Sfaturi pentru a trece prin sezon fără flare
Noțiuni de bază prin vacanțe poate fi greu pentru oricine. Pentru aceia dintre noi cu fibromialgie (FMS) și sindrom de oboseală cronică ( ME / CFS ) ... hai să spunem, dacă nu te duci în ea cu un plan de joc bun, ai de gând să prăbușească în jurul valorii de timp curcubeu Ziua Recunostintei merge in cuptor.
Un plan bun se reduce la 3 P: planificarea, prioritizarea și ritmul.
Procesul simplu vă poate ajuta cu adevărat să vă concentrați asupra a ceea ce este important, astfel încât să vă puteți bucura de bucuria sezonului.
1 -
Planificarea: faceți o listă, verificați-o de două oriFaceți o listă cu tot ce doriți să realizați în acest sezon. Asigurați-vă că includeți:
- cumpărături de băuturi pentru coacere sau mese speciale
- gătit și coace
- cumparaturi de cadouri
- decorare
- împachetarea cadourilor
- asamblarea jucăriilor
- umplut ciorapi
- participarea părților la funcțiile familiale
- orice altceva face parte din tradiția ta
Gândiți-vă la tot ce ați făcut în ultimele câteva sezoane de vacanță și puneți-l pe listă. Dați-i o zi sau două și treceți din nou, pentru a vedea dacă ați uitat ceva.
2 -
Prioritizarea: Ce doriți mai mult?Acum, luați lista și prioritizați-o. Ce lucruri sunt cele mai importante pentru tine? Ce trebuie absolut să se întâmple pentru ca sărbătorile dvs. să fie fericite?
O ispită aici este să ne gândim la ceea ce vrea toată lumea . Dacă aveți probleme în a acorda prioritate deoarece știți că soacra ta dorește o plăcintă pecană, fratele tău este pe o dietă și mătușa Suzie încă mai pune lumini pe casa ei, așa că de ce nu poți, STOP!
În timp ce poate doriți să ai grijă de toată lumea, trebuie să fii realist și să ai grijă de tine! Poate că trebuie să lucrați la a spune "nu".
Pe măsură ce acordați prioritate, gândiți nu numai la ceea ce este important, ci și la ceea ce vă place cu adevărat. Dacă împachetați cadouri cu o mulțime de panglici elaborate și arcuri vă face fericiți, nu schimbați scurt propria dvs. plăcere, mergând cu pungi de cadouri sau delegând-o la altcineva.
3 -
Pacing: Cut, Simplify, DelegatePacing-ul este cheia pentru a supraviețui în fiecare zi cu FMS și ME / CFS, așa că nu-l uitați în timpul vremurilor aglomerate! Acum este momentul în care aveți nevoie cel mai mult.
Câțiva pași intră în ritmul de ritm, iar primul este tăierea listei. Numărați articolele, apoi ștergeți jumătatea inferioară. Nu vă mai faceți griji cu privire la aceste lucruri - ați determinat deja că acestea nu sunt esențiale și nu vă aduc bucurie.
Acum, simplificați. Ce puteți face mai ușor? Saci de cadou în loc de împachetare? Cumpărături online în loc să mergi la o duzină de magazine?
Dacă aveți pe listă unele lucruri care necesită o muncă intensă, aveți un plan de rezervă mai simplu. De exemplu, dacă doriți să faceți crusta plăcintă de la zero, dar pur și simplu nu aveți energia când aveți nevoie, acceptați că crusta cumpărată de magazin este opțiunea potrivită de data aceasta.
Acum, uitați-vă din nou la lista dvs. și vedeți ce puteți delega. Întoarceți cina de Ziua Recunostintei într-un potluck. Cine poate veni să vă ajute să decorați sau să setați masa? Cine vă poate ajuta să vă curățați? S-ar putea să fiți surprins de cât de mulți oameni sunt dispuși să facă pentru a vă ajuta.
Dacă nimeni nu dorește să ajute, atunci ce? Dacă este o cină de familie sau o adunare, poate că refuzul lor de a ajuta arată că nu este o prioritate pentru ei, ceea ce înseamnă că nu trebuie să fie o prioritate pentru dvs.
4 -
Pacing: tăiați din nou!Acum că ați văzut ce pot fi simplificate și ce pot fi delegate, aruncați o privire în lista dvs. Estimați cât timp vă va duce să realizați totul pe ea.
Unul dintre cele trei lucruri se întâmplă probabil când faceți acest lucru:
- Ai făcut o treabă atât de bună încât te gândești: "Wow, asta e cu totul posibil!"
- Te gândești, "Sunt multe, dar sunt hotărât să fac totul și să fac sărbătorile perfecte!"
- Ești îngrijorat și gândești: "Nu pot să o fac!"
Pentru voi, numaranții, atâta timp cât sunteți cinstiți cu voi înșivă, puteți trece acum la Pasul # 5.
Dacă sunteți numărul doi, STOP! Fii sincer și gândește-te la ultima oară când te-ai forțat să muncești atât de tare. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă purtați afară, să fiți stresat în legătură cu ceea ce nu faceți, și să vă trimiteți într-o furtună.
Dacă sunteți trei, respirați adânc. Nu trebuie să faci toate astea!
Începeți să tăiați din nou, și lăsați această listă până la jumătate din ceea ce este acum. E înfricoșător, dar dacă ai făcut totul și ai timp și energie, poți întotdeauna să reînvie unele dintre lucrurile care nu au făcut tăietura.
5 -
Înapoi la planificare: faceți o programareAcum este momentul să vă dați seama când puteți face lucrurile. Cu ce te ocupi, de exemplu, de septembrie? Efectuați note pe lista dvs. de când doriți să începeți lucrurile.
Acum, scoateți un calendar cu orice petreceri sau evenimente scrise pe el, astfel încât să puteți planifica să aibă timp înainte și după. (Nu planificați să faceți cumpărăturile sau să închideți luminile în ziua după o petrecere - nu se va întâmpla!)
Pe măsură ce începeți să identificați zilele ocupate, gândiți-vă cât timp puteți fi în mod obișnuit perioade de odihnă funcționale și programate. Dacă de obicei puteți trata patru ore de activitate, reduceți-l la trei ore cu o oră de odihnă. Pacindu-te ca asta, vei avea mai multe perioade de activitate.
6 -
Mai mult stimulare: Adaptarea în timp ce mergețiDacă ajungeți la jumătatea sezonului și corpul dvs. trimite semne de avertizare, ascultați! Este posibil să trebuiască să vă revizuiți lista în timp ce mergeți pentru a vă menține funcțional.
Dacă trebuie să tăiați, să simplificați sau să delegați ceva mai mult, acum este momentul să faceți acest lucru. Asigurați-vă că oamenii sunt conștienți că, fără ajutorul lor, lucrurile nu se vor face.