatea
Cei care o practică în mod regulat cunosc beneficiile yoga pentru reducerea anxietății și stresului. Yoga oferă un calm minții și există dovezi care arată că yoga reduce stresul și anxietatea prin afectarea activității nervului simpatic.
Anxietatea este frecventă în rândul femeilor cu PCOS, iar yoga poate oferi un tratament eficient și neinvaziv pentru femeile cu condiția de a le gestiona. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Yoga a constatat că 12 săptămâni de un program holistic de yoga la fete adolescente cu PCOS a fost semnificativ mai bun decât un program de exerciții fizice în reducerea simptomelor de anxietate.
Îmbunătățește hormonii
Există dovezi care sugerează că beneficiile yoga depășesc limitele anxietății pentru femeile cu PCOS pentru a îmbunătăți hormonii sexuali și pentru a regla ciclurile menstruale. Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină alternativă și complementară a constatat că fetele adolescente cu PCOS care au participat la un program holistic de yoga care implică o oră de yoga zilnic timp de 12 săptămâni, au prezentat o îmbunătățire semnificativă a hormonului anti-mulerian, a hormonului luteinizant (LH) testosteronul, chiar mai mult decât exercițiile fizice.
Fetele care practicau yoga zilnic au văzut și îmbunătățiri ale frecvenței menstruale .
Îmbunătățește marcajele metabolice
Se pare că yoga poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra nivelurilor de insulină și colesterol la femeile cu PCOS. Yoga sa dovedit a fi mult mai eficientă decât exercițiile fizice convenționale în îmbunătățirea valorilor glucozei, lipidelor și rezistenței la insulină în rândul fetelor adolescente cu PCOS care practicau zilnic variate varietăți de yoga.
Yoga oferă multe beneficii pentru sănătatea femeilor cu PCOS și merită cu siguranță să încercați dacă nu ați făcut-o niciodată înainte. Practicarea yoga se poate face oriunde și cu costuri reduse sau mici. Există multe tipuri diferite de yoga, de la antrenamente blând la mai viguroase. Hatha sau Vinyasa yoga pot fi cele mai potrivite pentru începători deoarece sunt blând și încorporează punctele de bază de yoga, în timp ce Ashtanga sau Bikram yoga, o practică care se desfășoară într-o cameră încălzită, poate fi cel mai bine rezervată yoghinilor avansați.
Sfaturi Yoga pentru începători
- Evitați să mâncați o masă grea înainte de curs.
- Beți apă înainte, în timpul și după curs.
- Purtați haine confortabile și aduceți-vă propriul covor de yoga.
- Nu fi timid să-i spuneți instructorului că sunteți începător.
- Du-te la clasă devreme și alege un loc care este cel mai confortabil pentru tine.
- Efectuați pozițiile în propriul ritm.
- Nu fi timid să cereți ajutor.
> Surse:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efectul unui program holistic de yoga asupra simptomelor de anxietate la fetele adolescente cu sindromul ovarului polichistic: Un studiu randomizat de control. Int J Yoga. 2012 iulie; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efectele unui program holistic yoga asupra parametrilor endocrine la adolescenții cu sindrom ovarian polichistic: un studiu controlat randomizat. J Altern Complement Med. 2013 februarie; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Efectul unui program de yoga asupra metabolismului glucozei și a nivelelor lipidelor din sânge la fetele adolescente cu sindromul ovarului polichistic. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.