Această practică minte-corp-spirit este demonstrată pentru ameliorarea simptomelor
Dacă te-ai gândit la yoga, dar ai ezitat să încerci, auzi asta: Această practică antică minte-corp-spirit a fost testată special pentru capacitatea ei de a ușura simptomele sclerozei multiple (MS) . Rezultatele au fost promițătoare.
Cercetarea
Într-un studiu realizat în 2014 de către Școala Rutgers de profesii legate de sănătate, 14 participanți au practicat yoga de două ori pe săptămână timp de două luni, la 90 de minute o sesiune.
La sfârșitul programului, au fost mai în măsură să meargă, să aibă un echilibru mai bun și o coordonare mai bună a motorului, și au avut un timp mai ușor de a merge din ședințe în picioare înainte de a începe yoga. De asemenea, au prezentat o scădere a durerii și a oboselii , precum și îmbunătățirea sănătății mentale, concentrarea, controlul vezicii urinare și viziunea.
De ce încercați yoga
În timp ce yoga nu va vindeca MS, poate fi de ajutor în reducerea simptomelor, ceea ce este suficient motiv pentru a încerca dacă sunteți interesat. Ca cineva cu o boală cronică și imprevizibilă, yoga vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în legătură cu corpul dumneavoastră, precum și să vă ajutați să trăiți mai confortabil în el.
Prin poziții și respirație, această practică îmbunătățește postura, crește rezistența și flexibilitatea și vă învață să vă relaxați și să vă concentrați. Veți vedea, de asemenea, schimbări pozitive în flexibilitatea și puterea dvs., chiar și de la o săptămână la alta.
Este posibil să nu vedeți sau să nu simțiți beneficiile imediat, dar nu lăsați-o să vă descurajeze.
Singurul sfat pe care îl dau oamenilor de a începe sau redescoperi yoga: Dați-i o șansă timp de cel puțin două săptămâni.
Primele două sesiuni nu vor fi destul sau fluide. Cu toate acestea, înainte de a ști că veți face lucruri pe care credeți că le-ați fost imposibile și vă veți simți destul de darnici.
Puterea peste oboseală
Cercetătorii au recrutat 69 de persoane cu SM și le-au repartizat la întâmplare fie o săptămână de Iyengar yoga (o formă de yoga yoga care este cel mai comun tip de yoga practicată în SUA) cu practică la domiciliu, o școală săptămânală cu bicicleta staționară și acasă exercițiu sau un grup pe o listă de așteptare pentru una dintre aceste două clase.
Măsurile de dizabilitate, anxietate, oboseală și funcția cognitivă au fost luate la începutul studiului și după șase luni de studiu. Cercetatorii nu au gasit o legatura intre yoga si functia cognitiva sau starea de spirit (ciudat, deoarece yoga este atins pentru aceste beneficii), dar a redus oboseala si a crescut nivelul de energie. Aceasta este o constatare importantă deoarece oboseala este unul dintre cele mai dificile și mai ascunse simptome ale MS.
Yoga se poate face, de asemenea, acasă, cu investiții minime. Personal, recomand ca începătorii să ia cursuri de yoga pentru o lună sau două (sau să încerce, de exemplu, lecții private la domiciliu) pentru a afla forma corectă, deoarece este greu de înțeles inițial exact ce ar trebui să arate sau să simtă poza. Un instructor vă poate ajuta să faceți mici ajustări ale pozițiilor sau sugestiilor care pot face o diferență uriașă. După aceasta, puteți continua cu clasa sau puteți începe o practică la domiciliu utilizând o înregistrare video sau audio, dacă doriți.
Interesant este faptul că yoga în acest studiu a fost dezvoltat de Eric Small, care a fost diagnosticat cu SM la vârsta de 22 de ani. Eric a devenit un elev serios de yoga după diagnosticarea sa și ia yoga cu menținerea lui în bună stare de sănătate, în ciuda faptului că are MS. Site-ul său Web, YogaMS, conține articole cu detalii despre abordarea sa în managementul MS folosind yoga, precum și un video pentru practică la domiciliu.
O metodă de reabilitare
Chiar și persoanele cu dizabilități severe pot beneficia de yoga. Dacă o persoană nu poate să dețină o poziție de yoga, blocurile și alte dispozitive de asistare pot fi folosite pentru a obține beneficiul poziției când flexibilitatea și alte probleme interferează.
Oamenii din scaune cu rotile pot beneficia de scaunul yoga în care un instructor de yoga instruit le asistă în poziții așezate. Doar asigurați-vă că instructorul yoga este experimentat în lucrul cu persoanele cu dizabilități.
surse:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, Dr. Kramer, BS și M. Mass, MD. Studiu randomizat controlat de yoga și exerciții în scleroza multiplă. NEUROLOGIA 2004; 62: 2058-2064
A șasea reuniune de cooperare a consorțiului de centre de scleroză multiplă (CMSC) și a Comitetului american pentru tratamentul și cercetarea în domeniul sclerozei multiple (ACTRIMS). Rezumat SX02. 30 mai 2014.