Include aceste activități pentru a diminua stresul și pentru a îmbunătăți astmul
Stresul agravează astmul pentru mulți pacienți. Prin ea însăși, stresul vă poate face să vă simțiți fără respirație. Stresul poate contribui, de asemenea, la a nu lua medicamente de astm în mod regulat. Toate acestea vă pot agrava controlul asupra astmului .
Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi și este puțin probabil să puteți elimina orice stres din viața voastră. De fapt, nu toate stresul este rău. Unele stresuri pot duce la creșterea productivității.
Cu toate acestea, trebuie să evitați stresul nesănătoasă, să gestionați stresul pe care nu îl puteți evita și să învățați strategii pentru a vă relaxa și a preveni simptomele astmului.
Fă sport regulat
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de exercițiu puteți să faceți în mod regulat cu astmul dumneavoastră. Indiferent de exercițiile pe care le doriți, de la aerobic la yoga, puteți beneficia de nivelurile dvs. de stres. Exercitiile ridica nivelul endorfinei, imbunatateste starea de spirit, imbunatateste somnul si ajuta la cresterea nivelului de energie.
Învățați tehnici de relaxare
În timp ce există o serie de tehnici diferite, cum ar fi jurnalizarea sau recitarea afirmațiilor pozitive, doar încetinirea și prezența mai pot ajuta, de asemenea. Petreceți câteva minute doar bucurându-vă de a fi la parcul de golf cu copiii dvs. sau cât de mult vă apreciați pe colegii dvs. grijuliu.
Mai degrabă decât multitasking, trebuie doar să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, să vă simțiți sau să vă simțiți acum, timp de aproximativ 5 minute.
Timpul petrecut în acest moment și concentrarea asupra acelor gânduri, sentimente și simțuri deseori va ușura stresul.
Medita
Meditatia ofera o serie de beneficii pentru stresul indus de astm. Când practicați meditația, se întâmplă o serie de lucruri în corpul vostru. Ta:
- Ritmul cardiac scade
- Rata respiratorie scade
- Glanda suprarenală produce mai puțin din cortizolul hormonului de stres
- Brainul este mai concentrat și creativ
O meditație rapidă este exercițiul minții liniste.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Mulți oameni consideră că este util să-și pună mâna pe abdomen și să se concentreze asupra mișcării în sus și în jos a mâinii. Liniște-ți vocea din cap, concentrându-te asupra problemelor curente și încercând să rezolvi problemele. Dacă gândurile pe care încercați să le ridicați liniștit, reorientați-vă respirația.
Mulți pacienți găsesc imediat beneficii și observă o reducere imediată a stresului pe termen scurt.
Exerciții de respirație
Pentru un exercițiu astmatic, respirația poate avea două beneficii. Nu numai că respirația concentrată tinde să diminueze stresul (este foarte asemănător meditației în multe feluri), dar poate și să vă îmbunătățească astmul.
În acest exercițiu , puteți trece printr-un exercițiu simplu care vă va ajuta să vă controlați respirația. Pur și simplu concentrarea și monitorizarea propriului respirație deseori scade nivelul de stres și calmează mintea.
Îmbunătățiți abilitățile organizaționale
Lipsa organizării poate duce la stres inerent. Adăugarea unei structuri la haos poate doar să vă îmbunătățească nivelul de stres. Vedeți dacă oricare dintre aceste practici de gestionare a timpului vă poate ajuta să obțineți mai mult timp din urmă și să scădeți nivelul de stres.
Îmbunătățiți somnul
Mulți pacienți cred că nu vor primi niciodată 7-9 ore de somn, Fundația National Sleep spune că majoritatea adulților au nevoie.
Chiar dacă nu puteți să dormiți mai mult, un program regulat de somn (de exemplu, mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de stres.
Puteți încerca, de asemenea, să folosiți o tehnică pozitivă de afirmare la culcare, care vă va ajuta să vă treziți înnoiți. Concentrați-vă pe respirație și apoi concentrându-vă în mod activ asupra trezirii, împrospătată prin a spune: "Mă voi trezi revigorat, chiar dacă voi avea doar 5 ore de somn" sau "Mă voi trezi plin de energie și voi gata să-mi încep ziua". are potențialul de a vă îmbunătăți în mod semnificativ interpretarea propriei tale modele de somn, a nivelului de energie dimineața și de restabilirea percepută a somnului de noapte.
Programați un anumit timp distractiv
V-ați gândit vreodată "de ce nu pot fi mai fericit?"
Suntem atât de prinși în zilele de lucru, în școală, în familii, și apoi adăugăm o boală cronică pe lângă tot ceea ce facem astmul - nu este surprinzător faptul că coeficientul nostru de fericire ar putea să lipsească puțin. Acest lucru ar putea fi lucruri diferite pentru diferite persoane.
Fericirea noastră poate fi afectată de activitățile fizice, intelectuale, emoționale și spirituale din viața noastră. Planificarea timpului pentru o plimbare cu bicicleta, petrecerea timpului liber, citirea unui studiu biblic sau scufundarea într-un hobby sunt exemple din fiecare domeniu care poate fi o mare ușurare a stresului.
Îmbunătățiți obiceiurile dvs. de mâncare
Esti ceea ce mananci.
Mâncarea prost poate duce la stres, depresie și sănătate mintală generală proastă. Dietele nesănătoase, definite ca cantități mari de zahăr și alimente prelucrate, sunt asociate cu simptomele de anxietate. În plus, nivelurile ridicate de stres vă pot face mai înclinați să căutați alimente dulci pentru energie.
Razi mai mult
Râsul este sănătos și majoritatea nu primesc suficient. Râsul eliberează endorfine similare și alți hormoni față de cei eliberați prin exerciții fizice. În plus, râsul îți ia doar mintea în afara evenimentelor stresante, care ar putea să cântărească asupra ta.
> Surse:
> Asociația psihologică americană. Efectele stresului asupra corpului.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Modele dietetice și simptome depresive în timp: Examinarea relațiilor > cu > poziția socioeconomică, comportamentele de sănătate și riscul cardiovascular. PLOS ONE 29 ianuarie 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor și râsul pot influența sănătatea: III. Râsul și rezultatele din domeniul sănătății. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă, martie 2008.
> Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Raportul 3 al grupului de experți (EPR3): Ghid pentru diagnosticarea și gestionarea astmului.