Un plan pentru a face față stresului vă va ajuta să trăiți mai bine cu boala
O boală cum ar fi scleroza multiplă (MS) poate fi atât de copleșitoare din punct de vedere fizic încât pierdem din vedere stresul psihologic pe care îl provoacă. Între a ajunge la și de la numirile medicului, pornind de la medicamente noi și adaptându-ne la orice limitări fizice pe care le avem, s-ar putea să nu realizăm nici măcar cum ne simțim despre toate aceste schimbări majore de viață care ne-au împins.
În mod ironic, cu o boală asemănătoare cu MS, stresul emoțional negativ poate declanșa eșecuri. Este atat o boala care aduce un stres extraordinar vietii noastre si una care se agraveaza in fata stresului. Vorbește despre un nălucire.
Stresorii cauzate de scleroza multiplă
Iată câteva din provocările emoționale, fizice și chiar financiare care afectează MS care contribuie la stresul cronic și cel acut:
- Natura imprevizibilă a MS
- Aspectul noilor simptome
- Preocupări cu asigurările de sănătate
- Preocupări cu ocuparea forței de muncă
- Nevoie de ajutor de la alții
- Plata pentru medicamente
- Timp mai puțin de calitate cu prietenii și familia
- Numirea mai multor doctori
- Îngrijirea copiilor în timp ce nu vă simțiți bine
Cum stresul afectează negativ SM
Stresul interacționează cu sistemul imunitar , motiv pentru care poate declanșa o agravare a simptomelor SM sau o recidivă.
Unul dintre primele studii care au examinat grav relația dintre stres și recăderea MS a avut loc în Australia.
Un studiu în scleroza multiplă a urmat 101 de persoane cu SM timp de doi ani și a întrebat despre nivelurile lor de stres și evenimentele stresante la fiecare trei luni.
Anchetatorii au descoperit ca cu cat este mai mare numarul de stresori acuta, o persoana a raportat, cu atat sansele lor de recadere sunt mai mari. Ei, de asemenea, au descoperit (nu este surprinzator) ca persoanele care au avut o recidiva au raportat mai mult stres.
Stresul cronic și severitatea stresului nu au prezis recidiva, ci doar numărul stresorilor acută. Persoanele care au folosit asistență socială (prieteni și familie) pentru a face față stresorilor au redus riscul de recidivă.
Stresul provoacă MS?
Un studiu efectuat în Danemarca a utilizat datele din registrul național de sănătate pentru a examina dacă stresul ar putea fi un motiv pentru MS . Acest studiu a constatat că 21.000 de părinți au avut un copil care a murit. Le-au comparat cu aproape 300.000 de alți părinți. În grupul care a pierdut un copil, unul din 750 de persoane a dezvoltat MS. În grupul de comparație fără pierderi la copii, unul din 1300 a făcut. Persoanele care au pierdut un copil au fost de 1,5 ori mai multe sanse de a dezvolta MS. Dacă copilul a fost pierdut în mod neașteptat, riscul a crescut la mai mult de două ori mai susceptibil de a dezvolta MS.
Acest lucru nu înseamnă că stresul de a fi blocat în trafic poate provoca MS. Tipul stresului pe care cercetătorii l-au studiat a fost un stres foarte specific și profund. Pierderea unui copil poate avea un impact profund asupra părinților.
Cercetătorii nu au reușit să evalueze modul în care părinții s-au confruntat cu pierderea copilului. Nu au existat date despre depresie, durere sau metode de coping. Concluzia interesantă este că impactul emoțional al pierderii unui copil crește riscul de SM, ilustrând faptul că evenimentele profund stresante pot stimula dezvoltarea bolilor cronice.
Este cu siguranță destul de nedrept, având în vedere că nu avem control asupra acestor circumstanțe.
Importanța folosirii abilităților pozitive de coping pentru a vindeca
Este ușor să vă simțiți înfrânți și supărați atunci când auzim aceste informații despre stres și MS. Dar există cercetări în curs de dezvoltare care arată puterea abilităților pozitive de coping pentru a îmbunătăți dramatic calitatea vieții noastre cu scleroză multiplă. Modul în care răspundem la stresul nostru poate influența cât de repede progresează boala și cum devine debilitantă sau gestionabilă.
Un studiu efectuat la Universitatea Northwestern a constatat că pacienții cu SM care au primit terapie de management al stresului - care constau în tehnici de relaxare, abilități de rezolvare a problemelor și învățare despre sprijinul social - au reușit să reducă riscul de leziuni ale SM noi.
In timp ce evenimentele majore de viata negative au crescut activitatea bolii, evenimente pozitive de viata a redus probabilitatea de noi leziuni MS.
Strategii de reducere a stresului
Există multe modalități de a face față stresului. Iată un exemplu de abordări de reducere a stresului pe care oamenii care trăiesc cu SM ar trebui să ia în considerare dezvoltarea:
- Asistență socială: Atunci când apare o recidivă sau se înrăutățesc simptomele, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge la biroul medicului, pentru a-ți îndeplini responsabilitățile sau pentru a lua cina. Cultivați rețeaua de prieteni și de familie. Păstrați legături strânse cu oamenii pe care vă puteți baza. Lăsați-i să știe cât de importante sunt în viața ta. Când vă simțiți bine, încercați să le ajutați.
- Relaxare: Relaxarea este cea mai bună metodă de combatere a stresului din corp. Când vă aflați sub stres, corpul dvs. eliberează anumiți hormoni legați de stres. Prin relaxare, puteți inversa acest proces. O tehnică de respirație cunoscută sub numele de răspuns de relaxare sa dovedit a inversa efectele stresului asupra corpului. De asemenea, puteți învăța meditația, yoga sau întinderea blândă. Orice vă relaxează este minunat - o baie călduță, lumânări, muzică sau orice altceva pentru dvs.
- Planificarea: Nu ne place să ne gândim la momentele în care simptomele se înrăutățesc, dar având în plan un plan va face totul mai ușor. Gândește-te la ceea ce s-ar schimba în viața ta dacă ai avea o recădere. Cine te-ar duce la doctor? Cine ar urmări copiii? Cum rămâne cu munca? Treceți prin ziua obișnuită și luați în considerare modul în care puteți face față fiecărei complicații. Vorbiți cu oamenii pe care va trebui să vă depindeți înainte de a avea nevoie de ei. Lăsați-o deoparte un "fond de recidivă" pentru a lua, masaje și orice altceva de care ai nevoie. Crearea unui plan de recădere pentru SM poate face o mare diferență când lucrurile sunt dificile.
Un cuvânt din
Deci, vedeți, nici tu, nici eu, nu sunt condamnați la un ciclu de stres și durere. Da, stresul este o inevitabilitate a vieții, și cu atât mai mult cu această boală. Cu toate acestea, modul în care alegem să facem față acestei situații poate îmbunătăți sau agrava simptomele noastre. Și căutarea unor experiențe pozitive de viață poate fi contrabalansarea stresului bolii noastre.
> Surse:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relația dintre stres și recadere în scleroza multiplă: Partea I. Mult Scler. 2006 aug. 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relația dintre stres și recadere în scleroza multiplă: Partea II. Mult Scler. 2006 aug. 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Evenimentele stresante pozitive sau negative prezic dezvoltarea leziunilor cerebrale noi la persoanele cu scleroză multiplă? Psychol Med. 2014 ianuarie; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Riscul de scleroză multiplă la părinții răniți. Neurologie . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.