1 -
Luați medicamentele și suplimenteleMulți dintre noi cu fibromialgie și sindromul de oboseală cronică au zile în care nu putem face nimic, fie că este vorba de faptul că, literalmente, nu avem energia de a ne mișca, fie că activitatea provoacă durere de rănire care ne rupe fizic și mental.
În aceste zile, trebuie să ne limităm la elementele de bază ale supraviețuirii fără să ne stabilim pentru mai multe zile ca aceasta. Cum este posibil?
Pentru mine, înseamnă să faci câteva lucruri mici care să-mi ajute funcționarea corpului. Am identificat cinci lucruri pe care trebuie să le fac în fiecare zi - indiferent cât de bine sau rău simt - sau altfel plătesc prețul cu mai multe zile în pat.
Primele trei sunt lucruri pe care ar trebui să le facem în fiecare zi, indiferent de ce. Unii oameni, în special cei cu stare generală de slăbiciune post-exercițială , vor trebui să evalueze dacă pot să se ocupe de ultimele două, fără să se simtă mai rău.
Fără alte cuvinte, numărul 1 este:
Luați medicamentele și suplimentele !
Am avut zile în care le-am ignorat, pentru că nu am putut face față cu nimic și am regretat mereu. Regimul meu de tratament a fost stabilit atât de mult încât să pot spune când ceva este oprit, cum ar fi nivelul neurotransmițătorilor, prin ce simptome cresc mai pronunțate.
Multe dintre medicamentele pe care ni le-am prescris trebuie menținute la anumite niveluri pentru a fi eficiente. Dacă îi luați în mod erratic, nu veți beneficia pe deplin. În timpul unui flare este momentul cel mai rău pentru a face medicamentele dvs. mai puțin eficiente!
Indiferent dacă le păstrați pe pat sau dacă altcineva le aduceți la dvs., asigurați-vă că nu depășiți lucrurile care vă pot ajuta cel mai mult în zilele cele mai proaste.
2 -
Mănâncă ceva sănătosDacă sunteți ca mine, "gătitul" este un cuvânt proastă chiar și într-o zi bună. Pe cel mai rău? Uita! Uneori, poate părea prea mult ca să ridici mâncarea în gură.
Dacă puteți avea pe cineva să vă aducă mâncare sănătoasă, ușor de manevrat, este o modalitate foarte bună de a merge. Dacă sunteți adesea singur în acele zile, acesta poate ajuta la păstrarea băuturilor ambalate cu substanțe nutritive, cum ar fi Asigurați-vă la îndemână. Cel puțin ai pus lucruri în corpul tău, care alimentează procese importante.
Desigur, majoritatea dintre noi nu pot mânca o dietă perfectă în fiecare zi - este nevoie de prea multă muncă. Dacă păstrați alimentele sănătoase la dispoziție cât mai mult posibil, vă oferă o șansă mai bună de a mânca cel puțin ceva care vă este bun în fiecare zi.
Este o idee bună să stați pregătiți pentru apariția simptomelor și să petreceți ceva timp, în zilele dvs. mai bune, gândindu-vă cum puteți depăși provocările de a mânca sănătoși.
3 -
Odihnește-te. Restul serios, seriosAcesta este de departe cel mai important lucru. În zilele active, corpul tău probabil îți spune când e destul. În zilele coborâte, ați putea crede că tot ce faceți este odihnă.
Cu toate acestea, lucrurile, cum ar fi vizionarea de televiziune, citirea și derularea prin Facebook, fac tot efortul. Asigurați-vă că aveți timp pentru a opri electronica, închideți ochii și odihniți cu adevărat. Dacă ajungeți adormit, este chiar mai bine!
S-ar putea să măriți valoarea timpului de odihnă prin ascultarea muzicii liniștitoare, care arată că cercetările noastre pot avea un beneficiu real pentru noi.
Mintea sau meditația pot fi modalități de maximizare a beneficiului timpului de odihnă.
4 -
ÎntindeAcum suntem la ultimele două elemente, de unde trebuie să utilizați propria judecată. Deci, înainte de a vă gândi "Cum îndrăznește să recomande exercițiul pe cineva bolnav", vă rog să înțelegeți că sugerez doar câteva secunde din ziua dvs. și numai dacă o puteți tolera.
Trupurile noastre nu trebuiau să fie sedentare, totuși boala noastră (es) face mișcarea dușmanul. Pentru a vă împiedica corpul să se îndoaie și să vă facă să vă simțiți mai rău, una sau două yoga simple poses, făcute în timp ce stați în pat, pot ajuta foarte mult. Heck, chiar și o bună întindere a căscată poate ajuta! De fapt, avem o cantitate destul de mare de cercetare care arată că yoga este bun pentru noi .
Pozițiile de mai jos nu necesită mult mai mult efort decât să vă așezați sau să vă răsturnați (și dacă aceasta este prea multă activitate pentru dvs., sunt sigur că sunteți foarte conștient de asta!) Este mai bine să începeți aceste lucruri atunci când aveți o o zi mai buna, asa ca este usor sa faci una sau doua care par ca te vor face cel mai bine intr-o zi proasta.
Iată câteva poziții de bază pentru a începe. Mulțumesc, Yoga Expert Ann Pizer pentru fotografiile și instrucțiunile minunate!
- Supine Spinal Twist
- Happy Baby Pose
- Înclinat Big Toe Pose
- Pose pentru copii
- Ochiul acului arăta
- Corpse Pose
Ca întotdeauna, urmați regulile de exerciții : începeți încet și faceți minimul gol pentru un timp, apoi creșteți timpul încet și cu atenție cât mai puteți. Nu încercați să arătați ca modelul în imagini - faceți tot ce este mai bun și simplificați pozițiile astfel încât acestea să funcționeze pentru nivelul dvs. actual de fitness / flexibilitate.
5 -
A radeCliseul vechi are un adevăr pentru el: râsul este un medicament bun și a fost demonstrat în cel puțin un studiu ca fiind benefic pentru aceste condiții. (Din nou, cei cu stare de rău post-exercițiu trebuie să fie conștienți de energia pe care o poate lua și să o evalueze pe ei înșiși.)
Cele mai grave zile, probabil, nu sunt timpul să revedeți cel mai amuzant film pe care l-ați văzut vreodată. Nu vrei să mai faci asta! Poate că ar fi mai bine să găsiți un comic web care, de obicei, vă amuză sau vă uitați la ceva care vă dă un chicot aici și acolo. Voi doar căutați un pic de stimulare, nu o revoltă de râs.
Nu numai că râsul îți ridică starea de spirit, ci își schimbă chimia creierului. De fapt, aceasta are efectele care sunt similare exercițiilor fizice, doar cu mai puțin efort.
6 -
Luând pași pentru bebelușiAmintiți-vă, acestea sunt lucruri de făcut în fiecare zi pentru a vă oferi șansa cea mai bună de a face îmbunătățiri. Și da, acestea sunt lucrurile pe care le fac în fiecare zi, cu o excepție foarte rară. Ele fac parte din auto-îngrijire care poate face diferența între a fi mai bine și să rămână la fel. Vedea:
Când vine vorba de lucruri pe care nu ar trebui să le faceți, și cu toții avem niște obiceiuri proaste, asigurați-vă că citiți:
De fiecare dată când adoptați un obicei bun sau schimbați un obicei prost, faceți un pas înainte în gestionarea bolii. Unele pași sunt puțini, în timp ce alții sunt mai mari, dar fiecare este important în timp ce lucrați pentru obiectivul dvs. de a vă simți mai bine.