O zi de mâncare delicioasă, cu conținut redus de colesterol din Caraibe, pe 1250 de calorii
Ca și în cazul oricăror preparate din bucătăria, alimentele din Caraibe pot fi la fel de bune sau proaste pentru colesterolul pe care îl faci. Unele părți esențiale ale alimentelor din Caraibe (șuncă, pentru cele mai multe beneficii de reducere a colesterolului din dietă , se concentrează asupra alimentelor sănătoase din inimă, cum ar fi pește, fructe și legume, avocado și fasole.
Acest plan de masă de probă se concentrează pe delicioasele carne de vită, legume și fructe citrice răcoritoare.
Iată o zi de o zi de colesterol-friendly mâncăruri din Caraibe.
Acest plan de masă oferă 1.253 calorii pe zi. Este o gamă destul de scăzută de calorii, dar vă oferă o bază pentru a adăuga sau schimba planul, în funcție de necesitățile dvs. individuale (care pot să difere în funcție de greutate, vârstă și nivel de activitate).
- Calculați-vă cerințele zilnice de calorii
Planul include un mic dejun inspirat de Caraibe, prânz și cină. Pentru a completa planul de masă și a adăuga calorii (dacă este necesar), nu ezitați să adăugați gustări sănătoase. Colesterolul prietenos cu gustul colesterolului include fructe, legume, scorțișoare de fasole, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun
Începeți ziua cu câteva proteine și câteva fructe și legume pline cu fibre. În acest caz, avocado vă oferă o mulțime de fibre și de inima-sănătos de grăsimi, în timp ce plantain vă dă niște amidon. Un ou pe zi este de obicei bun pentru colesterolul sănătos.
Băutură: 1 cană de cafea sau ceai din plante
1 ou batut
1/5 avocado
1/2 plantain, ușor saute
Totalul micului dejun : 295 de calorii, Total grăsimi 17g (saturat de 3,5g), Colesterol 164mg, Carbohidrat 32g, Fibre 5g, Proteină 8g
Masa de pranz
Supa și salata obțin o aromă sănătoasă în inima, în Caraibe, cu supă de fasole neagră și salată. Când vine vorba de supă și salată, asigurați-vă că aveți grijă de conținutul de sodiu.
Deși nu afectează neapărat colesterolul, sodiul poate ridica tensiunea arterială - un alt factor care contribuie la boala cardiacă.
Băutură: ceai răcit cu hibiscus neîndulcit
1 portie de supa cubaneza de fasole neagra.
½ din salata reteta Cuban Recipe (nota foloseste 1 litru de ulei de masline, mai degraba decat ½ cana numita in reteta - va gusta la fel de bun si va reduce continutul de grasimi si calorii)
Masa totală de prânz : 447 de calorii, totală de grăsime 21g (sat 4g), colesterol 16mg, carbohidrat 51g, fibră 13g, proteină 19g
Cină
Profitați de fructele de mare proaspete atât de bogate în Caraibe, urmând un plan de masă prietenos cu colesterolul. Încheiați-l cu alimente bogate în fibre cum ar fi fasole sau orez alb tradițional pentru orez brun. Pentru un alt fel de mâncare sănătoasă cu fructe de mare, încercați acest Snapper Poached cu Sosul de Avocado.
Băutura: alegerea dvs. de băutură fără zahăr, 8 oz.
1 portie (1/12 rețetă) Caraibe Stovetop Paella
2 c. salata servită cu 1,5 T vinaigrette
Totalul mesei : 451 de calorii, Total grăsimi 22g (sare 3g), Colesterol 26mg, Carbohidrat 43g, Fibre 2g, Proteină 19g
Desert
Alege fructe pentru desert. Este natural dulce și o altă sursă bună de fibre de scădere a colesterolului. Bucurați-vă de o singură bucată de fructe sau combinați felii de papaya, mango și banane și adăugați un spritz de suc de lămâie și o stropire de fulgi de nucă de cocos.
Pentru această analiză nutrițională, am luat în calcul o cantitate de fructe proaspete de 60 de calorii.
Informații nutriționale Total pentru Ziua: 1,253 Calorii, Total Grăsimi 60 g (sat 10,5 g), Colesterol 206 mg, Carbohidrați 141 g, Fibre 23 g, Proteină 56 g