Nu fii prins fara ceea ce ai nevoie!
Falsurile de simptome reprezintă o parte inevitabilă a vieții pentru o mulțime de oameni cu fibromialgie (FMS) și sindrom de oboseală cronică ( ME / CFS ). Ambele boli pot include rachete atunci când simptomele se înrăutățesc semnificativ; și remisii, când simptomele se reduc la niveluri mai scăzute. (Cu toate acestea, nu toate cazurile prezintă erupții și remisiuni.)
Uneori, aveți o idee destul de bună că vine un flare.
Simptomele declanșatoare, cum ar fi sezonul de vacanță, perioada menstruală, perioadele de lucru ocupate și schimbările de temperatură sezoniere pot fi ușor de anticipat și de pregătite. Pe de altă parte, lucruri precum gripa, un accident de mașină, veste proastă sau un eveniment stresant brusc vă pot scoate din picioare fără notificare, într-un moment în care ați fi așteptat să vă simțiți "normal" (indiferent de ce înseamnă tu.) Uneori, o aprindere poate să iasă din albastru, fără nici un motiv aparent.
În timpul unui flare, simptomele pot fi limitate în mod serios sau pot fi complet incapacitate. Durerea severă sau oboseala vă pot lăsa în imposibilitatea de a părăsi casa, de a vă pregăti mâncarea sau chiar de a lua un duș. Asta înseamnă că lucrurile cum ar fi cumpărăturile de băcănie și alergarea la farmacie nu sunt în discuție.
Deci, nu vă rămâneți fără necesități atunci când aveți nevoie de ele cel mai mult, este important să fiți pregătiți pentru o lovitură de urgență care să fie lovită oricând.
Păstrați lucrurile potrivite la îndemână
Ce lucruri aveți nevoie pentru a trece prin zi?
Faceți o listă, începând cu lucrurile cele mai evidente și apoi trecând pe cele care sunt specifice nevoilor dvs. atunci când sunteți cu adevărat în formă rea. Primul element? Alimente.
- Produse alimentare conservate și alimente congelate
Trebuie să mă asigur că sunt suficiente mâncare pentru a-mi lua familia și familia în câteva zile. Încerc să țin câteva mese simple pe care soțul meu le poate arunca repede după muncă, precum și lucrurile pe care copiii mei le pot pregăti. Elementele non-perisabile sunt minunate - le puteți pune într-un loc extraordinar și le puteți lăsa atunci când sunt necesare.
- O mulțime de alimente speciale
Dacă aveți alergii alimentare sau sensibilități, păstrarea alimentelor potrivite bine aprovizionate este și mai importantă. Poate fi foarte greu pentru altcineva să vă facă cumpărături. Este o idee bună să examinați serviciile de livrare a produselor alimentare, astfel încât să aveți un plan de rezervă de urgență. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te simți mai rău din cauza a ceea ce mănânci! - Gustări sănătoase
Chipsurile și bomboanele din cartofi sunt puțin probabil să-ți dea corpul ce are nevoie pentru a ieși dintr-o flacără! Cu toate acestea, atunci când nu puteți ajunge la magazin alimentar, este greu să vă păstrați în fructe proaspete și legume pentru a nibble pe. Îmi place să păstrez lucruri cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele uscate, pentru a putea obține o valoare nutritivă din gustări.
Sunt grijile pentru gătit și cumpărăturile grozave, chiar și în zilele bune? A se vedea: Strategii de cumpărături și gătit Made Simple pentru modalități de a ușura tulpina.
Droguri și suplimente
Poate fi greu să stochezi o sursă de urgență de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, mai ales că multe dintre cele pe care le luăm în mod obișnuit (cum ar fi antidepresivele, medicamentele pentru somn și suplimentele de durere narcotică) tind să fie atenuate cu atenție. Cu toate acestea, este posibil să puteți găsi modalități de a vă asigura că nu sunteți fără medicamentele de care aveți nevoie atunci când apăsați o lovitură.
