Se estimează că peste 50% din persoanele cu MS se angajează în terapii complementare pentru a ajuta la gestionarea bolii. Terapiile complementare vă permit să vă asumați un rol mai proactiv în sănătatea MS. În plus, aceste terapii au, de obicei, un impact mai larg decât simpla reducere a simptomelor SM - ele vă pot stimula spiritul și moralul, pot îmbunătăți alte aspecte ale sănătății (cum ar fi sănătatea inimii) și pur și simplu te fac să te simți bine.
Trei tehnici populare complementare ale minții și corpului utilizate de persoanele cu MS includ terapia progresivă de relaxare musculară, yoga și meditația.
Progressive Muscle Relaxation Therapy
Progresiva terapie de relaxare musculara (PMRT) a fost dezvoltat in anii 1920 si se bazeaza pe premisa ca mintea ta lucreaza cu anumiti muschi in corpul tau intr-un mod coeziv. Prin urmare, cu această terapie, relaxarea este indusă prin conștientizarea tensiunii din mușchii dvs. și apoi eliberarea acelei tensiuni. Prin tensionarea voluntară și eliberarea (relaxarea) a mușchilor mari din corpul dvs. de pe mâini până la picioarele dumneavoastră, puteți ușura o serie de simptome legate de MS, cum ar fi depresia și anxietatea, calitatea scăzută a somnului și oboseala . De asemenea, PMRT ajută la distragerea atenției oamenilor de la durerea lor.
Acest tip de terapie de relaxare ajută și la ameliorarea tulpinii și contracțiilor musculare, o problemă comună în MS, cunoscută sub numele de spasticitate . Spasticitatea apare ca urmare a pierderii tecii de mielină a nervilor din creier și măduva spinării care controlează impulsurile nervoase către mușchi.
În SM, există o gamă largă de spasticitate. De exemplu, unii oameni au tulburări musculare și rigiditate intermitente și ușoare, în timp ce altele suferă de spasme musculare severe, debilitante și contracții.
Fiți conștienți de faptul că probabil că veți avea nevoie de un profesionist, cum ar fi un psiholog, asistenta medicală sau terapeut, pentru a vă ajuta să dezvoltați un program adecvat de relaxare musculară progresivă pe baza simptomelor legate de SM.
Dar nu vă faceți griji cu privire la angajamentul de timp. Oamenii de obicei au nevoie doar de câteva sesiuni înainte să învețe cum să implementeze exercițiile la domiciliu. Poate fi de asemenea util ca partenerul sau iubitul dvs. să participe la sesiuni cu dvs. - în acest fel pot participa cu dvs. (mai multă distracție!) Sau vă pot ajuta cu exercițiile dacă este necesar.
Yoga
Yoga este o practică veche indiană care încorporează elementele de respirație, poziții fizice și relaxare - ideea din spatele acestei terapii fiind că vă unificați mintea și corpul. Există o mare varietate de forme de yoga, care variază în intensitate și stil. De exemplu, Hatha yoga este mai blândă și se concentrează mai mult pe respirație și postură. Ashtanga și Vinyasa yoga, pe de altă parte, tind să fie mai obositoare. De asemenea, un tip de yoga numit yoga fierbinte nu este recomandat pentru cei cu MS, deoarece se face într-un mediu cald și poate agrava simptomele MS - un fenomen numit fenomenul Uhthoff .
Ca și terapia progresivă de relaxare musculară, yoga vă poate îmbunătăți oboseala și posibil spasticitatea. De asemenea, pot îmbunătăți echilibrul și poate și sănătatea mintală, deși rezultatele studiilor științifice în acest domeniu sunt incoerente.
Yoga este, de asemenea, o bună alternativă la exercițiile aerobice, iar exercițiul este susținut puternic de Societatea Națională a MS în cadrul asistenței MS.
De fapt, un studiu în neurologie a constatat că yoga a fost la fel de eficient ca și terapia aerobică în îmbunătățirea oboselii la persoanele cu MS.
Meditaţie
Meditația cuprinde o serie de forme cum ar fi reducerea stresului bazată pe atenție, terapia cognitivă bazată pe atenție și meditația mantrei. Indiferent de aceste terapii meditative unice, meditația este o practică obișnuită în rândul persoanelor cu SM - iar cercetările consideră în mod constant că este benefică și sigură. Aceste beneficii includ reducerea:
- oboseală
- anxietate
- depresiune
- durere
- stres
Sa constatat, de asemenea, că meditația îmbunătățește somnul atât pentru meditații noi, cât și pentru meditatori experimentați.
Acesta poate fi, de asemenea, combinat cu alte terapii complementare cum ar fi terapia progresivă de relaxare musculară.
O lucrare de la
În timp ce aceste tehnici nu sunt curative, ele pot ușura unele dintre cele mai deranjante simptome legate de SM. Ca un bonus suplimentar, aceste terapii sunt ieftine și sigure. De asemenea, prin angajarea într-o terapie complementară, vă puteți simți împuternicit - recuperând un anumit control dintr-o boală destul de neiertată și imprevizibilă.
surse:
Dayapoğlu N, Tan M. Evaluarea efectului exercițiilor de relaxare progresive asupra oboselii și calității somnului la pacienții cu scleroză multiplă. J Altern Complement Med . 2012 Oct; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga ca metodă de management al simptomelor în scleroza multiplă. Frontul Neurosci. 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ și Jelinek GA. Meditația ca adjuvant al gestionării sclerozei multiple. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Utilizarea medicamentelor complementare și alternative în scleroza multiplă. J Tradit Complement Med . 2014 iulie-sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. și colab. Studiu randomizat controlat de yoga și exerciții în scleroza multiplă. Neurologie 2004 iunie 8; 62 (11): 2058-64.