Acest plan gustos de colesterol scazut implica "asamblarea" ingredientelor mai mult decat le gateste. Cele mai multe mese nu necesită nimic mai complicat decât apa de fierbere (sau microundă)!
Racking doar 1200 de calorii, acest gustos plan de mâncare scazut de colesterol este o modalitate rapida si usoara de a incepe dieta si te tine pe ea. Acesta include sugestii pentru micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, cină și desert.
Rețineți că cerințele zilnice de calorii pot fi mai mari sau mai mici de 1200 de calorii în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Asigurați-vă că vă consultați medicul și vedeți secțiunea intitulată Lucruri de luat în considerare , de mai jos, înainte de a vă angaja în orice regim alimentar.
Sunt oferite rețete pentru fiecare element mare de bilete (curs principal) și câteodată o parte din fiecare categorie.
Mic dejun
1 cană de cafea sau ceai cu 2 uncii de lapte degresat
1 portie de dovleac fulgi de ovăz
1 măr mediu
2 legături mici de cârnați vegetarieni, cum ar fi fermele Morningstar
Gustare
1 baston cu brânză parțială
Masa de pranz
Alegerea dvs. de o băutură fără zahăr de 8 uncii
1 felie de pâine integrală de grâu
1 lingură de lămâie stenolă de plante de lumină, cum ar fi Benecol Light
1 portie Salata de Caesar cu pui de grasime (cu pui de gatit)
Cină
1 portie de salata Quinoa si Edamame
1 portie mediteraneană Pita (utilizați brânză feta cu conținut redus de grăsimi și curcan de sodiu redus)
Desert
1 portie Banana Berry Smoothie
Sfat: aceste feluri de mâncare pot fi făcute și mai sănătoase prin inimă prin utilizarea unui înlocuitor care nu este de sare.
Informații nutriționale Total pentru Ziua: 1200 de calorii, 660 de calorii din grăsimi, grăsimi totale 31,5 g (saturate 0,5 g), colesterol 57,4 mg, sodiu 1341 mg, carbohidrat 114 g, fibre 16,8 g, proteină 41,7 g
Lucruri de luat în considerare
În cazul în care medicul dumneavoastră vă permite să consumați alcool din dieta dumneavoastră cu ajutorul medicamentelor curente, un pahar de vin roșu (5 uncii) va adăuga suplimentar 127 de calorii, 5,5 g carbohidrat, 0 calorii din grăsimi, 0 g grăsimi totale, 0 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 0 mg sodiu, 0 g fibră și 0,1 g proteină.
Femeile gravide sau care alăptează trebuie să se abțină complet de la alcool.
Aceste informații nu înlocuiesc sfatul medicului dumneavoastră.