Top sfaturi pentru a trăi cu IBS
Dacă există un lucru sigur despre sindromul intestinului iritabil (IBS), ar fi faptul că nu este ușor să trăiți. Încercarea de a merge despre viața normală a unei persoane cu un set imprevizibil de intestine poate fi destul de dificilă. Adăugați la aceasta faptul că, prin însăși natura lor, simptomele IBS pot fi jenante și este ușor să vedem cum IBS ar putea avea un impact negativ asupra multor aspecte ale vieții unei persoane.
În această prezentare generală, veți găsi câteva sfaturi pentru gestionarea IBS alături de toate domeniile importante din viața dvs.
Gestionarea meselor
Dacă sunteți ca mulți oameni care au IBS, încercarea de a afla ce să mănânce poate fi destul de confuz. S-ar putea să mănânci un singur lucru într-o zi și să fii bine, și apoi data viitoare când vei mânca același lucru pe care îl conduci la baie. Un lucru care poate fi de ajutor este să păstrați un jurnal de produse alimentare , astfel încât să puteți începe să căutați modele între alimentele pe care le mâncați și simptomele.
Câteva sfaturi pentru gestionarea meselor când aveți IBS includ:
- Mananca mese mai mici pe tot parcursul zilei.
- Evitați alimentele grase și grase.
- Asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de fibre dietetice, în special fibre solubile .
Unul dintre cele mai promițătoare lucruri care sa întâmplat în lumea tratării IBS este dezvoltarea unei abordări eficiente dietetice denumită dieta FODMAP scăzută . Această dietă presupune eliminarea alimentelor bogate în anumiți carbohidrați denumiți în mod colectiv FODMAP, care se găsesc în produsele alimentare comune pentru o fază de eliminare care durează câteva săptămâni. La sfârșitul fazei de eliminare, reintroduceți încet alimentele prin tipul lor specific FODMAP, astfel încât să adunați informații cu privire la alimentele pe care le puteți tolera fără a deveni simptomatice.
Dieta poate fi dificil de urmărit, deci pentru cele mai bune rezultate este recomandat să lucrați cu un specialist calificat în domeniul dietelor.
Coping cu durerea
Experiența de a avea dureri abdominale recurente este un simptom definitoriu al IBS. Lucrul cu medicul dumneavoastră pe un plan de tratament general este un început minunat, pentru a încerca să eliminați simptomele ori de câte ori este posibil. Dar când vă aflați în legătură cu crampe, spasme sau alte tipuri de durere IBS, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă auto-calma:
- Căldura poate fi o suzetă eficientă pentru durere. Încercați să plasați o sticlă cu apă fierbinte sau un dispozitiv de încălzire pe abdomen (peste haine, pentru a evita arsurile)
- Încercați să savurați un ceai liniștit pe bază de IBS .
- Încercați să luați un supliment de ulei de mentă . Uleiul de mentă sa dovedit a fi la fel de eficace ca și o prescripție antispasmodică în ameliorarea spasmelor care duc la durerea IBS.
- Încercați să utilizați exerciții de relaxare, cum ar fi relaxare musculară progresivă, respirație profundă și / sau imagistică, pentru a vă ajuta să vă calmați sistemul nervos și să vă reduceți durerea.
Confruntarea cu problemele legate de baie
Un lucru pe care îl putem spune cu siguranță despre IBS este că este confuz! Unii oameni se confruntă cu urgente de diaree, în timp ce alții se confruntă cu frustrarea de intestine care nu se mișcă destul de des. Iar cei care au IBS-A , alternativ, se trezesc de la o problemă la alta. În plus față de abordarea IBS din punct de vedere medical și prin modificări ale regimului alimentar, să aruncăm o privire la unele lucruri pe care le puteți face pentru a ușura viața atunci când se ocupă de toate aceste imprevizibilități.
