Preveniți supraîncălzirea
Vremea caldă sau caldă poate fi taxată pentru cei dintre noi cu fibromialgie (FMS) și sindrom de oboseală cronică ( ME / CFS ), chiar și atunci când temperaturile sunt destul de extreme pentru a deranja majoritatea oamenilor. S-ar putea să vă simțiți supraîncălzită, transpirați abundent, cu mâinile și picioarele înfundate și durerea și oboseala care trece prin acoperiș.
Deci, ce este în spatele acestui simptom? De ce ne deranjează căldura și provoacă atât de multe simptome?
În primul rând, este pentru că mulți dintre noi au sensibilități de temperatură fie la căldură, fie la rece sau la ambele. Avem un răspuns fiziologic mai mare la temperatură decât alți oameni.
Nu știm prea multe despre acest simptom în momentul de față, dar știm destul ca să suspectăm că este rezultatul disfuncției sistemului nervos autonom, care este partea sistemului nervos care se ocupă de homeostazie.
"Homeostazia" înseamnă că organismul încearcă să se mențină stabil și să fie reglementat în anumite moduri. Inima ta bate la o anumită viteză, respirați și ieșiți la o anumită viteză, temperatura interioară rămâne în anumite zone etc.
În aceste condiții, însă, homeostazia nu pare să facă o treabă foarte bună a unor lucruri. Deci, practic, corpurile noastre nu reglează corect temperatura. Rezultatul este că tindem să fim mai afectați de împrejurimile noastre decât oamenii sănătoși.
Acesta nu este un simptom ușor de tratat.
De fapt, niciunul dintre tratamentele noastre comune nu încearcă să-l țintească. Asta înseamnă că trebuie să învățăm să o gestionăm pe cont propriu. Trebuie să ne dăm seama cum să ne rătăcească atunci când supraîncălziți, dar, cu atât mai important, trebuie să ne păstrăm în primul rând prea cald.
Prevenirea problemelor de căldură
Cele mai bune modalități de a nu fi prea calde sunt destul de evidente: păstrați-vă un mediu rece și rămâneți înăuntru când temperatura este prea ridicată pentru confort.
Cu toate acestea, aceste tehnici nu sunt întotdeauna posibile și ar putea să vă împiedice să faceți multe lucruri pe care le bucurați.
Pentru acele momente în care nu puteți evita căldura, menținerea răcelii are o preocupare și o pregătire. Unele moduri bune includ:
- Lipirea de alimente și băuturi reci
- Folosind o umbrelă pentru umbră
- Purtați o vizor în loc de o pălărie (astfel încât căldura corpului se poate disipa prin cap, în loc să fie prinsă acolo)
- Îmbrăcăminte îmbrăcată în vrac, realizată din țesături respirabile
- Evitați băi fierbinți sau dușuri sau clătiți cu apă rece înainte de a ieși
- Evitarea produselor de coafat care folosesc căldură, cum ar fi uscătoare de suflare sau fiare de călcat
Unii oameni cu aceste condiții constată că dușurile sunt o idee proastă , datorită căldurii și a câtorva alți factori.
Probabil că trebuie să limitați nivelurile de activitate oricum din cauza bolii, dar aveți grijă deosebită pentru a limita cât de activ sunteți într-un mediu cald.
Racire
Când te superiori, probabil că te vei simți mai bine dacă te poți răcori imediat. Tindem să avem și mai mult timp decât alți oameni.
Când sunteți acasă, ați putea fi ajutați de lucruri cum ar fi pachete de gheață, comprese reci sau haine de spălat, sau înmuierea picioarelor în apă rece.
Veți dori să vă puteți răcori atunci când sunteți departe de casă, de asemenea, și asta poate necesita o pregătire suplimentară.
Unele idei includ:
- Transportând un răcitor cu gheață, pachete de gheață și băuturi reci
- Executați apă rece peste mâini și / sau împrăștiați-o pe față
- Menținerea produselor de răcire la îndemână
- Îmbrăcarea straturilor
- Purtați sandale sau încălțăminte care nu necesită șosete
Cu toate acestea, se poate confrunta cu o problema speciala atunci cand vine vorba de aceste metode de racire. Dacă elementele reci sunt prea reci pentru a tolera, ele pot cauza o creștere a durerii sau alte simptome. Aceasta se datorează unui simptom numit alodinie termică.
O problemă specială: Allodynia
Allodynia este un tip de durere care vine din ceva care în mod normal nu ar fi dureros. Cu alodinia termică, temperaturile care nu dăunează țesuturilor și nici măcar nu deranjează persoanele sănătoase pot provoca dureri extreme în noi.
Asta înseamnă că un pachet de gheață pe o frunte caldă poate fi o idee rea. Încercați metode delicate, cum ar fi o cârpă de spălare la rece, astfel încât să nu vă șocați sistemul.
De asemenea, trebuie să vă faceți griji cu privire la alodinia mecanică, care este durerea de la ceva care se mișcă pe piele și care poate include aer.
Asta inseamna ca un ventilator sau un aparat de aer conditionat care sufla chiar pe tine poate declansa si cantitati semnificative de durere. Dacă nu vă puteți ajuta decât să fiți pe calea suflării aerului, s-ar putea să vă ajutați prin acoperirea pielii cu o țesătură ușoară.
Un cuvânt din
Mulți oameni care au probleme cu supraîncălzirea pot avea problema opusă de a deveni prea rece. Este important să învățați să vă mențineți cald , precum și simptomele de bază ale sensibilității la temperatură .
Cu cât înțelegeți mai mult ce se petrece în corpul dvs., cu atât mai mult vă puteți compensa aceste tipuri de probleme. Ar putea părea copleșitoare la început, dar dacă lucrați pentru a dezvolta obiceiuri bune, toate acestea vor deveni în cele din urmă a doua natură.