Dacă nu urcați din pat plin de energie, nu sunteți singuri ...
Diminețile pentru persoanele cu scleroză multiplă (MS) pot fi o provocare specială. In timp ce multi oameni cu varsta de peste 9 ani nu s-ar clasifica ca "oameni de dimineata", cei cu MS se trezesc adesea cu o arsura a simptomelor SM care le incetinesc mult mai mult decat oamenii care au nevoie doar de o cafea pentru a-si incepe ziua .
Când te trezești dimineața, fă un mic inventar al modului în care te simți.
Începeți de la început și faceți-vă drumul în jos. Țineți mâinile sus pentru a vedea dacă există un tremur vizibil. Concentrați-vă pe picioare și picioare pentru a determina dacă parestezia - amorțeală și furnicături - a început. În acest timp, puteți, de asemenea, evalua nivelul dvs. de grogginess sau " fuzzy-headedness " pentru a vedea cum dimineata va merge. Bineînțeles, ar trebui să fie logate și orice twinguri ciudate.
Poate că dimineața e în regulă pentru tine. Poate începeți cu o ușoară durere de cap și o oboseală a SM deja aflată la bord, dar restul simptomelor MS așteaptă cu câteva ore înainte de a apărea. Bineînțeles dimineața este un moment plin de stresori , cum ar fi pantofii pierduți, care se cer de copii și se desfășoară târziu din orice motiv, ceea ce accelerează procesul. Dimineata de stres ar putea face mai multe sanse de a obtine picioare tingly , o durere de cap pana la punctul de greață sau disfuncții cognitive probleme care ar putea determina să caute ceva în același loc de 10 ori în 5 minute, sau uitând ce faci peste si peste din nou.
Poate că dimineața voastră era plină de energie și planuri pentru această zi. Acum că nu mai sunteți persoana de dimineață pe care ați fost-o dată, s-ar putea să vă simțiți puțin trist. Diminețile te-ar putea face să te simți un pic mai fragil sau tentativă, deoarece ai putea să te îngrijorezi despre ceea ce ar putea supăra echilibrul delicat și să-ți trezești simptomele .
E dimineata mai usoara decat restul zilei tale? Te simți dornic să sară din pat o zi în acea zi? Sau mai bine ai trage capacele peste cap? Aceste experiențe sunt diferite de la o persoană la alta. Iată câteva citate de la pacienți la fel ca tine:
" Odată ce ieșeam din pat, durează ceva timp până când mi-au fost ascuțiți muschii picioarelor și apoi mă ciocnesc în baie, după un duș și un mic dejun mă simt destul de bine de cele mai multe ori. Dupa-amiaza si serile sunt pentru lucruri linistite, m-am obisnuit cu acel ritm si e in regula. Prima jumatate a zilei este definitiv cea mai buna parte a mea.
"Diminețile mele sunt HORRIBILE Sunt și 32 de săptămâni însărcinate și nu dorm foarte bine din cauza spasticității grave a ambelor picioare până când mă scot din pat - nu am îmbrăcat echilibrul și nu mă pot îndoi genunchii. și apoi sunt complet prea obosit pentru a obține chiar Este patetic! "
"Câinele meu mă face să-mi hrănesc micul dejun cam la ora 5:30 și îmi place - mă ajută să mă duc dimineață, încep ziua cu o întindere blândă, de multe ori, dimineața mea depinde de cât de bine am dormit noaptea înainte. Dimineața e cea mai bună perioadă a zilei mele. "
" Diminețile sunt întotdeauna cele mai bune pentru mine, mă consider o persoană de dimineață, în timp ce soția mea nu este cu siguranță, Dumnezeu să o binecuvânteze, mă trezesc și fac o verificare a tuturor sistemelor, apoi îmi iau medicamentele și mă duc la duș. , pastilele mele au avut o sansa de a da lovituri, m-am imbracat si m-am uitat pe cei doi caini, iar sotia mea se trezeste grozav si du-te. plimbare și aer curat este exact ceea ce am nevoie pentru a începe mi dimineața.Apoi, am plecat la locul de muncă.Eu energia mea se odihnește în după-amiaza, dar după ce am vedea soția mea după locul de muncă mă simt mai bine și se pot bucura de seara mea relaxare cu ea și copiii noștri, mă rog mâine să mă simt la fel de bine ca și astăzi! "
"Dimineata - cred ca pentru mine este cea mai buna parte a zilei (ceea ce nu inseamna prea mult). M-am trezit si am inceput cafeaua, mi-am luat pastilele si asteptam ca aceasta sa scada, ceea ce dureaza mai mult si mai mult. Nivelul meu de energie este mai puternic dimineața, până la jumătatea după-amiezii am adormit așezat chiar și cu medicamentul meu, dar nu voi lăsa aceste lucruri să mă împiedice să trăiesc.