Dacă constipația este problema dvs. predominantă, veți dori să încercați să păstrați corpul pe un program regulat de mese, pentru a încerca să vă păstrați intestinele în mișcare. S-ar putea să găsiți că consumul unui mic dejun mare, cu o băutură fierbinte și unele grăsimi sănătoase, poate servi ca un declanșator al unei mișcări intestinale. De asemenea, puteți dori să urmați pașii de recalificare a intestinului pentru a vă încuraja corpul să revină la o stare de regularitate.
Dacă aveți de-a face cu mișcările frecvente ale intestinului IBS (IBS-D) predominant de diaree, este cea mai mare provocare, veți dori să vă concentrați asupra activităților care vă vor menține calmul.
Aceasta înseamnă să mâncați mese mici la fiecare câteva ore, folosind tehnici de gestionare a stresului și simțind că sunteți pregătiți pentru situații de urgență. Poate fi foarte util să aveți un bun simț al locului unde să găsiți o toaletă și, probabil, să aveți întotdeauna acces la o pungă de supraviețuire cu șervețele pentru copii și o schimbare de haine.
Dacă problemele legate de baie se schimbă între episoadele de constipație și diaree, veți dori să utilizați o abordare care să cuprindă toate sfaturile de mai sus . În special, poate fi util să utilizați recalificarea intestinului și timpul regulat de masă ca o modalitate de a vă ajuta să vă antrenați organismul pentru a fi la fel de regulat ca un program cât poate fi.
Spunând altora
IBS diferă de multe alte condiții de sănătate datorită stigmei vechi de vârstă în ceea ce privește funcționarea intestinelor. Totuși, puteți constata că vă stresați foarte mult de dvs. (și burta!) Dacă sunteți deschis cu ceilalți despre ceea ce aveți de-a face. Iată câteva sfaturi:
1. Folosiți-vă judecata cu privire la cine să-i spuneți.
Întregul punct de a spune este să vă ușurați viața.
-
Cum de a reduce simptomele mișcărilor intestinale incomplete
-
Ce trebuie să știți despre simptomele IBS în timpul perioadei
Începeți prin a spune oamenilor din cercul vostru care sunt iubitori, înțelegând oamenii. Dacă nu este o situație cu adevărat importantă, cum ar fi locul de muncă, este posibil să nu vreți să le spuneți persoanelor care vor să-și tachineze, să vă spargă încrederea sau să dea sfaturi nefolositoare.
2. Fii concret, când îți dai seama. Puteți stabili tonul conversației, vorbind sincer despre simptomele dvs., fără o urmă de jena și rușine inutile (și nerecunoscute!). Pur și simplu spuneți, "Am probleme de stomac" și apoi continuați să precizați ce este de care aveți nevoie în ceea ce privește considerația suplimentară.
Viață de familie
S-ar putea să fiți constatat că IBS poate face dificilă îndeplinirea responsabilităților care vin împreună cu a fi parte a unei familii. IBS poate interfera cu capacitatea dvs. de a vă bucura de mese familiale sau de alte întâlniri sau vă poate afecta capacitatea de a fi părintele pe care doriți să îl aveți.
Primul lucru pe care îl puteți face este să vă tăiați puțin și să cereți altora să facă același lucru. Nu sunteți bine și astfel ar trebui să fie necesar să faceți acest lucru de către toți cei implicați. Vei face mult stres din sistemul tău dacă ești clar și deschis cu ceea ce ai nevoie și dacă îi rogi pe alții să servească ca o copie de rezervă, problemele legate de baie te împiedică să faci față lucrurilor pe care le ocupi în mod normal.
Viața ta socială
Conexiunile sociale și contactul sunt esențiale pentru sănătatea fizică și psihică. Cu IBS, poate fi necesar să folosiți anumite afirmații și creativitate pentru a vă menține conexiunile cu prietenii. Fii deschis cu prietenii tăi cu privire la nevoile tale, cum ar fi accesul la băi, făcând planuri numai în anumite momente ale zilei, mâncând la anumite restaurante sau pur și simplu având nevoie să anulezi în ultima clipă. Prietenii tăi adevărați vor înțelege.
