Sezonul de vacanță ar trebui să fie un moment fericit, dar vine cu multă stres și așteptări. Acesta poate fi un timp de încercare chiar și pentru oamenii sănătoși, iar pentru cei dintre noi cu fibromialgie (FMS) și sindrom de oboseală cronică ( ME / CFS ), se poate transforma în cel mai rău timp al anului.
Nu este nevoie de mult timp ca majoritatea dintre noi să aflăm că evenimentele negative (adică incidente stresante, confruntări) vă fac să vă simțiți mult mai rău.
Dar ați conectat, de asemenea, evenimente fericite la o scădere a stării de sănătate?
Un studiu din 2008 arată că evenimentele pozitive, precum și cele negative pot revigora simptomele FMS pentru câteva zile. Nu intră în discuție de ce aceste evenimente au acest impact asupra noastră. (Și nu suntem singuri - oamenii cu artrită reumatoidă și osteoartrită ajung și ei.)
Cu toate acestea, nu pare a fi o întindere a faptului că o zi emoțională, cu consum mare de energie poate avea o influență chiar și fără efectele negative ale activării sistemului de stres și anxietății. Simplul fapt de a fi social timp de mai multe ore are suficientă energie pentru a șterge unii dintre noi. Aruncați prea mult zahăr și poate o băutură alcoolică, este o rețetă perfectă pentru un accident de vacanță bun și vechi.
Lucrul trist despre asta este că avem nevoie de acele vremuri bune! Cine vrea să-și petreacă viața evitând distracția și fericirea? Din fericire, în timp ce boala noastră nu poate fi sub controlul nostru, cum trăim cu ea este.
Uneori, s-ar putea să trebuiască să acceptăm consecințele unei zile speciale.
De asemenea, vă poate ajuta să gândiți puțin mai mult despre planificarea evenimentelor distractive: conducerea spre ele, evenimentele în sine și consecințele.
Resursele de aici vă pot ajuta să gestionați toate aspectele sezonului de vacanță care ne fac dificile și există multe dintre ele!
Poate fi copleșitor să încerci să-ți imaginezi totul la o dată, deci să iei timp și să citești articolele de care ai nevoie mai întâi și să le salvezi pe ceilalți când sunt mai relevanți pentru tine.
Etapa de planificare a sezonului de vacanță
Volumul mare de lucruri pe care trebuie să-l facem pentru a vă pregăti pentru vacanțe vă poate face să doriți să fugiți și să vă ascundeți. Ghidul de supraviețuire pentru vacanțe vă poate ajuta să stabiliți priorități, astfel încât să știți la ce să vă concentrați mai întâi și ce poate să parcurgă traseul dacă nu aveți timp sau energie.
Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să începeți devreme și într-adevăr să răspândiți lucrarea. Dacă începeți mai târziu, totuși, este perfect. Doar știți că este posibil să aveți nevoie să vă mai așteptați puțin mai mult.
Lucrurile care pot și ne fac probleme pentru noi - și nu numai în timpul sărbătorilor - sunt:
- pacing noi înșine
- spunând "nu"
Sărbătorirea sezonului scoate în evidență necesitatea acestor abilități, astfel încât nu mai este momentul să începeți să stabiliți aceste obiceiuri bune.
Iată un sfat fin de sfaturi bune de la unul dintre cititorii dvs. colegi:
"Stop înainte de a fi gata să te oprești Dacă te duci până când ești prea obosit să faci mai mult decât atunci când te vei prăbuși Când crezi că o să fac doar 1-2 lucruri sau să vizitez încă 1 sau 2 magazine, sau du-te cu 1 sau 2 mai multe culoaruri "- nu credeți că acesta este cuvintele voastre că trebuie să vă opriți - lucrați pentru mine, păstrați-o simplă Decorați - dar nu atât de mult, să sărbători - dar nu atât de mult, gătiți dacă puteți - dar nu la fel de mult. " -Lucy
Lead-Up: alimente, cumpărături, cadouri, călătorii
Indiferent de ce vrem să gândim cu amănuntul, majoritatea oamenilor consideră Ziua Recunostintei începutul oficial al sezonului de vacanță. De atunci, se pare că suntem bombardați cu mâncare. Acest lucru poate fi dificil pentru cei dintre noi care au alergii alimentare sau sensibilități. Iată ajutorul:
Acum ajungem la Ziua Recunostintei - Vineri Negre. Chiar si gandurile cuiva cu aceste conditii in mijlocul vremii de Black Friday ma fac sa ma trezesc. De ce? Lasă-mă să contez căile!