- Mail-Order
Unele farmacii funcționează numai prin poștă, utilizând telefonul sau Internetul pentru a comanda. Multe farmacii tradiționale oferă acum și aceste opțiuni. Trebuie să primiți medicamentele cu câteva zile înainte de a ieși, deci este nevoie de ceva planificare. Am văzut câteva farmacii care oferă reîncărcări automate. Acesta poate plăti pentru a explora opțiunile. Poate doriți să consultați și suplimentele de comandă prin poștă.
- Cantitati mai mari
Pentru medicamente care nu sunt bine controlate, adresați-vă medicului dacă este posibil să prescrieți cantități mai mari, ceea ce înseamnă mai puține reumpleri. (Este uneori mai ieftin, de asemenea.) Dacă vă confruntați cu o erupție previzibilă, este posibil să discutați cu medicul dvs. în prealabil despre reumplerea precoce; rețineți că reîncărcările anticipate pot să nu fie posibile din mai multe motive. Ar trebui să verificați dacă vă va acoperi și asigurarea. - Planifica
O modalitate ușoară de a vedea înainte de timp ceea ce vă obișnuiți să faceți este să utilizați un sorter săptămânal pentru pilule. Când vă umpleți, acordați atenție cât de mult rămâne în sticlă. Încerc să fac rost de lucruri cumpărate sau comandate când mă duc la o ofertă de două săptămâni.
Trecerea timpului
Zilele se pot deplasa când abia vă puteți mișca și trebuie să vă culcați singur timp de ore întregi. S-ar putea să nu puteți face multe, dar ar trebui să aveți ceva de făcut. Formele posibile de divertisment pot fi limitate de simptomele dvs. specifice, dar unele idei includ:
- Filme și TV: Lucrurile drepte
Spectacolul de actiune, adrenalina de pompare si filme, probabil, nu sunt prietenul tau in timpul unui flare, iar ceața creierului poate elimina orice provocatoare sau profundă. Priviți colecția de filme și identificați-le pe cele care credeți că ar funcționa în zilele proaste. Luați în considerare dacă acestea vor fi prea stimulatoare vizual, depresive sau cerebrale. Un recorder video digital (DVR) sau un serviciu de filme ca Netflix sau Hulu poate oferi divertisment adecvat pentru a ajuta la trecerea timpului. - Material de citit
Gândiți-vă la severitatea tipică a ceții creierului legat de flare și la ceea ce puteți citi în mod rezonabil. Este posibil ca subiectul în lumină să fie în regulă într-un roman, sau puteți avea mai mult noroc cu povești scurte sau articole de revistă. - Craft & Hobby Supplies
Este posibil să nu puteți să faceți toate lucrurile care vă plac. Dar dacă aveți o ambarcațiune sau un hobby care vă poate ajuta să vă ocupați de timpul dvs., vă ajută să aveți rezervări suplimentare rezervate pentru aceste perioade de timp. - Jocuri și cărți de puzzle
Cercetările arată, de fapt, că jocurile video imersive vă pot distrage creierul de durere . Deci, dacă luminile, zgomotul și acțiunea acestor deviații nu sunt prea multe pentru tine, jocurile electronice pot fi o opțiune bună. În cazul în care nu este cazul, cărțile de puzzle (crucifixe, cuvinte-finds, Sudoku, etc.) pot fi mai bune. - Cărți de colorat
Ar putea suna ciudat, dar mulți adulți sunt acum colorați. Cercetările arată că poate scuti stresul și este o modalitate excelentă de a trece timpul - mai ales dacă aveți copii mici care stau împreună cu dvs. atunci când sunteți jos. Puteți găsi o tonă de cărți de colorat pentru adulți online și în magazine de hobby sau cărți. - Calculatoare și Internet
Desigur, există o gamă nesfârșită de jocuri, activități și lucruri de făcut online. De asemenea, puteți beneficia de găsirea unui forum online în care puteți discuta cu alte persoane care se confruntă cu aceeași problemă.
Orice ați alege să treceți timpul, încercați să vă amintiți că faptul că sunteți în aceeași poziție sau efectuați o mișcare repetitivă poate provoca dureri sau oboseală musculară și vă poate face să vă simțiți mai rău.
Sursă:
Monti DA, și colab. Psychooncology. 2006 mai, 15 (5): 363-73. Un studiu randomizat, controlat al terapiei artistice bazate pe atenție (MBAT) pentru femeile cu cancer.