Lucrările la domiciliu pot fi destul de provocatoare pentru cei care nu au fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică , dar pentru cei care fac, poate fi obositor să se gândească doar la ceea ce trebuie făcut în jurul casei.
În timp ce păstrați-vă casa curată poate să nu fie "ușoară", există o serie de modalități prin care puteți economisi energie, ușurați presiunea fizică sau reduceți contactul pe care îl aveți cu alergenii sau substanțele chimice care vă agravează simptomele.
Să aruncăm o privire la unele sfaturi pe care alte persoane cu aceste condiții le-au găsit de ajutor atunci când se confruntă cu lucrările de uz casnic.
1 -
Ștergeți dezordineaCând nu aveți energia de a alerga în jurul casei, aglomerația este obligată să se îngroape (mai ales lângă pat sau canapea unde petreceți mult timp). O tavă mică sau un coș vă poate ajuta să eliminați zonele problematice într-o singură călătorie. Dacă nu aveți o anumită formă de coș în aceste zone, cumpărarea unui astăzi vă poate ușura sarcina data viitoare când vă curățați.
Casele cu mai multe niveluri pot fi o formă plăcută, ascunsă de exerciții forțate pentru cei care se simt bine, dar cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, acele zeci de călătorii în sus și în jos pot fi extenuante.
Dacă faceți o dezamăgire majoră, ar putea fi înțelept să faceți mormane de lucruri - o grămadă pentru fiecare nivel. Apoi, puteți lua totul în gramada în sus sau în jos pe scări într-o singură călătorie. Mai bine, puteți să-l întrebați pe partenerul dvs. sau pe copii să livreze mormanele în sus sau în jos. Din nou, având o tavă sau un coș vine la îndemână.
În timp ce este tentant, încercați să evitați plasarea acestor grămezi pe scări și mai degrabă să le aveți în apropiere. Prea mulți oameni au pus lucrurile pe scări cu intenții bune, dar descoperă acele grămezi atunci când se comportă ca o coajă de banane și provoacă o cădere. În general, scările trebuie să rămână întotdeauna fără resturi.
Pe măsură ce vă îndreptați, luați notă de lucruri care continuă să se termine în aceleași locuri. Poate doriți să faceți o nouă "casă" pentru aceste obiecte în apropierea locului unde întotdeauna se termină. De exemplu, dacă petreceți o perioadă de timp destul de bună pe canapea, ați putea să vă umpleți caddoul cu telecomandă cu lucrurile pe care le folosiți frecvent, cum ar fi un trusă de unghii și un fișier, o baghetă de masaj pentru picioare, chitara și balsam de buze. Desigur, aceste elemente vor fi diferite pentru fiecare persoană, astfel încât este posibil să fiți nevoiți să gândiți acele elemente pe care doriți să le aveți la îndemână în orice moment.
2 -
Păstrați consumabilele acolo unde aveți nevoie de eleUn timp simplu de economisire atunci când vine vorba de curățare este de a avea proviziile de care aveți nevoie în camera în care le folosiți. De exemplu, în loc să vă păstrați toate spațiile de curățare în spălătorie (care se pare că se află întotdeauna pe un nivel diferit de cel în care vă curățați).
Acest lucru ar putea însemna păstrarea consumabilelor de curățare a băii în fiecare baie și toate bucătăriile de bucătărie din bucătărie. Poate dura mai mult spațiu, dar poate fi meritat. Și pentru cei care se confruntă cu oboseala, s-ar putea ajunge să facă diferența între curățarea unei încăperi și lăsarea acesteia să meargă într-o altă zi.
Nu numai colectarea de provizii este obositoare. După colectarea consumabilelor și curățenia, mulți oameni cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică au avut destule și consumabilele rămân răspândite în jurul și pe contoare la nesfârșit - cel puțin până când energia este restabilită.
Poate doriți să cumpărați sticle separate de agent de curățare a ferestrelor sau oglinzilor pentru a păstra în fiecare cameră. Apoi puteți cumpăra și depozita o sticlă de umplere mare pentru spălătoria dvs. și reumpleți toate celelalte sticle periodic. Seturile de seturi mici de mătură / praf sunt destul de ieftine și ușor de găsit, și este minunat să aveți mai multe astfel încât să nu alergați mereu pentru o mătură.
În timp ce un vid ușor și ieftin care se potrivește într-un spațiu mic nu poate curăța de asemenea, poate face o treabă decentă de a curăța mizeria de suprafață mică până când aveți energie sau puteți găsi pe altcineva să vă scoată pe cea mare și să o curățare mai amănunțită. Un vid mic, reîncărcabil, ar funcționa și pentru acest lucru.
3 -
Alegeți un vid cu atențieCei care nu au trăit cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică nu își pot da seama cum vibrațiile unui vid pot fi iritante. Mulți oameni cu aceste afecțiuni găsesc că vibrațiile din vid pot irita nervii în mâini și picioare. Dacă vă confruntați cu acest fenomen, alții au descoperit că folosirea mănușilor la aspirație poate atenua semnificativ vibrațiile.
Înainte de a cumpăra un vid, cereți-i să-l testați. Împreună cu căutarea unui ușor, vezi cât de ușor este să împingeți. Unii devin mult mai ușor decât alții. Un vid autopropulsat ar putea părea o idee bună, dar unii dintre ei pot trage pe braț, ceea ce ar putea fi dureros.
Luați în considerare un vid fără sac, dacă aveți o alergie la praf sau sensibilitate - pungile pot elibera o cantitate mare de praf în aer, mai ales când le schimbați.
Când aspirați, nu împingeți și trageți rapid cu brațul, deoarece acesta poate fi greu pe braț și pe spate. În schimb, umblați încet înainte și înapoi.