- Probabil că vom fi prea obosiți de Ziua Recunoștinței,
- Nu ne putem permite să pierdem somnul,
- E prea multă efort,
- Așteptarea în aer liber la rece este deosebit de dificilă pentru cei dintre noi cu sensibilitate la temperatură,
- Haosul acesteia poate duce la supra-stimulare, anxietate, atacuri de panică și rachete.
Da, economiile incredibile sunt uimitoare, dar în aceste zile, multe magazine au și "uși" online. Aceasta este o dată când insomnia poate fi un bonus, deoarece vânzările încep la miezul nopții.
Chiar și cumpărăturile într-un timp mai "normal" pot fi greu pentru noi. Pentru ajutor în acest sens, consultați:
Când vine vorba de oamenii care îți fac cumpărături, câteodată obții cadouri pe care le poți folosi din cauza simptomelor sau sensibilităților FMS sau ME / CFS? S-ar putea ajuta să oferiți prietenilor și familiei acest articol:
Pentru ajutor în timpul vacanțelor, consultați:
Următorul: Crashul post-Crăciun
Este destul de inevitabil că nu ne vom simți bine pe 26 decembrie. Dacă este posibil, stați acasă și odihniți-vă. Cu cât mai mult timp poți lua, cu atât mai bine.
Dacă aceasta nu este o opțiune, faceți minimum și îngrijiți-vă bine. Probabil ar trebui să fiți pregătiți pentru o erupție .
Rezoluțiile de Anul Nou
Desigur, Anul Nou se află chiar la colț de Crăciun. Dacă aveți în vedere o rezoluție și doriți să o faceți, aceasta vă ajută să o abordați corect.
Pentru ajutor în acest sens, consultați:
Depresiunea de vacanță
Indiferent cât de atenți suntem, simptomele ne mai pot bate și ne pot strica planurile. Unii dintre noi ar putea fi singuri sau s-ar putea simți părăsiți și uitați, pe măsură ce oamenii sărbătoresc în jurul nostru.
Oricare ar fi cauza, depresia de vacanță poate deveni o realitate pentru oricare dintre noi. Resursele de mai jos vă pot ajuta să identificați problema și să începeți să vă ocupați de aceasta.
- Disabilitatea, depresia și sărbătorile, de către Expertul în Disabilitate Charlotte Gerber
- Depresie în FMS & ME / CFS
- Găsirea suportului cu FMS & ME / CFS
Dacă sentimentele încep să vă copleșească și vă gândiți la sinucidere sau cunoașteți pe cineva care ar putea fi, sunați la acest număr:
- 1-800-273-8255
Este o linie de asistență VA, dar oricine este binevenit să sune. Personalul și instruirea acolo sunt mai bune decât la multe agenții locale, așa că veți vorbi cu cineva care vă poate ajuta cu adevărat.
Milioane de oameni au FMS sau ME / CFS, iar milioane de oameni suferă de depresie. Ceea ce înseamnă asta este că, datorită internetului, nu suntem niciodată singuri și nu trebuie să supraviețuim în întregime povara totală a bolii noastre. Aflând că cineva de acolo înțelege și are grijă de tine poate face diferența.
Dacă știți pe cineva care s-ar putea simți singur sau deprimat chiar acum, ajungeți la ele într-un fel. Dacă credeți că cineva pe care o cunoașteți este suicidară, ajutați-i să vă ajute înainte de a fi prea târziu.
Unde puteți găsi ajutor:
- Linii de ajutor internațional (pentru cei din afara SUA)
- Copierea emotionala cu fibromialgia si sindromul de oboseala cronica
Sursă:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psihologia sănătății. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Rolul evenimentelor interpersonale pozitive și negative asupra oboselii zilnice la femeile cu fibromialgie, artrita reumatoidă și osteoartrita.