"Este atat de confortabil sa auzim ca ceilalti care simt cum fac eu. Uneori ma intreb daca simptomele mele de oboseala si ceata sunt in mintea mea si trebuie sa ma imping mai greu sa ies din ea pana cand incerc sa ma curat si imbracat atunci am devenit atât de slab încât nu pot să stau în picioare. Știu că mișc mai puțin mușchii pe care îi pierd.
"Acum două zile m-am simțit bine când m-am trezit, am avut 2 cani de cafea obișnuite și apoi am început să-mi dau senzația" capul meu este prea greu pentru a rezista. "Am mâncat micul dejun, gândindu-mă că ar putea ajuta puțin, dar nu m-am așezat pe canapea și am căzut peste ea poate că mai mult somn este ceea ce am nevoie Uneori mă duc chiar în baie și mă așez pe placa ceramică doar ca să-mi pun fața pe podea rece. pentru câteva minute și apoi mă simt mai energizat. Ar putea părea ciudat, dar funcționează. "
"M-am trezit somn greu în miez de noapte, așa că am dormit după ce sotul meu pleacă dimineața și primește câteva ore de somn. Mie mi-e nevoie să mă duc, pentru că spatele meu de multe ori doare. echilibrul nu este bun si este cel mai rau cand ma trezesc. Dupa aproximativ 30 de minute, mersul pe jos imbunatateste, desi inca folosesc un walker. "
"Am trebuit sa ma trezesc devreme timp de trei zile la rand si sa gasesc ca mi se pare sa functioneze mai bine cand ajung mai devreme, pot incerca asta pentru cateva zile, sunt retras, deci de obicei nicaieri trebuie sa plec devreme. Celelalte lucruri pe care le fac în fiecare dimineață sunt testul abilității mele de a conduce vehicule . Mi-am pierdut funcția în piciorul drept, așa că înainte de a mă întoarce din garaj verific să văd dacă pot mișca eficient piciorul de la pedala de benzină până la frână și Înapoi. Pierderea abilității de a conduce este una dintre cele mai mari temeri ale mele.
"Este normal să te trezești aproape în fiecare dimineață cu o durere de cap ?"
"Dacă voi avea ceea ce eu numesc" zi de școală în autobuze "(ceea ce este atunci când mă simt ca și cum un autobuz școlar a condus peste mine și cantitatea de energie pe care o va lua pentru a mă zgâria capul este prohibitivă), eu vor ști imediat ce mă trezesc.În aceste cazuri, nu mă trezesc, în adevăratul sens al cuvântului.În fericire, aceste zile sunt doar lunar de obicei, cu excepția cazului în care sunt în plin de stres, există schimbări semnificative în vremea într-un timp scurt, sau am o infecție de un fel în corpul meu, care face ca MS-meu să aprindă. În mod normal, nu sunt o persoană de dimineață, dar cred că în mod cognitiv sunt mai bine dimineața. Eu sunt capabil sa ma imping din pat pentru a merge mai departe cu ziua, si sa nu sta acolo, deprimat si deposedat, dimineti sunt bine. Cu toate acestea, este o lupta constanta cu toate acestea.
