Alergiile dvs. pot face dieta provocatoare. Iată cum să facem față
A avea o dietă limitată nu înseamnă că pierzi în mod automat în greutate (în ciuda a ceea ce spun prietenii tăi). De fapt, problema ar putea fi exact invers: într-adevăr, câștigi greutate în dieta ta alergică.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece vă bazați prea mult pe gustări preambalate cum ar fi chipsuri de cartofi care nu conțin alergen, dar nu atât de grozav pentru talie (știu asta din experiența personală).
Sau puteți decide să vă răsplătim cu tratamente mai des decât ar trebui, pur și simplu pentru că vă simțiți lipsiți altfel.
Oricare ar fi motivul, aceia dintre noi cu alergii alimentare ar putea avea nevoie să piardă și în greutate. Deci, aici sunt 6 sfaturi de pierdere în greutate care vă pot ajuta:
1. Alege planul de dieta corectă pentru tine
Există atât de multe planuri de dietă acolo - carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, care pot fi greu de ales. Dacă aveți alergii alimentare, cel mai bine este să vă îndepărtați de dietele care implică băuturi de mister sau care vă limitează aportul de alimente la una sau două grupe de alimente. Asta înseamnă că dieta cu grapefruit este în afara ușii, dar dietele care implică consumarea unor porțiuni rezonabile din multe tipuri diferite de alimente sunt probabil bine.
Gândiți-vă la alergii atunci când alegeți un plan de dietă:
- Dacă aveți sindromul de alergie orală , în care gura dvs. se tunde sau se umflă după consumul de fructe sau legume brute, dietele de alimente crude nu vor funcționa pentru dumneavoastră.
- Dacă sunteți alergic la multe tipuri de proteine - de exemplu, lapte, ou, soia și nuci - atunci dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, nu sunt cea mai bună alegere.
2. Consultați un nutriționist
Dacă evitați mai multe alergeni, poate deveni o provocare pentru dumneavoastră să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie zilnic.
Înainte de a începe un plan de pierdere în greutate, discutați cu un nutriționist despre strategiile de a mânca mai puține calorii în timp ce obțineți mai multă hrană.
Un nutriționist licențiat ar trebui să aibă experiență în a proiecta diete personalizate pentru persoanele cu alergii alimentare (nu vă fie frică să interviu un nutriționist înainte de angajarea lui / ei pentru a face anumite). Un nutritionist bun vă poate ajuta să alegeți un tip de dietă care va funcționa pentru nevoile dvs. de alergie.
3. Concentrați-vă pe întregul aliment
Cei mai mari dieta sunt restaurantele și alimentele preambalate care sunt încărcate cu mai multă sare, zahăr și calorii decât ar adăuga în mod normal la domiciliu (acele cipuri prietenoase cu alergia sunt un bun exemplu de acest lucru). Oamenii care gătesc și mănâncă la domiciliu tind să-și mențină greutatea mai bine decât cei care se bazează pe restaurante sau pe care le iau. Cei dintre noi cu alergii alimentare au un start pentru gătit la domiciliu; trebuie doar să ne răsturnăm gătitul puțin pentru pierderea în greutate.
- Alegeți gustări cu un singur ingredient. În loc să ajungi la barul granola fără alergie, încercați în schimb un măr sau o mână de morcovi.
- Utilizați boabe întregi, cum ar fi orez brun în loc de orez alb. Cerealele integrale au mai multe fibre și vă pot ajuta să vă simțiți mai repede.
- Urmăriți grăsimea . Este ușor să turnați o trestie de ulei în tigaie înainte de a face o prăjitură. Măsurarea doar a unei linguri de ulei vă poate ajuta să rețineți caloriile preparatelor dvs. preferate.
4. Faceți-vă propriile gustări "ambalate"
Faceți cea mai ușoară gustare pentru a vă apuca atunci când lăsați ușa o gustare sănătoasă, cu consum redus de calorii, care se potrivește dieta dumneavoastră.
- Taie legumele și pune-le în recipiente în partea din față a frigiderului.
- Aveți un castron de fructe pe masa de bucătărie.
- Faceți-vă propriile gustări de 100 de calorii . Pungi de plastic mici din semințe de floarea-soarelui sau covrigi fără gluten pot fi ușor aruncați într-o cutie de prânz sau într-o geantă.
5. Păstrați un jurnal de produse alimentare
S-ar putea să fiți deja la curent cu alimentele pe care le consumați pentru a vă ajuta cu alergii, dar dacă nu, păstrați un jurnal de produse alimentare este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Puteți face acest lucru online sau în mod vechi cu un notebook și un creion.
Urmăriți ce mănânci, cât de mult mâncați și când mănânci vă pot ajuta să identificați declanșatorii de alimente emoționale și, de asemenea, să vă împiedicați să vă mâncați fără minte.
6. Ia puțin ajutor prietenilor tăi
Găsiți un prieten să vă alăture în stabilirea unui obiectiv de pierdere în greutate sau să încercați unul din numeroasele programe de dieting online care au camere de chat pentru asistență socială.
- Căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor . Prietenii și familia pot fi cei mai mari majorete - sau o sursă de sabotaj alimentar. Aflați cum să le obțineți de partea dvs.
- Încercați-l online. Alăturați-vă unui forum de suport pentru pierderea în greutate și obțineți sfaturi și sprijin din partea altor diete.