Poți să faci încă o treabă?
Lucrările de grădinărit și grădinăritul implică îndoire, ridicare, săpare, îngenunchere, expunere la elemente, alergeni și multe altele. Chiar și cele mai intime dintre noi cu fibromialgie , sindrom de oboseală cronică sau alte boli cronice sunt susceptibile de a scăpa de epuizare înainte de mult timp!
Dar asta înseamnă că trebuie să lăsați grădina dvs. să meargă la sămânță? Poate nu, dacă poți face ajustările corecte.
S-ar putea să nu fiți în stare să faceți cât puteați înainte de a vă îmbolnăviți, dar ați putea să vă bucurați de acest hobby și să păstrați lucrurile frumoase.
Instrumentele corecte
Instrumentele potrivite pot face diferența între crearea de frumusețe și aruncarea în mistrie, ca să spunem așa. Unele esențiale pentru orice grădinar cu aceste condiții sunt:
- Unelte manuale bune, robuste. Flimsy nu sunt destul de puternice pentru a compensa orice lipsă de putere aveți. Cei mai buni vor face mult mai mult pentru ridicarea greu pentru tine.
- Un tampon gros de genunchi. Indiferent dacă sunteți în genunchi sau ședinți, având un tampon bun vă va menține mult mai confortabil și vă poate ajuta doar să rămâneți acolo unde trebuie să fiți puțin mai lungi.
- Un caddy de grădină pe care îl poți trage în curte. Căutați ceva care să vă țină toate uneltele împreună cu spațiul rămas pentru plante. Mulți dintre ei au deținători de pahare, ceea ce înseamnă că nu veți lăsa băutura pe jumătate în curte. Un caddy bun vă va economisi multe călătorii, astfel încât să vă puteți economisi energia pentru munca reală.
- Mănuși groase. În primul rând, vă vor proteja mâinile de zgârieturi și zgârieturi, care pot fi letale pentru a se vindeca și pot introduce infecții care pot stresa sistemul imunitar suprasolicitat. În al doilea rând, ele pot împiedica contactul pielii cu alergenii sau substanțele chimice care pot exacerba simptomele.
- Un parasolar. Mulți dintre noi au sensibilitate la lumină și pot beneficia de o vizor dacă purtăm sau nu ochelari de soare. Dacă nu l-ai purtat niciodată, s-ar putea să fii surprins de cât de mult ajută. De asemenea, pentru aceia dintre noi care tind să transpire excesiv , vizorul poate menține transpirația în ochii tăi. De ce nu ai un capac de baseball, întrebi? Deoarece un vizor este considerabil mai rece într-o zi fierbinte, ceea ce înseamnă că va fi mai bine pentru gestionarea sensibilității la temperatură .
Gestionarea simptomelor
Auto-monitorizarea este o cheie importantă atunci când vine vorba de munca în curte și de grădinărit sau de orice alt loc de muncă obositor. Ascultați-vă corpul. Fii realist în privința faptului dacă poți să te ocupi de grădinărit într-o anumită zi și, dacă da, cât de mult poți să faci fără a-ți exacerba simptomele.
Gândiți-vă la ce medicamente ați lua pentru durerile și durerile post-grădinăritului și luați în considerare dacă luarea lor în mod preemptiv ar putea fi mai bună decât așteptarea până când într-adevăr vă doare. Asigurați-vă că nu luați ceva care să vă împiedice dexteritatea. Nu doriți să fiți stângaci în timp ce manevrați unelte ascuțite!
Dacă aveți sensibilități la temperatură, veți dori să vă planificați grădinăritul pentru momentele în care nu este prea cald sau prea rece pentru a lucra confortabil. În lunile mai calde, diminețile și serile pot fi cele mai bune. Încercați să profitați de mișcarea soarelui de către zonele de lucru care sunt umbrite. Strategia opusă vă poate ajuta să vă mențineți cald în timpul răcoarelor.
Se pare clar să spui că "rămâi hidratat", dar merită să spui indiferent cât de des ai auzit mai devreme. Consecințele deshidratării și ale accidentului de căldură pot fi grave și, dacă corpul dumneavoastră are probleme cu răceala, este posibil să aveți un risc mai mare.
Amintiți-vă să păstrați consumabilele medicale de urgență de care aveți nevoie - cum ar fi un inhalator de astm sau EpiPen - la îndemână.
Este, de asemenea, o idee bună să țineți telefonul mobil cu dvs. în cazul în care aveți nevoie de ajutor.
Și, bineînțeles, ecranul de soare. Sunburn pe vârful tipurilor noastre dureroase de hiperalgezie și alodinie ? Nu multumesc!
Pacing, Pacing, Pacing
Învățând să vă perfecționați în mod corespunzător vă poate ajuta să obțineți mult mai mult cu mai puține consecințe, în grădină și în aproape fiecare zonă a vieții.
Mulți dintre noi fac cel mai bine atunci când lucrează în izbucniri scurte cu odihnă între ele. Încearcă zece minute de muncă urmate de zece minute de odihnă și vezi cum te simți, apoi ajustă până când găsești echilibrul potrivit pentru tine.
Este posibil să trebuiască să experimentați pentru a găsi programul de stimulare care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Poate părea că pauzele frecvente vor face ca slujba să dureze mai mult, dar puteți constata că de fapt vă permite să fiți mai productivi, precum și prevenirea eșecurilor majore ale simptomelor.
Cei cu sindrom de oboseală cronică trebuie să fie deosebit de precauți atunci când vine vorba de munca fizică din cauza unui simptom numit stare de rău post-exercițiu .
Stimularea poate fi dificil de învățat. Avem tendința să lucrăm până când ne prăbușim, într-un efort de a face lucrurile în timp ce putem.