"Am luptat cu fibromialgia , sindromul de oboseală cronică și virusul episodic Epstein Barr de ani de zile, iar ultima cădere mi-a fost diagnosticată cu MS, anul trecut am avut o oboseală oribilă în care nu am putut să mă mișcăm, am început să iau Ribose și miracolele. Dupa 3 zile de la luare, oboseala mea sa imbunatatit in mod imens, nu mai ma prind de epuizare pe o baza de zi cu zi, inca mai devin lenes, dar foarte rar am o astfel de oboseala pe care nu o pot misca. nu conține zahăr. Oricine se confruntă cu oboseală severă ar trebui să încerce. "
"De obicei, pot spune primul lucru dimineața cum va merge ziua mea. Dacă mă trezesc cu un" creier fuzzy "știu că va fi o zi lungă, în zilele bune, creierul meu fuzzy vine după-amiaza devreme. au descoperit CD-uri de meditație pentru a fi foarte utile cu oboseală. Se pare că îmi dau puțină pauză pentru a putea trece prin restul zilei.
"Am fost o persoană de dimineață și mi-e dor de asta Acum sunt somnoros și obosit și cu capul neclintit Uneori durează până la prânz Uneori trebuie să iau un pui de somon suplimentar Se pare că mă odihnesc cam 3 / 4 din zi și apoi găsiți ceva energie la sfârșitul zilei! "
"Eu nu am fost niciodată o persoană de dimineață, MS mi-a făcut diminețile mult mai rău decât au fost. După ce am lucrat pentru guvernul federal timp de 27 de ani, eram obișnuit să mă ridic la ora 5 dimineața pentru a merge să lucrez acum la culcare încă aproximativ același timp mă trezesc în jur de ora 7. Îmi iau injectarea dimineața și plec înapoi până la culcare până la ora 9, apoi mă trezesc fie mănânc un mic dejun, fie beau un Ensure am câteva ore bune în care sunt foarte bine până după masa de prânz Când îmi termin pranzul, viziunea mea începe să meargă și oboseala mea crește rapid și chiar nu simt că fac nimic. Mă voi odihni până la cină, după cină, voi fi bine pentru încă câteva ore de activități de lumină. M-am săturat toată ziua, m-am ridicat la cinci, m-am dus acasă, m-am plimbat cu bicicleta, lucruri pe care le face oricine altcineva, dar, din păcate, MS a luat bucuria majorității acestor activități departe de mine. Dar cel puțin m-am trezit astăzi - mulți oameni nu au avut șansa.
"Diminețile sunt întâmpinate cu coborârea din pat și slăbirea musculaturii picioarelor pe jos, pentru a-mi lua ceaiul. După aproximativ 10 minute sunt gata să-mi încep ziua, iar diminețile sunt cele mai bune, în ceea ce privește energia. munca ma face sa ma plimb in cea mai mare parte a zilei si am invatat sa ma mișc singur, ceea ce face ca sarcinile sa fie mult mai usor.Sertele sunt pentru odihna si reîncărcare.Eu rareori fac ceva noaptea în timpul săptămânii de lucru. corp și când îmi spune că are nevoie de odihnă ".
"În dimineața e când mă simt cel mai bine ... Într-o zi mă uit în oglindă când mă trezesc senzația de oboseală și achee și îmi spun că e bine că vei simți azi, dar în fiecare zi mă lupt. dimineața a ajutat foarte mult fizic și mental. 25 de ani de luptă cu MS acum și îmi iau cu siguranță bucățile în ultima vreme, poate că mă duc jos, dar mă duc în jos.
"Majoritatea dimineților sunt în regulă - există o dimineață ocazională în care mă trezesc în imposibilitatea de a merge din cauza problemelor legate de echilibru. Dar sunt multe zile pe care nu le pot face chiar și ziua cu două Provigil . . Uneori nu am de ales decât să las patul să mă ia și să dorm 10 sau 12 ore sau să iau mai mult de un pui de somn de 2 ore în timpul zilei.
