Când aveți IBS , ați citit probabil multe despre ce alimente să mănânce și ce alimente să evitați . Nu se acordă prea multă atenție cu privire la ce să bei.
Cu toate acestea, anumite băuturi pot conține componente dietetice care pot dezactiva simptomele IBS . Aflați cele mai bune opțiuni pentru a vă stinge setea sau pentru a vă împărtăși o băutură prietenilor fără teama de a vă agrava sistemul.
Cele mai bune lucruri de băut când aveți IBS
Când aveți IBS , ați citit probabil multe despre ce alimente să mănânce și ce alimente să evitați . Nu se acordă prea multă atenție cu privire la ce să bei.
Cu toate acestea, anumite băuturi pot conține componente dietetice care pot dezactiva simptomele IBS . Aflați cele mai bune opțiuni pentru a vă stinge setea sau pentru a vă împărtăși o băutură prietenilor fără teama de a vă agrava sistemul.
Bauturi nealcoolice
Din păcate, cele mai multe sucuri nu sunt o opțiune grozavă deoarece sunt carbogazoase, punându-vă riscul unei gaze excesive . Deși sari peste sifon ar putea fi o greutate dacă vă place să beți sifon, poate că vă faceți sănătate generală o favoare pe termen lung, dacă stai departe de sifon. Soda regulată are niveluri extrem de ridicate de zahăr, care a fost legată de obezitate, diabet și boli de inimă. Soda de dietă a fost, de asemenea, legată de creșterea în greutate și, probabil, este bine să evitați îndulcitorii artificiali dacă aveți un sistem digestiv sensibil.
Opțiunile non-Soda
Ceaiul Iced este o opțiune excelentă. Simțiți-vă liber să utilizați negru, verde sau alb, sau una dintre ceaiurile din plante care sunt bune pentru IBS . Puteți ține un fântână de ceai cu gheață de casă în frigider. Dacă vă luați masa, cereți ceai rece, fără zahăr. În ambele cazuri, puteți adăuga o cantitate mică de zahăr (nu îndulcitori artificiali), deoarece cantitățile mici nu trebuie să cauzeze simptome nedorite.
Sucul de afine este singurul tip de suc de fructe care sa dovedit a fi scăzut în FODMAP, care sunt carbohidrații asociați cu contribuția la simptomele IBS. Puteți încerca să-l amestecați cu o mică sifon club pentru a face mai festiv dacă puteți face față carbonation.
Alternative de lapte
Multe persoane care au IBS sunt intolerante la lactoză . Chiar dacă nu v-ați identificat ca atare, lactoza este considerată una dintre FODMAP-urile. Prin urmare, ar fi mai bine să încercați câteva alternative în cerealele dvs., în smântână sau oriunde v-ați bucura de lapte.
Iată cele mai bune alegeri:
- Lactoză fără lapte
- Lapte de nucă de cocos (limită de 1/2 cană)
- Lapte de orez
- Migdale de migdale (cantitate mică)
Laptele de soia nu este o opțiune deoarece sa dovedit a fi mare în FODMAP.
Cele mai bune băuturi calde
Aveți multe de ales atunci când vine vorba de băuturi calde:
- Cafea
- Espresso
- Ciocolată caldă
Notă: Cel mai bine este să vă limitați la o băutură pe zi pentru a reduce riscul de a consuma prea multe FODMAP la un moment dat. De asemenea, acordați atenție la ceea ce adăugați băuturii dumneavoastră. După cum sa discutat în diapoziția precedentă, ar fi mai bine să evitați laptele obișnuit și să folosiți una dintre alternativele de lapte discutate anterior.
Ceaiul cald este o altă opțiune excelentă. Ceaiul negru, verde și alb este considerat a fi scăzut în FODMAP. Alegeți ceaiul fără cofeină, dacă descoperiți că cafeina este iritantă digestivă pentru dumneavoastră.
Ceaiurile din plante oferă câteva beneficii suplimentare:
- Peppermintul este alegerea câștigătoare cu calitățile sale antispastice (anti-durere!).
- Anasonul și ceaiul de fenicul sunt excelente pentru oricine cu IBS-C , dar nu neapărat pentru cineva care are o dietă bogată în FODMAP .
- Musetelul este frumos și liniștitor, dar, de asemenea, nu este potrivit pentru cineva din dieta low-FODMAP.
Cele mai bune băuturi adulte
Deși alcoolul poate fi un iritant digestiv , IBS nu înseamnă că nu puteți avea vreodată un cocktail. Datorită cercetătorilor de la Universitatea Monash din Australia, care au testat diverse băuturi spirtoase pentru conținutul lor FODMAP, ar trebui să vă puteți bucura de oricare dintre următoarele băuturi:
- Bere
- Gin
- Vodcă
- Whisky
- Vin (roșu, alb sau spumant)
Notă: Limitați-vă la nu mai mult de două pe zi. Nu amestecați băuturile cu băuturi bogate în fructe FODMAP. Cranberry pare a fi singura opțiune low-FODMAP. Puteți să vă amestecați băuturile cu soda de club dacă puteți tolera carbonarea.