4 -
Praf fără îndoire sau întindereÎndoirea și întinderea la praf poate provoca haos cu mușchii și articulațiile dureroase. Pentru a nu vă împiedica să vă strângeți sau să vă urcați sau să ajungeți, căutați un aspirator cu un mâner telescopic. O lungă vă poate ajuta să prafați totul, de la treptele scaunelor până la păianjenul de pe tavan fără a vă îndoi sau a ajunge.
Unele pulverizatoare pot pune mult praf în aer, deci, dacă sunteți alergic sau sensibil, puteți fi mai bine cu produsele mai noi care captează praful mai eficient. Aceste detergenți "microfibrizi" pot fi foarte eficienți atunci când se confruntă cu "praf uscat", astfel încât să nu-l mutați pur și simplu de la mobilierul dvs. în aerul pe care îl respirați.
Dacă praful vă deranjează cu adevărat, încercați să purtați o mască chirurgicală. Acestea sunt în general disponibile la magazinele de medicamente sau în secția de farmacii a magazinelor de marfă sau a magazinelor mari.
5 -
Reduceți pericolele posibilePentru produsele sensibile din punct de vedere chimic, produsele de curățare pot fi o problemă reală, iar sensibilitatea chimică multiplă este mult prea frecventă la persoanele cu fibromialgie sau sindromul de oboseală cronică.
O soluție ușoară și ieftină pentru baia dvs. este ceva ce deja aveți - detergent de rufe. Ea face o treabă minunată pe căzi, toalete și chiuvete și deja știți că o puteți tolera. Alte bonusuri: aveți nevoie doar de o sumă mică și se clătește bine. Desigur, nu toate detergenții de rufe se încadrează în această factură. Poate doriți să încercați un produs de la magazinul dvs. de produse ecologice sau un produs Arm & Hammer. Mai bine, verificați evaluările Grupului de lucru pentru mediul înconjurător de detergenți de rufe. Această organizație evaluează un număr mare de produse de origine pe o scară de la 1 la 10 pe baza prezenței a totul, de la produse chimice care sunt iritante la cele care pot fi cancerigeni .
Multiple mirosuri într-un spațiu mic pot fi, de asemenea, agravante pentru simțuri. Puteți să scăpați de unul folosind apă caldă pentru a vă spăla oglinda. Funcționează surprinzător de bine!
Bureții se pot menține pe germeni și îi pot răspândi, pe care, în mod special, nu-l doriți dacă aveți un sistem imunitar compromis. În loc să utilizați un burete murdar, apucați o pânză de veche veche și lăsați-o apoi în spălătorie când ați terminat.
Mănuși de cauciuc vă pot proteja pielea de substanțe chimice. Dacă vă fac prea stângaci, ați putea încerca să încercați mănuși din latex, care nu sunt la fel de voluminoase (sau alternativele fără latex dacă sunteți alergic).
Dacă vă simțiți capabil de dureri de cap din produsele de curățare , poate fi mai mult decât fibromialgia. Multe dintre aceste produse pot elibera compuși organici volatili în aer și acest lucru poate fi și mai toxic atunci când se combină produsele.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să încercați produse chimice "verzi" sau să folosiți obiecte de uz casnic cum ar fi oțet în loc de produse de curățare tipice. De fapt, mulți oameni au descoperit că pot face o treabă excelentă pentru a-și curăța casele cu doar câteva substanțe chimice: bicarbonat de sodiu, oțet, suc de lămâie, ulei de lamaie și apă.
6 -
Pace-te și prioritizează!Pacing-ul este important indiferent de ce faci. Încercați să lucrați în perioade scurte, cu perioade de odihnă între ele. De asemenea, vă puteți modifica sarcinile astfel încât să nu utilizați aceleași mușchi prea mult timp. Aflați cum să vă mândrați când vă confruntați cu fibromialgia sau CFS .
Pacing-ul este util, dar s-ar putea să vă găsiți în continuare cu cele mai dificile sarcini lăsate în urmă. Înainte de a începe să curățați, faceți o listă. Apoi faceți o clipă pentru a le prezenta pe o scară de la 1 la 3, cu 1 fiind cel mai important. Începeți cu cele 1 din lista dvs. Adesea ori, cei trei nu sunt oricum așa de importanți. În timp, ele pot deveni un "1" și o vor face mai aproape de partea de sus a listei tale.
Dacă observați că simptomele dvs. sunt mai grave după curățare și nu ați ținut un jurnal al simptomelor pentru fibromialgie / CFS , încercați să începeți unul astăzi. Mulți oameni vin cu propriile sfaturi bune pentru a face față prin a nota modele în aceste reviste.
Lucrul la domiciliu este doar una dintre provocările când trăiți cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică. De la grădinărit până la gătit , la cumpărături , la călătorie , la îngrijorarea cu privire la păstrarea slujbei , fibromialgia și sindromul de oboseală cronică reprezintă un set de provocări unice. Găsirea altora care se confruntă cu aceste condiții, fie că sunteți într-un grup de sprijin din comunitatea dvs., fie că vă aflați într-o comunitate socială online vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri, precum și să vă oferiți sfaturi suplimentare în legătură cu problemele zilnice.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în a verifica această listă de schimbări de stil de viață pentru persoanele cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, care poate face în fiecare zi tu trăiești cu starea ta doar un pic mai ușor.
> Surse:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. și I. Goicolea. "Eu nu sunt femeia pe care am fost": percepțiile femeilor despre efectele fibromialgiei asupra vieții private. Asistență medicală la femei internaționale. 2016, 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. și A. Davies. Explicarea durerii inexplicabile la pacienții cu fibromilagie: găsirea unei narațiuni care este acceptabilă pentru pacienți și care oferă o rațiune pentru intervențiile bazate pe dovezi. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.