Ce este, ce are
Mindfulness câștigă tracțiunea ca tratament de fibromialgie , dar știi ce înseamnă cu adevărat mintea? Te-ai intrebat daca este vorba de o pasiune trecuta sau ceva care functioneaza cu adevarat?
Este ușor de văzut de ce oamenii interesați de fibromialgie - indiferent dacă au, tratați-o, căutați-o sau știți pe cineva cu ea - adresați-vă abordărilor complementare și alternative: această condiție este dificil de tratat.
Cele mai bune medicamente ajută doar la o treime din persoanele care le încearcă, iar riscul de efecte secundare este ridicat.
Între timp, luptăm cu zeci de simptome imprevizibile, care ne pot deraia viața într-o clipă sau ne-au lăsat în casă multe ori.
Deci, atunci când titlurile încep să cânte laudele de ceva care ajută fibromialgia în timp ce sunt sigure, simple și relativ ieftine, oamenii iau notă. Adesea, atunci când se întâmplă acest lucru, există puține cercetări pentru al susține.
Cu toate acestea, practicile de mindfulness au făcut unele drumuri cu cercetători și acumulăm mai multe cunoștințe tot timpul. Asta inseamna ca poti sa te uiti la dovezi si sa te hotarasti daca sa investesti timpul si energia in ea.
Ce este mintea?
La cel mai de bază, atenția poate fi descrisă ca fiind conștientă sau conștientă de ceva. Când este folosit pentru a descrie anumite practici, cu toate acestea, este vorba despre concentrarea conștientizării dvs. asupra prezentului; observând într-o manieră detașată fără judecată; și recunoașterea calmă și acceptarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor fizice.
Odată ce ați luat-o, puteți practica mindfulness oriunde în orice moment, dar anumite activități care funcționează bine pentru a vă ajuta să dezvoltați mindfulness include:
De vreme ce atenția a început să fie explorată pentru a îmbunătăți sănătatea, s-au dezvoltat mai multe programe medicale concentrate, cum ar fi:
- Reducerea stresului bazată pe atenție
- Mentalitate bazată pe terapia cognitivă
- Mărturii bazate pe îngrijire și părinți
Fibromialgia Cercetări minte
Cercetarea privind atenția față de fibromialgie se află în faza incipientă. Cu toate acestea, o mare parte din ea este promițătoare. Informațiile prezentate la Conferința Consensului italian privind durerea în neuroreabilitate au oferit un grad de recomandare A pentru intervențiile de atenție pentru durerea cronică generală și un C pentru fibromialgie în mod specific. Gradul inferior este probabil datorat studiilor mai mici, de calitate inferioară.
Studiile asupra unor astfel de tratamente tind să fie afectate de probleme legate de metodologie, mărime și părtinire. Numeroasele recenzii ale cercetării de conștientizare notează aceste neajunsuri, precum și problemele cu practici descrise în mod necorespunzător.
Deci, deși nu avem răspunsuri definitive din cercetare, există cel puțin un loc pentru a începe.
Un studiu din 2017, publicat în Jurnalul britanic al Psihologiei Sănătății, a spus că meditația cu atenție a condus la îmbunătățiri semnificative și durabile la participanții cu fibromialgie, incluzând:
- symptomology
- Durerea de percepție
- Calitatea somnului
- Tulburare psihologică
Participanții care au petrecut mai mult timp meditând au avut rezultate mai bune.
Un studiu din 2015 din Annals of Medicine comportamentale a sugerat că reducerea stresului bazată pe atenție poate reduce:
- Stres perceput
- Tulburari ale somnului
- Simptom severitate
Cercetătorii au remarcat, ca și în studiul de mai sus, că cei care practică mai mult au văzut mai multe îmbunătățiri. Cu toate acestea, acest studiu nu a găsit modificări cu privire la nivelul durerii sau la funcția fizică.
Studiul privind frontierele în psihologie a analizat formarea de mindfulness în ceea ce privește furia, anxietatea și depresia la persoanele cu fibromialgie. Cercetătorii spun că antrenamentul a redus semnificativ toate cele trei, împreună cu creșterea controlului intern al furiei.
Un studiu pilot 2016 axat pe yoga conștient a remarcat îmbunătățiri semnificative în:
- Căldură-toleranță la durere
- Prag de durere la presiune
- Deficiențe funcționale
- Putere
- Echilibru
- Simptome generale
Din nou, aceste studii ar trebui privite ca preliminare - avem încă multe de învățat.
De ce a ales sensibilitatea pentru fibromialgie?
Când aveți o afecțiune cum ar fi fibromialgia, care poate fluctua sălbatic de la o săptămână la alta, de la o zi la alta sau de la o oră la oră, atenția poate fi extrem de importantă. Mulți dintre noi au semne de avertizare timpurie a creșterii simptomelor în corpurile și mințile noastre. Pentru o persoană, poate fi o durere într-un anumit loc. Pentru altul, s-ar putea să se simtă dintr-o dată distras sau mental "în afara ei".
Dacă sunteți destul de conștient de corpul dumneavoastră și de ceea ce se întâlnește, este posibil să puteți recunoaște mai bine aceste semne și să luați măsurile adecvate pentru a conduce un vârf de simptom sau un flare.
În plus, putem avea tendința de a ne concentra asupra negativului. Un studiu din 2014 privind durerea medicamentului a constatat dovezi că persoanele cu fibromialgie pot avea ceea ce se numește "părtinire atentă" față de informațiile negative care păreau a fi legate de severitatea durerii. Cercetătorii au sugerat că formarea de atenție poate ajuta la gestionarea acestei trăsături și, prin urmare, la reducerea durerii.
Un cuvânt din
Dacă credeți că atenția vă poate ajuta, vestea bună este că nu trebuie să așteptați ca cercetătorii să se gândească la asta. Este un risc scăzut și ceva pe care îl puteți urmări fie singur, fie prin mai multe tipuri de instruire.
> Surse:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes M C, Gazquez JJ, Mercarder I. Formare de atenție pentru reducerea furiei, anxietății și depresiei la pacienții cu fibromialgie. Frontiere în psihologie. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mintea plină de piloți de yoga arată modularea procesării anormale a durerii la pacienții cu fibromialgie. Jurnal internațional de terapie yoga. 2016 Sep 1 doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I și colab. Meditatia de meditatie atenueaza simptomele fibromialgiei la femei; rezultatele unui studiu clinic randomizat. Analele medicinii comportamentale. 2015 iunie; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM și colab. Tratamente psihologice și psihoterapii în neuroreabilitarea durerii; dovezile și recomandările conferinței italian consens privind durerea în neurorehabilitation. Frontiere în psihologie. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollecția 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Înclinația atențională față de informațiile negative la pacienții cu sindrom fibromialgie. Medicament contra durerii. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Instruirea pentru conștientizarea meditației pentru tratamentul sindromului de fibromialgie; un studiu controlat randomizat. Revista britanică de psihologie a sănătății. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.