Managementul stresului pentru o mai bună sănătate
Stresul este inamicul când aveți fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică ( ME / CFS ). Majoritatea persoanelor care suferă de aceste boli sunt de acord că stresul face simțurile mai grave, uneori chiar declanșând erupții debilitante.
Unii medici cred că FMS și ME / CFS pot fi rezultatul stresului cronic, sau că stresul contribuie semnificativ la apariția lor. Cercetările sugerează că pot exista dysregulări ale sistemelor de stres ale organismului ( axa HPA ) și nivele anormale ale cortizolului hormonului de stres.
Cu aceste sindroame, este foarte probabil ca oamenii să se ocupe de suprapunerea condițiilor de anxietate și depresie , care pot fi declanșate sau agravate de stres.
Nu este posibil să scapi de toate stresul din viața ta, dar poți reduce nivelul de stres și să înveți să te descurci mai bine cu stresul pe care nu îl poți elimina. Gestionarea stresului în viața dumneavoastră vă poate ajuta să atenuați simptomele și să evitați erupțiile debilitante. Deoarece aceste boli tind să atragă neîncredere și sfaturi nedorite și, de asemenea, pot deteriora relațiile, puteți beneficia de învățarea mai multă a relațiilor cu oamenii și a relațiilor.
Stress Basics
S-ar putea să nu realizați întotdeauna când vă simțiți stresați. Trebuie să învățați să recunoașteți simptomele stresului înainte de ao putea gestiona. Acestea variază de la o persoană la alta, dar unele frecvente includ dureri de cap tensiune, frecvente răceli, probleme de somn, anxietate generalizată, niveluri de frustrare ridicate și un libido scăzut.
Dacă vă uitați la lucruri cu o vedere distorsionată, numită distorsiune cognitivă, ar putea crea mai mult stres în viața ta. Modelele uzuale de denaturare cognitivă includ gândirea totală sau nimic, suprageneralizarea, concentrându-se pe negativ, descoperind raționamentul pozitiv și emoțional. Acestea pot fi abordate cu ajutorul terapiei cognitive.
Efectele stresului asupra sănătății
Stresul poate face mult mai mult decât ridicarea simptomelor FMS sau ME / CFS. Cunoașterea efectelor majore pe care le poate avea stresul asupra sănătății poate oferi o motivație suplimentară pentru o mai bună gestionare a stresului. Stresul a fost implicat în condiții cum ar fi depresia, diabetul, bolile de inimă, hipertiroidismul și multe altele.
Pentru a face față stresului
Confruntarea cu stresul durează mai mult decât pur și simplu spunând: "Nu mai am griji pentru asta". Găsiți noi modalități de a gestiona stresul în viața voastră. Managementul eficient al timpului poate ajuta la atenuarea stresului.
Când banii sunt strânși, stresul este în general ridicat. Când aveți FMS sau ME / CFS, costul tratamentelor sau salariile pierdute (dacă nu puteți lucra așa cum ați obișnuit) pot contribui la probleme financiare grave. Este posibil să fie nevoie să găsiți modalități de abordare a stresului financiar și a unei crize financiare.
Stres și relații
Relatiile sunt rareori fara nici un conflict, iar bolile cronice pot provoca un set complet de probleme. Aflați cum să rezolvați mai bine conflictele, să evitați conflictele și să vă ocupați cu oamenii dificili.
Uneori, este mai bine să închei o relație stresantă, deși asta aduce un fel de stres propriu. S-ar putea să trebuiască să înveți să trăiești singurătatea, care poate fi parte a vieții cu o boală cronică.
Fiind un părinte nu este niciodată ușor și poate fi deosebit de dificil atunci când aveți o boală cronică. Stresul parental poate contribui la depresie.
> Surse:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Există o asociere între fibromialgia și nivelurile sub-normale ale cortizolului urinar? BMC Research Notes . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Influența sistemelor de stres și a activității fizice asupra diferitelor dimensiuni ale oboselii la pacienții cu fibromialgie feminină. Jurnalul de cercetare psihosocială . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stresul exacerbează durerea în viața de zi cu zi a femeilor cu sindrom fibromialgie - rolul cortizolului și alfa-amilazei. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Activitatea secretitoră a cortizolului nestimulată în viața de zi cu zi și relația sa cu oboseala și sindromul de oboseală cronică: O analiză sistematică și meta-analiză subgrupă. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.