Veți obține cele mai bune rezultate dacă folosiți un ton asertiv, atunci când spuneți altor persoane despre nevoile dvs. specifice de dietă. Doar spuneți "Sunt pe o dietă specială pentru stomacul meu" sau "Această hrană nu este de acord cu mine". Niciodată nu ar trebui să simțiți că trebuie să mâncați una dintre cele mai cunoscute alimente de declanșare pentru a fi politicos.
Viața ta sexuală
IBS poate, de asemenea, să își asume cu siguranță impulsul de intimitate. Poate fi greu să "intri în dispoziție" atunci când corpul tău îți dă atâtea probleme - în special, problema dezordonată a IBS "în jos". Cheia aici este să încercați să păstrați comunicarea deschisă pentru a spori intimitatea emoțională și pentru ca partenerul dvs. să nu simtă că nevoile sale nu sunt importante.
Dacă sunteți unică și aveți de-a face cu scena de întâlniri , IBS poate adăuga o altă riducă amestecului de lucruri care trebuie abordate deoarece două persoane încearcă să se cunoască unul pe altul. Aici veți dori să vă concentrați asupra momentului în care vă spuneți că veți căuta acel loc dulce între a spune prea repede și a spune prea târziu. Stratul de argint aici este că, dacă cealaltă persoană este înțeleaptă și susținută, ei pot deveni un candidat cu adevărat bun pentru o relație pe termen lung.
Viata ta de lucru
Imprevizibilitatea simptomelor IBS poate face dificilă îndeplinirea cerințelor ferme ale unui loc de muncă . Relația pe care o aveți cu șeful dvs. va determina dacă este sau nu mai bine să le completați pe IBS. Într-o situație optimă, șeful tău este receptiv la nevoile tale și dorește să lucreze la încorporarea unei anumite flexibilități în ziua ta de lucru. S-ar putea să fiți liniștiți să aflați că IBS este acoperită de Legea cu privire la persoanele cu dizabilități (ADA). Aceasta înseamnă că aveți dreptul la "cazare rezonabilă" pentru a vă gestiona nevoile fizice în timp ce vă ocupați de responsabilitățile dvs. de lucru.
Dacă vă aflați la școală , ar putea fi util să informați autoritățile școlare despre IBS dvs. și despre eventualele nevoi speciale care ar putea merge împreună cu asta. Puteți cere să aveți un plan de 504 elaborat care să descrie cazare asemănătoare cu cele ale ADA.
Ieșirea din casă
Indiferent dacă călătoriți în țară sau pur și simplu încercați să ajungeți la supermarket, puteți găsi că nu este atât de ușor să vă ridicați și să mergeți. Pregătirea va fi esențială.
1. Ori de câte ori este posibil, planificați-vă ziua aliniată cu propriul ceas de corp. Cu alte cuvinte, dacă simptomele se agravează dimineața, încercați să programați întâlniri mai târziu în cursul zilei.
2. Pentru liniștea, vă recomandăm să aveți un bun simț al locului în care veți avea acces la băi.
3. Poate doriți să împachetați și să purtați câteva mese și gustări prietenoase cu IBS.
4. Cercetarea dvs. înainte de timp pentru a găsi restaurante care vor avea opțiuni alimentare adecvate pentru tine.
Un cuvânt din
După cum puteți vedea, trăirea vieții cu IBS poate necesita unele ajustări ale rutinei obișnuite. Acest lucru se va realiza cel mai bine, dându-vă permisiunea de a vă prioritiza propriile nevoi și îngrijirea de sine. Cu cât ai mai bine grijă de corpul tău, cu atât vei fi mai liber să-ți trăiești viața la maxim.
Sursă:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, și colab. Colegiul American de Gastroenterologie Monografie privind managementul sindromului intestinului iritabil și constipatia idiopatică cronică . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.