Mâncând bine pe 1200 de calorii pe zi

Iată ce poate să arate o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de colesterol

Încercați să tăiați câteva kilograme în plus, să pierdeți câteva grăsimi corporale, să scăpați colesterolul - sau pe cele trei? Nu există nici o comandă rapidă pentru a atinge niciunul dintre aceste obiective - nici o pastilă de magie pentru pop sau exerciții extreme pentru a transpira. Există, totuși, unele schimbări de stil de viață foarte simple pe care le puteți face pentru a ajunge la o greutate mai sănătoasă.

Unul dintre acestea este, desigur, reducerea caloriilor în alimentația zilnică și reducerea cantității de grăsimi nesănătoase și alimente care măresc colesterolul.

Nu sună distractiv sau ușor, nu-i așa? Trateaza-l ca un joc, insa, vei gasi ca te bucuri de provocarea de a veni cu meniuri care sunt la fel de delicioase ca ele sunt sanatoase.

Înainte de a face orice schimbări, dați seama cât de multe calorii ar trebui să mănânce în fiecare zi pentru a pierde nu mai mult de 1 - 2 kilograme pe săptămână. Daca incerci sa scapi prea mult deodata, corpul tau poate sa aiba ideea ca esti infometat si va incetini metabolismul pentru a economisi energie sau chiar a extrage din tesutul tau slab pentru energie, mai degraba decat sa te intoarce la grasimea pe care esti cu scopul de a șterge. Evident, acest lucru va fi contraproductiv.

Calculul caloric ideal va fi bazat pe factori precum vârsta, înălțimea, greutatea actuală și cât de activ sunteți. Cu cât mutați mai mult, cu atât mai mult ar trebui să puteți mânca, de exemplu. În cele din urmă, totuși, medicul sau un dietetician va fi cel mai bun ghid. Înainte de a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare, vă recomandăm să consultați unul dintre acești experți, mai ales dacă aveți orice afecțiuni cronice care ar putea avea un impact asupra sănătății dumneavoastră.

Un exemplu de plan de mâncare cu un conținut redus de colesterol de 1200 de calorii

Să presupunem că dumneavoastră și medicul dumneavoastră sau dietetician vă puteți determina să pierdeți în greutate în siguranță și în mod eficient consumând aproximativ 1200 de calorii pe zi. Iată un exemplu care ar putea arăta:

Mic dejun

• 1 (8-uncie) cafea. Dacă vă place lapte în cafea, stropi în cât mai mult de 2 uncii (un sfert de o ceașcă) de vacă

• 1 piersic piersic: amestecați o mână de piersici cu o mână de zmeură, o jumătate de cești de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 felii de pâine cu cereale integrale (asigurați-vă că primul ingredient menționat este 100% făină de grâu întreg)
• 2 lingurite de unt

Gustare

• 8 uncii iaurt fără grăsime cu 2 lingurițe de miere

Masa de pranz

• 1 portie de supa de rosii
• 1 servire salată de pui ușor de Caesar
• 1 (8-uncie) cuvertură cu o presă de lămâie sau lime (dacă doriți)

Gustare

• 10 struguri fără semințe roșii sau verzi

Cină

• O porție de 3 uncii de piept de pui la grătar
• O jumătate de cană de quinoa gătit
• 5 tulpini de sparanghel, gratinate sau prăjite cu 1 linguriță de ulei de măsline
• 2 căpșuni înmuiate în ciocolată neagră
• 1 (8-uncie) ceasca rece de ceai
• Băutură opțională: 1 sticlă (5 uncii) de vin roșu

Informatii nutritionale

1.200 de calorii, 230 de calorii din grăsime, 25.8 g de grăsime (8.1 g de grăsimi saturate), 108 mg colesterol, 1445 mg sodiu, 197 g carbohidrat, 25.2 g fibră, 78 g proteină. Un pahar de vin va adauga 127 de calorii si 5,5 g carbohidrati.

_{Aceste informații nu înlocuiesc sfatul medicului dumneavoastră.}