Există modalități de a ușura simptomele PMS în mod natural?
Deoarece hormonii cresc și cad, unele femei prezintă PMS (sindrom premenstrual), un grup de simptome fizice și emoționale, cum ar fi balonarea abdominală, sensibilitatea sânilor, modificări ale poftei de mâncare, oboseală, depresie și anxietate în săptămâna sau două înainte de menstruația lor.
PMS Remedii naturale
Dacă aveți de-a face cu PMS, este posibil să vă îmbunătățiți simptomele făcând modificări ale stilului de viață.
O varietate de remedii sunt adesea folosite pentru ameliorarea simptomelor PMS, de la consumul anumitor alimente la exerciții fizice. Iată câteva dintre cele mai utilizate remedii:
Calciu
Deși o varietate de suplimente au fost sugerate pentru ameliorarea simptomelor PMS, în acest moment doar calciu a demonstrat un beneficiu terapeutic consistent.
Unul dintre cele mai mari studii cu privire la calciu pentru PMS, publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie , a examinat utilizarea suplimentelor de calciu de către femeile cu simptome premenstruale moderate până la severe. Participanții la studiu au luat fie calciu, fie placebo timp de trei luni.
Cercetătorii au descoperit că femeile care au luat calciu au avut o scădere cu 48% a scorurilor totale ale simptomelor.
Intr-o alta analiza, publicata in Archives of Internal Medicine, cercetatorii au analizat datele de la 1057 de femei care au dezvoltat PMS in urmatorii 10 ani de urmarire si 1968 femei fara PMS. Ei au descoperit că femeile care au avut un aport ridicat de calciu din surse alimentare au avut un risc semnificativ mai scăzut de PMS.
Aproximativ patru porții pe zi (echivalentul a aproximativ 1200 mg de calciu) din lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale fortificat sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, au fost asociate cu un risc mai scăzut. Interesant, calciul din suplimente nu a fost asociat cu riscul de PMS.
Alimentele bogate în calciu includ:
- Lactate
- seminte de susan
- migdale
- Legume verzi cu frunze
Studiul a constatat, de asemenea, că femeile care au avut un aport ridicat de vitamina D (o vitamină care reglează absorbția și metabolismul calciului) din surse de hrană corespunzătoare a aproximativ 400 UI pe zi au avut un risc mai scăzut de PMS.
Un studiu ulterior publicat în BMC Women's Health a evaluat concentrațiile plasmatice ale vitaminei D (25-hidroxivitamina D) și a constatat că nivelurile de vitamină D nu au legătură cu riscul de PMS în ansamblu, dar au fost invers proporționale cu riscul simptomelor menstruale specifice, , diaree sau constipație, oboseală și depresie.
Cura de slabire
Cele mai frecvente recomandări privind dieta sunt limitarea consumului de zahăr și creșterea consumului de carbohidrați complexi. Unii oameni pot beneficia de reducerea aportului de sodiu, ceea ce poate ajuta la reducerea balonării, retenției de apă și umflarea și sensibilitatea sânilor.
Restricția de cofeină este o altă schimbare obișnuită a dietei datorită asocierii dintre cofeina și simptomele PMS, cum ar fi iritabilitatea și insomnia.
Exercițiu
Lipirea unei rutine regulate de antrenament poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS. Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, înotul sau ciclismul, eliberează endorfinele, dopamina și serotonina (mesageri chimici care pot stimula starea de spirit) și au beneficii pozitive în ceea ce privește energia și somnul.
Managementul stresului
Exercițiile de respirație, meditația și yoga sunt câteva modalități naturale de reducere a stresului și de promovare a relaxării. Multe femei se simt mai asertive și mai adaptate nevoilor lor în săptămânile care preced menstruația. Acest lucru poate fi folosit în mod constructiv, permițând un timp personal de relaxare, exprimare a emoțiilor și acordând prioritate nevoilor dvs. și ceea ce vă îngrijește.
Agnus Castus
Specia de fructe de padure copac ( Vitex agnus-castus ) este adesea sugerata ca un supliment pe baza de plante pentru a ajuta la sindromul premenstrual.
De exemplu, un studiu publicat în Phytomedicine a examinat utilizarea Agnus castus (în trei doze diferite) sau a unui placebo la 162 de femei cu PMS.
După perioada de trei luni, femeile care au luat 20 mg pe zi au avut simptome îmbunătățite comparativ cu cele care au luat placebo sau 8 mg.
Într-un studiu publicat în 2013 în Planta Medica , cercetătorii au analizat studiile publicate anterior privind utilizarea copacului curat pentru condițiile reproducătoare feminine. Ei au descoperit ca cinci din sase studii au descoperit ca suplimentele de Agnus castus au fost mai eficiente decat un placebo.
Este posibil să existe efecte secundare și este posibil ca unele persoane (cum ar fi cele cu anumite condiții de sănătate sau persoanele care iau medicamente) să nu fie potrivite, deci dacă intenționați să luați Agnus castus, este important să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
Abordări integrative
Acupunctura, terapia de masaj și aromoterapia (folosind uleiuri esențiale) sunt uneori sugerate pentru a reduce simptomele de PMS.
Linia de fund
Dacă aveți PMS, pot exista anumite modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți simptomele și pentru a vă aduce echilibrul hormonilor. Vorbiți cu furnizorul dvs. de îngrijire, care vă poate ajuta să alegeți abordarea potrivită pentru dvs.
> Surse:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Consumul de calciu și vitamina D și riscul de sindrom premenstrual incident. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG și colab. Plasma 25-hidroxivitamina D și riscul de sindrom premenstrual într-un studiu de cohortă prospectiv. BMC Womens Health. 2014 aprilie 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Eficacitatea dependentă de doză a extractului Vitex agnus castus Ze 440 la pacienții care suferă de sindrom premenstrual. Phytomedicine. 2012 15 noiembrie; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Carbonat de calciu și sindromul premenstrual: efecte asupra simptomelor premenstruale și menstruale. Grupul de studiu pentru sindromul premenstrual. Am J Obstet Gynecol. 1998 august 179 (2): 444-52.
> van Die, MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Extracte Vitex agnus-castus pentru tulburări de reproducere feminine: o revizuire sistematică a studiilor clinice. Planta Med. 2013 May, 79 (7): 562-75.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.