Știți că vine perioada ta pentru că nu poți să pui acea pungă de cartofi sau să închizi cutia de gogoși? Aveți pofte puternice de mâncare împreună cu schimbări de dispoziție în a doua jumătate sau faza luteală a ciclului menstrual?
Dacă faceți asta, atunci cu siguranță veți fi de acord că există o legătură strânsă între starea dumneavoastră de spirit și mâncare. Dar ceea ce s-ar putea sa nu realizati este ca creierul tau doreste anumite alimente pentru capacitatea lor de a calma anxietatea sau de a calma depresia, ambele putand insoti perioada.
Știința din spatele stresului
Există un motiv pentru care morcovii sau prăjiturile de orez nu vin imediat în minte atunci când vă gândiți la poftele alimentare. Oricât de sănătoși ar putea fi aceste alegeri, ei nu dau creierului tău stresat ce are nevoie. De fapt, sunteți fericiți să dorești ceea ce se numește alimente foarte gustoase - alimente bogate în grăsimi și zahăr.
Acest tip de hrană influențează centrele de recompensare a creierului. Acesta poate avea un efect sedativ și de stimulare a dispoziției prin lucrul la substanțe chimice și receptori în anumite părți ale creierului. Interesant, centrele creierului care sunt declanșate de acest tip de hrană sunt aceleași centre declanșate de dependența de droguri.
Deși efectele biochimice ale hranei cu conținut ridicat de grăsimi și alimentelor cu conținut ridicat de zahăr vă pot aduce un anumit confort temporar și o ușurare, efectele pe termen lung sunt cu adevărat importante. De-a lungul timpului, mâncarea acestor alimente foarte nesănătoase aruncă corpul în afara echilibrului.
Consumând prea mult grăsimi bogate, alimentele cu un conținut ridicat de zahăr vă pot face mai sensibili la stres.
Această sensibilitate crescută la stres provoacă și mai mult consumul de stres. La rândul său, acest lucru duce la un ciclu vicios care are ca rezultat creșterea semnificativă a greutății și obezitatea, care poate duce, în cele din urmă, la depresie și anxietate.
Cum să gestionați poftele alimentare premenstruale
Starea dvs. de spirit afectează alegerile dvs. de hrană, dar și inversa este adevărată - alegerile dvs. de hrană pot afecta starea dumneavoastră de spirit.
Luați în considerare aceste trei strategii pentru a optimiza răspunsul creierului dvs. la stres:
- Uitați-vă bine la obiceiurile alimentare generale. Asigurați-vă că respectați principiile de bază ale unei alimentații sănătoase și echilibrate.
- Faceți tot posibilul pentru a elimina alimentele foarte gustoase, bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, din dieta dvs. Căutați înlocuitori sănătoși pentru a vă satisface pofta dulce. Opțiunile de coacere la domiciliu, astfel încât să puteți limita zahărul și grăsimile, sunt soluții posibile - păstrați-le la îndemână atunci când veniți în timpul fazei luteale.
- Fă-ți chilipiruri în faza luteală pentru a înlătura efectele creier-calmant ale alimentelor extrem de gustoase pe care le poftești. Acest lucru va fi greu și va dura mult timp. Dar, ceea ce trebuie să faceți este să vă activați propriile produse chimice sănătoase pentru sănătatea creierului (endorfine). Deci, înainte de a vă așeza pe canapea cu o gustare, încercați un minut de exercițiu cardio simplu, cum ar fi mușchii de sărituri sau jogging-in-loc. De-a lungul timpului, veți face intervale mai lungi și veți adăuga alte tipuri de exerciții și, în cele din urmă, veți înlocui răul-alimentație-creier-calma cu efecte de protecție a dispoziției de exercițiu.
Lăsați-vă mâncarea să vă ajute la dispoziție
Există multe alimente despre care se știe că sunt stimulatori ai dispoziției. Dacă suferiți de modificări ale dispoziției premenstruale, asigurați-vă că mâncați aceste alimente în mod regulat.
În plus, există dovezi care sugerează că două condimente comune pot avea unele beneficii în a ajuta creierul să gestioneze simptomele de dispoziție ale PMDD. Cu toate că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea fi făcute recomandări, adăugarea acestor mirodenii bucătăriei dvs. poate spori starea dumneavoastră de spirit și mâncarea.
Curcumă
Cercetarile au aratat ca o substanta in curcumina numita curcumina ajuta de fapt sa regleze doua substante chimice importante din creier care sunt responsabile pentru starea ta de spirit - serotonina si dopamina. Sa demonstrat, de asemenea, că luptă împotriva inflamației și contribuie la susținerea BNDF (factorul neurotrofic derivat din creier), o proteină din creier care funcționează pentru menținerea sănătății creierului.
Şofran
Șofranul este un alt condiment cu putere de stimulare a dispoziției. Cercetările sugerează că șofranul reglementează anumite substanțe chimice din creierul dvs. responsabile de menținerea stării de spirit, în special a serotoninei. Rapoartele au arătat, de asemenea, că șofronul poate avea un efect antidepresiv la femeile cu depresie ușoară până la moderată. În plus, șofranul poate reduce și unele simptome fizice ale PMS / PMDD .
Un cuvânt din
Controlul asupra relației dintre starea dumneavoastră de spirit și alimentație vă poate ajuta să vă sprijiniți creierul și răspunsul dumneavoastră la stres. Aceasta include sensibilitatea hormonală care declanșează schimbările de dispoziție ale fazei luteale.
Dezvoltarea de strategii pentru înlocuirea alimentelor de sănătate nesănătoase și introducerea unor opțiuni mai sănătoase de stimulare a creierului vă vor ajuta să trăiți și să vă descurcați mai bine, chiar și în a doua jumătate a ciclului menstrual.
> Surse:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. și Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. tratamentul sindromului premenstrual: un studiu dublu-orb, randomizat și controlat cu placebo. BJOG: Jurnalul Internațional de Obstetrică și Ginecologie, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Starea de spirit, alimentația și obezitatea. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925