"Folosit pentru a iubi sexul dimineata, acum sexul ar fi frumos Lucrul cu un antrenor la sala de sport 2 ore pe zi 3 zile pe saptamana par sa aiba o imbunatatire imensa fata de elipticul meu de zi cu zi la domiciliu. exerciții pentru a-mi întări picioarele într-adevăr ajută. Sper că echilibrul meu se îmbunătățește. "
"De obicei, fac destul de bine dimineata si pot pastra impulsul dupa-amiaza, seara, stai o furculita in mine, am terminat, trag acasa si colaborez in scaunul meu in fata televizorului, apoi oboseala prinde cu mine și pot spune că am împins prea tare pentru a continua ... Bineînțeles, în continuare sindromul piciorului neliniștit pătrunde și nici măcar nu pot să stau liniștit și să mă odihnesc fără să mișc picioarele ... Duminica trecută a fost total diferită. obosit toată ziua Nu știu de ce, încă o zi în paradis cu MS.
"Ceea ce nu pot sa-mi dau seama este sa-i fac oboseala sau sa ma lupt cu ea?" Cand fiica mea era mica, m-am luptat, dar tot timpul cand eram treaz m-am simtit oribil. 11:00 (totuși încă se trezesc cu gândul meu negativ la fel!) Îmi văd sistemul nervos ca o zonă de ocolire cu toate acele semne portocalii și săgeți negre MS face nervii mei să facă atât de mult efort suplimentar pentru a obține de la punctul A la punctul B, nu e de mirare că sunt atât de obosit! "
"Dacă am o noapte bună de somn, de obicei sunt mai bine, dacă ar fi o noapte proastă de somn, atunci o să-l uiți, mă va lua până la 3 ore pentru a mă motiva, îmi iau Amantadina în fiecare dimineață. dar cine știe? Mă simt încă o prostie.
"Timpurile dimineții devreme sunt cele mai bune pentru mine, chiar dacă mă trezesc obosită, este singura dată a zilei în care pot să fac ceva, în mod normal, în câteva ore scurte am terminat pentru tot restul zilei Nu am niciodată o odihnă de nopți întregi și, odată treaz, mă rară să mă întorc la culcare, picioarele și durerile din spate, din cauza întinderii, așa că doar trezirea e destul de greu, nu mă plesnesc, dar mă dau să citesc și să mă uit la televizor. zi sunt "bune", dar eu sunt în continuare de învățare moderare este cheia și întotdeauna încearcă să salveze o mică energie pentru neașteptate. "
"Diminețile mele sunt încetinite pentru a începe, 7:30 cafea și meds și dacă îmi pot permite Provigil, în termen de o oră m-am mutat un duș cald se întinde în timp ce în căldură pare să ajute, și dacă este o zi bună, Îmi voi face câteva lucruri înainte de a-mi odihni și recupera, după-amiază sunt jos. După odihnă câteva ore (nu întotdeauna dorm, muschii mei trebuie doar să-mi dau jos) o altă doză de cofeină și durere med și de obicei au inca o ora de productivitate. Pacing-ul meu este cheie, lent si constant castiga cursa. "
"Mi-au trecut astăzi coșmarul, urăsc dimineața, mi-am descoperit că musculatura picioarelor devine foarte rigidă în noaptea când cobor din pat și-mi pun picioarele pe podea pentru a rezista durerea este înțepenirea dinților. Am mers pe jos pentru a ajunge în locuri cum ar fi baia, deschideți jaluzelele și mergeți și puneți ceainicul pe loc, simt că picioarele mele nu au mușchi și că merg pe beton ".