Amintiți-vă, nu beți și conduceți!
Probiotice Băuturi
Băuturile fermentate sunt o opțiune excelentă pentru IBS deoarece acestea vor ajuta la îmbunătățirea machiajului bacteriilor intestinale, ceea ce teoretic va ajuta la reducerea simptomelor. Aceste produse sunt pregătite în așa fel încât să conțină diverse tulpini de probiotice , acele bacterii prietenoase care sunt atât de bune pentru sănătatea intestinului.
Kombucha este un ceai fermentat. Atunci când alegeți o kombucha, citiți eticheta și încercați să o alegeți fără un conținut de zahăr deosebit de ridicat. Kombucha conține o cantitate mică de alcool.
Kefirul este o băutură cu lapte fermentat. Procesul de fermentare scoate cea mai mare parte a lactozei și ar trebui să fie bine pentru o persoană care are intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, există opțiuni non-lactate, cum ar fi soia și kefir de nucă de cocos.
Există acum multe opțiuni pentru băuturi de iaurt disponibile. Doar asigurați-vă că citiți etichetele pentru a evita să luați prea mult zahăr adăugat. De asemenea, trebuie să urmăriți pentru a vă asigura că băutura de iaurt nu conține fructe de mare valoare FODMAP .
Smoothies verde
Pietrele verzui sunt băuturi de blender care includ un amestec de legume, fructe și alte ingrediente sănătoase. Pentru a face o licoare verde, aveți nevoie de un blender suficient de puternic pentru a tăia legumele cu frunze verzi într-o consistență de băut. Poate că este mai ușor să amestecați legumele cu lichidul înainte de a adăuga alte ingrediente.
Pentru a face un lichid verde care nu vă va agrava IBS, începeți prin a alege fructele și fructele de fructe joase FODMAP. Spanacul este un verde frumos ușor pentru a începe. Bananele adaugă niște dulciuri plăcute, în timp ce boabele (nu murele care sunt bogate în FODMAP) adaugă unele substanțe fitonutriene.
Puteți adăuga în unt unt, ulei de nucă de cocos și / sau o jumătate de avocado pentru unele grăsimi antiinflamatoare sănătoase. Un alt plus frumos este unele semințe de chia și / sau semințe de in , care pot fi de ajutor pentru IBS.
Opțiunile bune pentru lichidul tău lichid includ:
- Migdale de migdale (cantitate mică)
- Lapte de nucă de cocos (limită 1/2 ceașcă)
- Nuca de cocos (limita de 3 oz)
- Chefir
- Lactoză fără lapte
- Lapte de orez
- Apă
Sucuri verzi
Sucurile verzi sunt preparate cu un storcător, o mașină care scoate lichidul din fructe și legume, lăsând cea mai mare parte a pulpei din spate. Teoretic, sucurile verzi pot fi foarte utile pentru IBS deoarece mașina îndepărtează fibrele insolubile mai greu de digerat.
În plus, sucerea vă oferă beneficiile pentru sănătate ale unei perfuzii rapide a fitonutrienților și a fibrelor solubile cu IBS mai prietenoase. Când suctați, beneficiați de faptul că puteți consuma fructele și legumele mult mai rapid și în cantități mai mari decât le puteți mânca!
Dacă alegeți să încercați sucuri de suc, vă recomandăm să începeți prin alegerea fructelor și legumelor joase FODMAP.
Apă: cea mai bună băutură a tuturor!
Apa este intotdeauna cea mai buna alegere. Fiecare celulă din corp are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Cei mai mulți oameni tind să meargă în jurul valorii de un pic prea deshidratat, deci asigurați-vă că pentru a bea o mulțime de apă toată ziua!
Apa este esențială pentru digestia optimă. Apa vă ajută sistemul să se descompună, să absoarbă și să alimenteze alimentele în timpul întregului proces de digestie.
Consumul de apă suficientă este, de asemenea, extrem de important dacă suferiți de constipație cronică sau de diaree. Apa este necesară pentru a menține scaunul suficient de umed pentru un pasaj confortabil. Dacă nu beți suficientă apă, riscați să vă scoateți apa excesivă din scaun, ducând la scaune dure provocatoare .
În celălalt capăt al spectrului, dacă suferiți de diaree cronică, prea multă apă este expulzată în mișcările intestinului, contribuind astfel la o stare de deshidratare pentru restul corpului.
Iată câteva sfaturi pentru a obține în apă dvs. în timp ce treceți prin zi:
- Luați o băutură bună de la geamul dvs. de fiecare dată când o umpleți și apoi reumpleți geamul de sus.
- Bucurați-vă de o sticlă drăguță sau de sticlă de călătorie fără BPA.
- Aveți întotdeauna apă cu dvs. când conduceți mașina.
- Adăugați puțin suc de lămâie la apă, pentru a-l face mai interesant și pentru a ajuta la optimizarea digestiei.
> Surse:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Gestionarea dietetică bazată pe dovezi a simptomelor funcționale gastrointestinale: abordarea FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Universitatea Monash Low FODMAP Diet App. Universitatea Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.