"Un corp în mișcare rămâne în mișcare dacă nu este acționat de o forță externă. Dacă corpul se află în repaus, rămâne în odihnă. " - Prima lege a mișcării lui Sir Isaac Newton
S-ar putea să fi auzit că "ședința este fumatul nou". Acest lucru se datorează faptului că cercetătorii de mai mulți ani au demonstrat că așezarea încă mai puțin de 30 de minute poate provoca schimbări ale vaselor de sânge și ale restului sistemului cardiovascular care duc la daune și rezultate similare cu cele ale fumatului.
Prelungirea sedintei duce la moartea prematură
Cercetările au arătat că ședința prelungită este un factor de risc pentru decesul precoce . Cu toate acestea, chiar chiar în picioare la fiecare 20 de minute poate rupe ciclul de schimbări fiziologice periculoase pe care ședința poate aduce pe.
Un stil de viata din ce in ce mai sedentar , unul dintre banii existentei noastre moderne, a crescut riscul bolilor cardiovasculare , diabetului si obezitatii . Cercetările au constatat, de asemenea, că timpul de ședere prelungit este asociat cu o calitate mai proastă a vieții la adulți de 60 de ani și peste.
Prelungirea ședinței conduce la obezitate
Alți cercetători au remarcat că nu este neobișnuit ca mulți indivizi să-și petreacă cel puțin jumătate din orele lor de veghe - în timpul cărora mușchii timpului rămân relativ inactivi. Timpul atât de inactiv, din punct de vedere fizic, duce la scăderea numărului de calorii și la creșterea în greutate, care poate duce la obezitate.
Fengeting la salvare
Cercetătorii medicali au descoperit că unii oameni - cei care sunt predispuși la fidgeting - ard sute de calorii pe zi doar prin aceste mișcări suplimentare.
Gândiți-vă la persoana pe care o cunoașteți care îi atinge întotdeauna piciorul, atingând sau făcând clic pe stiloul său, mutându-se în scaun și așa mai departe. Aceste mișcări iau energie, care arde calorii, ajutând la menținerea fidgeterului mai subțire decât omologii lui imobiliari.
Mai bine, stai la fiecare 20 de minute și mergi pe jos.
Un studiu a constatat că doar trei plimbări de cinci minute de-a lungul zilei de lucru pot inversa rănile provocate arterelor periferice (în picioare) prin ședere prelungită. Ridică-te și umbli. Țineți întâlniri de mers pe jos în loc să stați în jurul unei mese de conferințe de ore întregi. Ridicați-vă în timp ce luați apeluri telefonice. Ia scările ori de câte ori este posibil. Ridică-te în timpul pauzelor comerciale dacă te uiți la televizor. Ideea este de a obține și de a păstra-mișcă.
Dacă sunteți blocați într-o ședință de ședință, faceți tot ce este mai bun pentru a menține o parte din corpul dvs. în mișcare. Mișcarea picioarelor sau atingerea picioarelor dvs. este una dintre cele mai ușoare căi de a face acest lucru. Starea în mișcare este cheia pentru sănătatea pe tot parcursul vieții, iar această regulă a bătrânului Isaac Newton, că "un corp în mișcare rămâne în mișcare", se aplică și omului nostru!
surse
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, și colab. Prestații de mortalitate pentru înlocuirea timpului de ședere cu diferite activități fizice. Med Sci Sports Exerc. 2015 Jan 26. [Epub înainte de imprimare]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, și colab. Timpul zilnic de ședere și mortalitatea cauzată de toate cauzele: o meta-analiză. Plus unu. 2013 noiembrie 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Blestemul președintelui: ședință letală. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Rolul consumului redus de energie și șederea în obezitate, sindromul metabolic, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, și colab. Timpul de ședere și calitatea vieții la adulții în vârstă: un studiu bazat pe populație. J Physact Act Sănătate 2015 Jan 26. [Epub înainte de imprimare]
Clinica Mayo. "Fidgeting, Mutarea în jurul valorii cheie pentru ce unii nu câștig de greutate." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 ianuarie 1999. Accesat online la http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm pe 17 februarie 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ și colab. Efectul ședinței prelungite și pauzele în timpul ședinței asupra funcției endoteliale. Med Sci Sports Exerc 2014 2014 Aug 18 [Epub înainte de imprimare]