"Apoi, am dureri de cap din amețeli, până la punctul în care mă simt rău. Majoritatea dimineților mele folosesc cea mai mare parte a energiei mele și planurile mele pentru această zi par să se estompeze.Am medicamentele mele cu cafea. din ziua în care beau cafea, apoi mă uit afară pe fereastra mea pentru a verifica vremea, întrebându-mă dacă este o zi bună să se aventureze în aer liber, apoi mă așez pe canapea să mănânce micul dejun și gândul de a merge în aer liber a dispărut. gata pentru un alt somn până la ora 11 dimineața. "
"Este atat de uimitor sa auzesc toti oamenii care au experimentat ceea ce simt. De obicei, mi se spune ca nu imi exercit suficient sau ca trebuie sa slabesc si neurologul meu continua sa impinga apnee in somn pentru explicarea oboselii mele severe. Dimineata si poate marti, restul zilei este coborat, iar noaptea sunt inutila, iar restul saptamanii este un dezastru - dureri de cap constante, greață până la punctul de a arunca în sus și mă simt ca Nu pot să-mi țin ochii deschiși Provigil nu a făcut nimic Biroul în care lucrez vrea să mențină temperatura la cel puțin 72 de grade și am o intoleranță severă la căldură Sunt atât de frustrat pentru că nimeni nu pare să o primească și tocmai am atât de puține zile bune, sunt inutilă în vară. "
"Diminețile pentru mine sunt cele mai bune, mă trezesc cu dureri de cap obișnuite ușoare, dureri de cap moderate, dar dimineața generală sunt preferatele mele, de obicei, pot spune dacă va fi o zi decentă după ce a ieșit din pat cu probleme de echilibru mai puțin sau deloc in primul rand echilibrul meu este primul meu semn si apoi oboseala extrema.Am incercat sa ma pacalez pentru ca dupa-amiezile nu sunt atat de rau, dar sfarsesc doar sa devin mai putin indeplinite pentru ca dupa o zi de 4 sau 5 ore am incheiat. "
"Nu vreau să vă depresiez, dar diminețile mele sunt ca un coșmar trezitor. După un somn îngrijorător, m-am trezit într-o senzație de hungover, care durează ore să se ridice ... Doar după ce m-am uitat la televizor prin ochii mei și beau mai multe cești de cafea, mă ciocnesc și mă întind, totuși doar la 70 la sută, am nevoie de un pui de somn după-amiaza, după care mă simt mai bine, mi-e dor de dimineață.
"Îmi place dimineața, pentru că mă trezesc cel puțin, dar când mă scot din pat, încep să urc pe stâncă". Cred ca este una dintre cele mai dificile parti ale zilei mele, obisnuia sa alerg si sa fiu plina de energie, insa acum m-am ridicat ca un examen la care am fost pregatit, dar inca m-am luptat ".
"Diminețile sunt, de obicei, cel mai bun moment de când mă ridică și mă rănesc, mă ocup și de vertij. Pereții sunt prietena mea dimineața, pentru că eu, ca mulți dintre voi, vă ocupați de problemele musculare și problemele legate de echilibru / mers și de" cea mai mare parte, dacă pot ieși din acea ceață, diminețile mele sunt bune, durerile de cap în dimineața pentru mine sunt foarte frecvente, de multe ori e doar o durere de cap, dacă pot să mă duc departe de zi este destul de bună Nu-mi place să spun, dar este într-adevăr ca o mahmureală teribilă, care poate dura uneori să ia ore să iasă din și nu am băut în peste 20 de ani Am cumparat un nou pat reglabil Serta cu o caracteristica de masaj - a ajutat pe unii, insa somnul a fost intotdeauna o problema, de multe ori cand dormi in sfarsit, este timpul sa ma trezesc, sa iau Provigil de doua ori pe zi, dar inca de la 1-2 ore nivelul de energie este destul de dezamăgit în după-amiaza, este un astfel de ajutor pentru a vedea și a înțelege că ceilalți angajați trec prin situații similare. pe care am experimentat-o, mâinile mele sunt aproape blocate în poziție din noapte și iau câteodată pentru ai face să se desfacă.
Linia de fund
Se pare că majoritatea dintre noi au unele probleme de a merge în dimineața, și odată ce facem, avem adesea o energie destul de limitată în prima zi. Este important să vă respectați nivelul de energie, astfel încât să puteți, atunci când este posibil, să planificați în mod corespunzător, atunci când este posibil.
Dacă controlați programul și volumul de muncă, faceți lucrurile care necesită cea mai mare energie și putere cerebrală în timpul perioadelor înalte de funcționare și faceți cele mai luminoase lucruri atunci când creierul dvs. este pe autopilot. Chiar dacă nu aveți acest grad de control, încercați să fiți buni cu voi în timpul perioadelor cu cea mai mică energie.