1 -
Malaise post-exerciții (partea 3 din 3)Afecțiunea post-exercițială (PEM) este un simptom-cheie al sindromului de oboseală cronică ( ME / CFS ) care determină o creștere a simptomelor și un accident energetic masiv, după ce, pentru alți oameni, ar fi o exercitare minoră.
Chiar dacă PEM este unul dintre simptomele cele mai debilitante ale ME / CFS, nu avem încă medicamente pentru tratarea acesteia. Cu toate acestea, ați putea să o tratați și să o gestionați în câteva moduri diferite.
2 -
Suplimente nutritiveNu avem prea multe cercetări specifice privind suplimentele pentru PEM, dar unii medici fac recomandări bazate pe funcții cunoscute de suplimente, anomalii asociate cu PEM și informații anecdotice de la pacienți.
Suplimentele care sunt uneori sugerate includ:
- malat de magneziu
- CoQ10
- acetil-L-carnitină
- creatina
- acid folic
- vitamina C
- vitamina E
- Acidul alfa-lipoic
- vitamina B1
- vitamina B2
- vitamina B6
- biotină
Cu toate acestea, suplimentele nu sunt garantate. De asemenea, trebuie să fii conștient de efectele secundare și posibilele interacțiuni negative cu care vin. Este important să discutați cu medicul și farmacistul despre toate suplimentele pe care le luați.
Poate fi o idee proastă de a începe să luați o grămadă de suplimente deodată. Pentru mai multe informații despre acest lucru, consultați:
- Ce trebuie să știți despre începerea suplimentelor pentru ME / CFS
- Formule de completare multiple pentru ME / CFS
3 -
Modificarea stilului de viață și a stilului de viațăGestionarea PEM necesită adesea schimbări în modul în care faceți lucrurile. Unii oameni numesc acest lucru "trăind în interiorul plicului energetic". Explicația cea mai populară în comunitatea pacientului este un eseu numit The The Spoon Theory, de Christine Miserandino.
În esență, trebuie să vă aliniați nivelul de activitate la cantitatea pe care corpul dvs. o poate gestiona. Asta poate însemna să faci o mulțime de sacrificii și să-ți pară viața până la lucrurile esențiale. Aceasta include de multe ori decizii incredibil de dificile, dar poate aduce o mare diferență în calitatea vieții dumneavoastră.
Un document al consensului din 2012 privind stimularea pentru ME / CFS a arătat că stimularea a fost evaluată în mod constant de pacienți ca una dintre cele mai utile opțiuni terapeutice.
Pentru a vă ajuta să faceți aceste schimbări și tehnici de învățare pentru a vă bucura de timpul productiv, vedeți:
4 -
Managementul stresuluiME / CFS se crede că este agravată de stres, ceea ce probabil ați învățat pentru tine. Este de înțeles că managementul stresului vă poate ajuta să gestionați simptomele cheie, inclusiv PEM.
Este important să înțelegeți că legăturile cu stresul nu înseamnă că ME / CFS este o boală psihologică. Stresul are nenumarate cauze si efecte fiziologice. Unul care a primit multă atenție de la cercetătorii ME / CFS este cortizolul hormonului de stres.
Într-un studiu din 2014 privind stresul și PEM, cercetătorii au concluzionat că managementul stresului a avut un efect indirect asupra PEM. In esenta, cei cu o mai buna gestionare a stresului au avut un nivel mai bun al cortizolului de dimineata, iar acele niveluri de cortizol au fost legate de PEM mai putin severe.
5 -
Exercitarea: abordarea controversatăAcum ajungem probabil la cel mai controversat aspect al managementului ME / CFS. Probabil vă întrebați: "Cum poate să vă ajute când este cauza cauzei?"
Majoritatea experților sunt de acord că persoanele cu ME / CFS trebuie să facă unele exerciții. La urma urmei, atrofia musculară și inactivitatea vor servi doar pentru a vă face mai puțin capabili să vă ocupați de activitate, în timp ce ele cresc și alte simptome, precum și riscul dumneavoastră de alte boli.
Cu toate acestea, nu puteți trata exercițiile terapeutice ca și alte persoane. Trebuie să cunoașteți limitele și să le respectați cu strictețe.
Unii oameni se întorc la terapia fizică, dar cu rezultate mixte. Este important ca terapeutul dvs. să cunoască restricțiile inerente bolii, astfel încât să nu vă împingă prea departe și să vă facă mai rău.
Un segment al comunității medicale pledează pentru un tratament numit Terapie cu Exercitarea Internațională (GET) ca tratament de primă importanță pentru ME / CFS. Acestea indică studii care sugerează că este benefică. De cealaltă parte a acestei controverse considerabile, totuși, este cercetarea care sugerează că GET este de fapt dăunătoare pentru persoanele cu ME / CFS.
Cum poate să aibă un astfel de dezacord fundamental? Înseamnă o diferență de opinie cu privire la natura însăși a bolii. Puteți afla mai multe despre asta aici:
6 -
Tratamente generaleEste posibil ca tratamentele ME / CFS care nu vizează în mod direct PEM să poată ajuta cu acest simptom prin scăderea severității generale a bolii dumneavoastră. Aveți multe opțiuni de tratament pentru a explora, cu ajutorul medicului dumneavoastră.
- Tratarea sindromului de oboseală cronică
- Sindromul de oboseală cronică Droguri
- Acupunctura pentru ME / CFS
Din nou, asigurați-vă că discutați toate tratamentele cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că alegerile dvs. sunt sigure și sunt susceptibile de a fi eficiente. Probabil va trebui să găsiți o combinație unică de tratamente și strategii de management adaptate simptomelor și situației specifice.
Vezi părțile 1 și 2 din această serie:
surse:
Gladwell PW, și colab. Disabilitate și reabilitare. 2014; 36 (5): 387-94. Utilizarea unui sondaj online pentru a explora rezultatele pozitive și negative ale reabilitării persoanelor cu CFS / ME.
Klasnja A, și colab. Jurnal de medicină sportivă și fitness fizic. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Influența terapiei de exerciții clasificate asupra nivelurilor de anxietate și asupra calității vieții legate de sănătate în sindromul de oboseală cronică.
Twisk FM, scrisori de endocrinologie Maes M. Neuro. 2009; 30 (3): 284-99. O analiză a terapiei comportamentale cognitive (CBT) și a terapiei de exerciții gradient (GET) în encefalomielita mialică (CF) / sindromul de oboseală cronică (CFS): CBT / GET nu este numai ineficientă și nu este bazată pe dovezi, cu ME / CFS.
White PD, și colab. Medicina psihologică. 2013 Oct; 43 (10): 2227-35. Recuperarea de la sindromul de oboseală cronică după tratamente date în cadrul studiului APCE.