Hai sa recunoastem. Există o cantitate covârșitoare de informații nutriționale pentru PCOS pe internet. Unele dintre ele sunt corecte și bazate pe știința sănătoasă și unele informații care sunt departe de ea. Iată adevărul despre cele mai mari mituri nutriționale pentru PCOS.
Nu este permis fructe
Fructele conțin carbohidrați, da, dar oferă și vitamine, minerale, antioxidanți și fibre importante care oferă numeroase beneficii femeilor cu PCOS.
Aceste beneficii includ scăderea tensiunii arteriale, a insulinei și a nivelului de colesterol, și chiar prevenirea cancerului.
Un studiu publicat în Journal of Human Reproductive Update a arătat că femeile cu PCOS care au consumat o dietă bogată în fructe și legume au pierdut mai mult grăsime abdominală și au avut îmbunătățiri semnificative în sensibilitatea la insulină și markerii inflamatorii.
Alegeți fructe cu pielea pe ele (cum ar fi merele, afinele și căpșunile), care tind să aibă un GI mai mic decât fructele consumate fără piele (cum ar fi ananasul și pepene verde). Amintiți-vă că fructele sunt carbohidrați și ar trebui să fie împrăștiate în mod egal pe tot parcursul zilei. Asociați fructele cu o sursă de proteine (unt și unt de arahide) pentru a ajuta la stabilizarea nivelurilor de glucoză și insulină. Asigurați-vă că Evitați sucul de fructe cu totul, deoarece acest lucru va crește rapid nivelurile de insulină.
Trebuie să mănânci fără gluten pentru a vărsa lire
Multe femei cu PCOS cred că mănâncă fără gluten îi vor ajuta să piardă în greutate, deși nu există dovezi științifice care să o susțină.
Desi unele femei considera ca pierd greutatea prin evitarea glutenului, ar putea fi cu adevarat datorita consumului de calorii mai putine (fara coaja de paine la un restaurant). Pierderea in greutate imbunatateste majoritatea, daca nu toate aspectele PCOS. Cei care slabesc si se simt mai bine mananca gluten-free poate atribui glutenului atunci cand ar fi putut fi de la pierderea in greutate, in general.
Un procent mic de femei poate avea sensibilitate la gluten sau suferă de sindromul intestinului iritabil (IBS). În acest caz, înlăturarea glutenului din dietă va reduce simptomele, ceea ce va determina persoana să se simtă mai bine. Dar, cu siguranță, nu toate femeile cu PCOS care urmează un tratament fără gluten îl ajută să-și piardă în greutate sau să-și îmbunătățească simptomele.
În schimb, concentrați-vă asupra consumului de porții sensibile de fructe și legume bogate în fibre, cereale integrale și alimente bogate în proteine care s-au dovedit a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge, pentru a reduce riscul de îmbolnăvire și pentru a ajuta la gestionarea greutății.
Trebuie să evitați toate produsele lactate
Laptele este o sursa bogata de calciu si proteine si este de asemenea considerat un carbohidrat datorita continutului ridicat de lactoza. Un articol din Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a arătat o legătură pozitivă între consumul de lactate și acnee . Acest raport a arătat dovezi că laptele, în special laptele fără grăsimi, poate contribui la creșterea nivelului de androgen și insulină. Din aceste motive, poate fi recomandabil ca femeile cu PCOS să-și limiteze aportul de lactate provenind de la iaurt sau lapte la două sau mai multe porții pe zi. Este posibil să nu fie nevoie să eliminați complet laptele, totuși, dacă nu aveți alergie la lapte sau sunteți foarte sensibil la acesta.
Nu puteți mânca zahăr
În timp ce deserturile și alte alimente dulci nu sunt excelente pentru PCOS și ar trebui să fie limitate, ele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă PCOS dacă se bucură cu moderare. Un pătrat sau două de ciocolată, în special ciocolată neagră care conține cacao 70% sau mai mare, conține antioxidanți utile și poate satisface o dorință.
Uneori, fiind prea restrictivă, dulciurile se pot întoarce într-un mod mare, cu episoade de mâncare . Deci, mergeți mai departe și răsfățați dinții dulci din când în când, dar concentrați-vă pe alimente întregi pe porțiuni sensibile majoritatea zilelor voastre.
> Surse:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Dieta DASH, rezistența la insulină și serul hs-CRP în sindromul ovarului polichistic: studiu clinic randomizat controlat. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: rolul terapiei nutriționale medicale. J Acad Nutr Diet. 2013 martie; 113 (3): 416-30.
> Jenserle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Tratamentul combinat pe termen scurt cu liraglutidă și metformină duce la scăderea semnificativă a greutății la femeile obeze cu sindromul ovarului polichistic și la răspunsul precoce la metformină. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.